"Peles roka" jeb karpālā kanāla sindroms ir simptomi, kas rodas no vidusnerva saspiešanas cīpslu apvalkos, kas ieiet plaukstā. Tas galvenokārt izraisa sāpes, nejutīgumu rādītājpirkstā un vidējā pirkstā, kā arī vājumu īkšķa muskuļos.Mūsdienās arvien vairāk cilvēku ikdienā ilgstoši lieto datoru. Šie interneta lietotāji galvenokārt veic atkārtotas darbības, piemēram, raksta uz tastatūras un pārvieto peli. Plaukstas locītava, kas pakļauta ilgstošai, intensīvai, atkārtotai un pārmērīgai aktivitātei, var izraisīt nejutīgumu, pietūkumu, sāpes un spazmas plaukstas muskuļos vai locītavās. Tā rezultātā šis stāvoklis strauji kļūst arvien izplatītāks.
Kādi pasākumi var novērst "peles roku"?
1. metode: Uzturiet pareizu stāju. Novietojiet tastatūru tieši lietotāja priekšā. Ne tastatūra, ne pele nedrīkst būt novietotas pārāk augstu; kad rokas ir dabīgi nolaistas, elkoņa locītavas augstumam jāatbilst tastatūras un peles novietojuma augstumam.
2. metode: ja iespējams, izmantojiet ergonomisku tastatūru un izvēlieties peli, kas ir piemērota jūsu rokai. Tas ievērojami uzlabo komfortu un samazina peles rokas sindroma risku.
3. metode: izmantojiet rokas pulksteni kā palīgu. Pagrieziet plaukstu pulksteni 25 reizes pa labi un 25 reizes pa kreisi.
Efekts: mazina sāpes plaukstas muskuļos.
4. metode: turiet smagu ūdens pudeli. Vispirms, ar plaukstām vērstām uz augšu, 25 reizes atkārtojiet kustību no dabiskas karāšanās pozīcijas līdz pacelšanai uz augšu. Tad, ar plaukstām vērstām uz leju, 25 reizes atkārtojiet kustību no leņķa pozīcijas līdz pacelšanai uz augšu. Tas trenē plaukstas locītavas muskuļus.
Efekts: novērš un ārstē kaulu izaugumus plaukstas locītavā, vienlaikus stiprinot plaukstas spēku.
5. metode: Stiepjot citas ķermeņa daļas, enerģiski izpletiet abu roku visus pirkstus. Turiet 20–30 sekundes vienā sesijā, atkārtojot 2–3 reizes.
Efekts: Uzlabo locītavu elastību un veicina asinsriti.
4. metode: Ielieciet pilnu elpu, cieši sasprindziniet dūres, tad izelpojiet ar spēku, vienlaikus ātri izpletot pirkstus secībā: mazais pirksts, gredzens pirksts, vidējais pirksts, rādītājpirksts. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru roku.
Ieguvumi: Trenē roku locītavas un mazina stīvumu.
6. metode: Ar vienas rokas rādītājpirkstu un īkšķi mīciet otras rokas pirkstus, sākot ar īkšķi. Katram pirkstam veltiet 10 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
Ieguvumi: Veicina asinsriti un atslābina ķermeni un prātu.
7. metode: Turiet katrā rokā bumbu (piemēram, tenisa bumbu) vai priekšmetu, kas ērti ietilpst plaukstā (piemēram, augli). Pagrieziet plaukstas uz augšu un uz leju 20 reizes katru. Pielāgojiet bumbu svaru atbilstoši savai spēkam.
Ieguvumi: Nostiprina plaukstas un uzlabo ekstremitāšu koordināciju.
8. metode: Saspiežiet plaukstas kopā un berzējiet tās uz priekšu un atpakaļ, līdz tās kļūst nedaudz siltas.
Ieguvumi: Veicina asinsriti rokās.