„Peles ranka“ arba riešo kanalo sindromas – tai simptomai, atsirandantys dėl vidurinio nervo suspaudimo sausgyslių apvalkaluose, einančiuose į delną. Tai pirmiausia sukelia skausmą, piršto ir vidurinio piršto tirpimą bei nykščio raumenų silpnumą.Šiais laikais vis daugiau žmonių kasdien ilgai dirba kompiuteriu. Šie interneto naudotojai daugiausia atlieka pasikartojančius veiksmus, pvz., spaudžia klaviatūrą ir judina pelę. Dėl nuolatinės, intensyvios, pasikartojančios ir pernelyg didelės veiklos riešo sąnarys gali nutirpti, patinti, skaudėti, o riešo raumenys ar sąnariai gali spazmuoti. Todėl ši būklė tampa vis dažnesnė.
Kokios priemonės gali padėti išvengti „pelės rankos“?
1 metodas: išlaikykite teisingą laikyseną. Klaviatūrą pastatykite tiesiai priešais vartotoją. Klaviatūra ir pelė neturėtų būti per aukštai; idealus aukštis yra toks, kuriuo alkūnės atsiduria, kai rankos kabo natūraliai.
2 metodas: jei įmanoma, naudokite ergonominę klaviatūrą ir pasirinkite pelę, kurios dydis tinka jūsų rankai. Tai žymiai padidina komfortą ir sumažina pelės rankos atsiradimo riziką.
3 metodas: naudokite rankinį laikrodį kaip pagalbą. Pasukite riešą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę po 25 kartus.
Poveikis: sumažina riešo raumenų skausmą.
4 metodas: laikykite svorio turinčią vandens butelį. Pirmiausia, delnais į viršų, 25 kartus pakartokite judesį nuo natūralios pakabintos padėties iki pakėlimo į viršų. Tada, delnais į apačią, 25 kartus pakartokite judesį nuo žemyn nukreiptos padėties iki pakėlimo į viršų. Tai treniruoja riešo raumenis.
Poveikis: užkerta kelią kaulų ataugų susidarymui riešo sąnaryje ir stiprina riešo raumenis.
5 metodas: Tempdami kitas kūno dalis, energingai išskleiskite abiejų rankų pirštus. Laikykite 20–30 sekundžių per vieną sesiją, pakartokite 2–3 kartus.
Poveikis: Didina sąnarių elastingumą ir skatina kraujotaką.
4 metodas: Įkvėpkite giliai, stipriai suspaudkite kumščius, tada iškvėpkite stipriai, greitai išskleisdami pirštus eilės tvarka: mažąjį pirštą, žiedinį pirštą, vidurinį pirštą, rodomąjį pirštą. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena ranka.
Nauda: mankština rankų sąnarius ir mažina sustingimą.
6 metodas: Vienos rankos rodomuoju pirštu ir nykščiu minkyti kitos rankos pirštus, pradedant nuo nykščio. Kiekvienam pirštui skirkite po 10 sekundžių, išlaikydami pastovų kvėpavimą.
Nauda: skatina kraujotaką ir atpalaiduoja kūną bei protą.
7 metodas: Laikykite kiekvienoje rankoje kamuolį (pavyzdžiui, teniso kamuolį) arba daiktą, kuris patogiai telpa delne (pavyzdžiui, vaisių gabalėlį). 20 kartų pakelkite ir nuleiskite riešus. Priderinkite kamuolio svorį pagal savo jėgą.
Nauda: Stiprina riešus ir gerina galūnių koordinaciją.
8 metodas: Suspaudžiame delnus ir trina juos pirmyn ir atgal, kol jie šiek tiek sušyla.
Nauda: Skatina kraujotaką rankose.