"마우스 손" 즉 "수근관 증후군"은 인체의 정중 신경이 손바닥으로 들어가는 경로에서 압박을 받아 발생하는 증상으로, 주로 집게손가락과 중지 통증, 저림, 엄지 근육 무력감을 유발합니다.현대인들은 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우가 많아졌으며, 이들 대부분은 키보드 타자 입력과 마우스 조작을 반복합니다. 손목 관절이 장기간 집중적이고 반복적이며 과도한 활동을 하게 되면 손목 근육이나 관절이 마비, 부종, 통증, 경련을 일으켜 이 질환이 급속히 보편화되고 있습니다.
"마우스 손"을 예방하는 방법은 무엇일까요?
방법 1 올바른 자세 유지. 키보드는 사용자의 정면 앞에 위치시켜야 하며, 키보드와 마우스의 높이는 너무 높지 않아야 합니다. 팔을 자연스럽게 내렸을 때 팔꿈치 관절 높이가 키보드와 마우스 배치 높이와 일치해야 합니다.
방법 2: 조건이 허락하는 사용자는 인체공학 키보드를 사용하고 자신의 손 크기에 맞는 마우스를 사용하도록 권장합니다. 이렇게 하면 사용 편의성을 효과적으로 높이고 '마우스 손'을 예방할 수 있습니다.
방법 3: 시계를 보조 도구로 사용하여 시계 방향과 반시계 방향으로 손목을 25회씩 돌립니다.
효과: 손목 근육의 뻐근한 통증을 완화합니다.
방법 4: 무게가 있는 물병을 손에 쥔 상태에서, 먼저 손바닥이 위로 향하게 물병을 잡고 자연스럽게 아래로 내렸다가 위로 들어 올리는 동작을 합니다. 그다음 손바닥이 아래로 향하게 물병을 잡고 아래에서 위로 움직이는 동작을 합니다. 각각 25회씩 반복하여 손목 굴근을 단련합니다.
효과: 손목 관절 골극 증식을 예방·치료하고 손목 힘을 강화합니다.
방법 5 몸의 각 부위를 스트레칭할 때 양손의 다섯 손가락을 힘껏 펴줍니다. 매번 20~30초간, 2~3회 반복합니다.
효과: 관절 저항력 강화, 혈액 순환 촉진.
방법 4 숨을 깊게 들이마시고 주먹을 꽉 쥔 후, 숨을 내쉬며 동시에 새끼손가락, 약지, 중지, 검지를 순서대로 빠르게 펴줍니다. 양손 각각 10회씩 실시합니다.
효과: 손가락 관절을 단련하고 뻣뻣함을 완화합니다.
방법 6 한 손의 검지와 엄지로 다른 손의 손가락을 주무릅니다. 엄지손가락부터 시작하여 각 손가락마다 10초씩, 안정된 호흡을 유지합니다.
효과: 혈액 순환 촉진, 심신 이완.
방법7 양손으로 공(테니스공 등)을 잡거나 손바닥으로 쥘 수 있는 물체(과일 등)를 잡고 손목을 위아래로 20회씩 흔든다. 공의 무게는 자신의 힘에 맞게 조절한다.
효능: 손목 힘 강화, 신체 협응력 향상.
방법8 양손을 모아 합장한 상태로 앞뒤로 움직이며 문질러 미세하게 따뜻해질 때까지 한다.
효능: 손 부위의 혈액 순환 촉진.