La "mano del mouse", o sindrome del tunnel carpale, si riferisce ai sintomi derivanti dalla compressione del nervo mediano all'interno delle guaine tendinee che entrano nel palmo della mano. Ciò causa principalmente dolore, intorpidimento dell'indice e del medio e debolezza dei muscoli del pollice.Al giorno d'oggi, un numero crescente di persone utilizza quotidianamente il computer per periodi prolungati. Questi utenti di Internet eseguono prevalentemente azioni ripetitive come digitare sulla tastiera e muovere il mouse. L'articolazione del polso, sottoposta ad attività prolungata, intensa, ripetitiva ed eccessiva, può causare intorpidimento, gonfiore, dolore e spasmi nei muscoli o nelle articolazioni del polso. Di conseguenza, questa condizione sta diventando sempre più comune.
Quali misure possono prevenire la "mano del mouse"?
Metodo 1: mantenere una postura corretta. Posizionare la tastiera direttamente davanti all'utente. Né la tastiera né il mouse devono essere posizionati troppo in alto; l'altezza ideale è quella in cui i gomiti poggiano quando le braccia sono distese naturalmente.
Metodo 2: ove possibile, adottare una tastiera ergonomica e scegliere un mouse di dimensioni adeguate alla propria mano. Ciò migliora notevolmente il comfort e riduce il rischio di sviluppare la sindrome del mouse.
Metodo 3: utilizzare un orologio da polso come ausilio. Ruotare il polso in senso orario e antiorario 25 volte ciascuno.
Effetto: allevia il dolore ai muscoli del polso.
Metodo 4: tenere in mano una bottiglia d'acqua riempita d'acqua. Per prima cosa, con i palmi rivolti verso l'alto, eseguire 25 ripetizioni del movimento dalla posizione naturale di sospensione al sollevamento verso l'alto. Quindi, con i palmi rivolti verso il basso, eseguire 25 ripetizioni del movimento dal basso verso l'alto. Questo esercizio allena i flessori del polso.
Effetto: previene e cura la crescita di speroni ossei nell'articolazione del polso, rafforzando al contempo la forza del polso.
Metodo 5: mentre si allungano altre parti del corpo, allargare vigorosamente tutte le dita di entrambe le mani. Mantenere la posizione per 20-30 secondi per sessione, ripetendo 2-3 volte.
Effetto: migliora la resilienza delle articolazioni e favorisce la circolazione sanguigna.
Metodo 4: inspirare profondamente, stringere forte i pugni, quindi espirare con forza mentre si estendono rapidamente le dita in sequenza: mignolo, anulare, medio, indice. Eseguire 10 ripetizioni con ciascuna mano.
Benefici: esercita le articolazioni delle mani e allevia la rigidità.
Metodo 6: con l'indice e il pollice di una mano, massaggiare le dita dell'altra mano, iniziando dal pollice. Dedicare 10 secondi a ogni dito mantenendo una respirazione regolare.
Benefici: favorisce la circolazione sanguigna e rilassa la mente e il corpo.
Metodo 7: tenere una palla (ad esempio una pallina da tennis) o un oggetto che si adatti comodamente al palmo della mano (ad esempio un frutto) in ciascuna mano. Ruotare i polsi verso l'alto e verso il basso 20 volte ciascuno. Regolare il peso della palla in base alla propria forza.
Benefici: rafforza i polsi e migliora la coordinazione degli arti.
Metodo 8: unire i palmi delle mani e strofinarli avanti e indietro fino a quando non si avverte un leggero calore.
Benefici: favorisce la circolazione sanguigna nelle mani.