"Tangan tikus," atau sindrom terowongan karpal, merujuk pada gejala yang timbul akibat kompresi saraf median di dalam selubung tendon yang masuk ke telapak tangan. Hal ini terutama menyebabkan nyeri, kebas pada jari telunjuk dan tengah, serta kelemahan otot ibu jari.Di era modern, semakin banyak orang yang melakukan penggunaan komputer dalam waktu lama setiap hari. Pengguna internet ini umumnya melakukan tindakan berulang seperti mengetik di keyboard dan menggerakkan mouse. Sendi pergelangan tangan, yang terpapar aktivitas berulang, intensif, dan berlebihan, dapat menyebabkan kebas, pembengkakan, nyeri, dan kejang pada otot atau sendi pergelangan tangan. Akibatnya, kondisi ini semakin umum terjadi.
Apa langkah-langkah yang dapat mencegah "mouse hand"?
Metode 1: Pertahankan postur yang benar. Letakkan keyboard tepat di depan pengguna. Baik keyboard maupun mouse tidak boleh diletakkan terlalu tinggi; saat lengan menggantung secara alami, ketinggian sendi siku harus sesuai dengan ketinggian penempatan keyboard dan mouse.
Metode 2: Jika memungkinkan, gunakan keyboard ergonomis dan pilih mouse yang sesuai dengan ukuran tangan Anda. Hal ini secara signifikan meningkatkan kenyamanan dan mengurangi risiko terkena sindrom tangan mouse.
Metode 3: Gunakan jam tangan sebagai alat bantu. Putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 25 kali.
Efek: Meredakan nyeri pada otot pergelangan tangan.
Metode 4: Pegang botol air berberat. Pertama, dengan telapak tangan menghadap ke atas, lakukan 25 repetisi gerakan dari posisi menggantung alami ke angkat ke atas. Kemudian, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lakukan 25 repetisi gerakan dari bawah ke atas. Ini melatih otot fleksor pergelangan tangan.
Efek: Mencegah dan mengobati pertumbuhan tulang taji di sendi pergelangan tangan sambil memperkuat kekuatan pergelangan tangan.
Metode 5: Saat meregangkan bagian tubuh lain, sebarkan semua jari kedua tangan dengan kuat. Tahan selama 20-30 detik per sesi, ulangi 2-3 kali.
Efek: Meningkatkan ketahanan sendi dan memperlancar sirkulasi darah.
Metode 4: Tarik napas dalam-dalam, kepalkan tinju dengan erat, lalu hembuskan napas dengan kuat sambil memperpanjang jari secara berurutan: jari kelingking, jari manis, jari tengah, jari telunjuk. Lakukan 10 repetisi dengan masing-masing tangan.
Manfaat: Melatih sendi tangan dan meredakan kekakuan.
Metode 6: Gunakan jari telunjuk dan ibu jari satu tangan untuk memijat jari-jari tangan lainnya, mulai dari ibu jari. Habiskan 10 detik pada setiap jari sambil menjaga pernapasan yang stabil.
Manfaat: Meningkatkan sirkulasi darah dan merilekskan tubuh dan pikiran.
Metode 7: Pegang bola (seperti bola tenis) atau benda yang nyaman digenggam di telapak tangan (seperti buah) di masing-masing tangan. Gulung pergelangan tangan ke atas dan ke bawah 20 kali masing-masing. Sesuaikan berat bola sesuai kekuatan Anda.
Manfaat: Menguatkan pergelangan tangan dan meningkatkan koordinasi anggota tubuh.
Metode 8: Tekan telapak tangan bersama-sama dan gosokkan bolak-balik hingga terasa hangat.
Manfaat: Meningkatkan sirkulasi darah di tangan.