Le « syndrome de la souris », ou syndrome du canal carpien, désigne les symptômes résultant de la compression du nerf médian dans les gaines tendineuses qui pénètrent dans la paume. Il provoque principalement des douleurs, des engourdissements dans l'index et le majeur, et une faiblesse des muscles du pouce.De nos jours, de plus en plus de personnes utilisent quotidiennement et de manière prolongée un ordinateur. Ces internautes effectuent principalement des actions répétitives telles que taper sur un clavier et déplacer une souris. Le poignet, soumis à une activité soutenue, intensive, répétitive et excessive, peut entraîner un engourdissement, un gonflement, des douleurs et des spasmes dans les muscles ou les articulations du poignet. Par conséquent, cette affection devient rapidement de plus en plus courante.
Quelles sont les stratégies pour prévenir la « main de souris » ?
Méthode 1 : Maintenez une posture correcte. Placez le clavier directement devant l'utilisateur. Ni le clavier ni la souris ne doivent être placés trop haut ; la hauteur idéale est celle où les coudes reposent lorsque les bras pendent naturellement.
Méthode 2 : dans la mesure du possible, adoptez un clavier ergonomique et choisissez une souris adaptée à la taille de votre main. Cela améliore considérablement le confort et réduit le risque de développer la main de souris.
Méthode 3 : utilisez une montre-bracelet comme aide. Faites tourner votre poignet dans le sens horaire et antihoraire 25 fois chacun.
Effet : soulage les douleurs dans les muscles du poignet.
Méthode 4 : tenez une bouteille d'eau lestée. Tout d'abord, les paumes tournées vers le haut, effectuez 25 répétitions du mouvement, en partant d'une position naturelle suspendue pour remonter vers le haut. Ensuite, les paumes tournées vers le bas, effectuez 25 répétitions du mouvement, en partant d'une position vers le bas pour remonter vers le haut. Cet exercice fait travailler les fléchisseurs du poignet.
Effet : prévient et traite la croissance d'excroissances osseuses dans l'articulation du poignet tout en renforçant la force du poignet.
Méthode 5 : tout en étirant d'autres parties du corps, écartez vigoureusement tous les doigts des deux mains. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes par séance, en répétant 2 à 3 fois.
Effet : améliore la résilience des articulations et favorise la circulation sanguine.
Méthode 4 : inspirez profondément, serrez les poings, puis expirez fortement tout en étendant rapidement les doigts dans l'ordre suivant : petit doigt, annulaire, majeur, index. Effectuez 10 répétitions avec chaque main.
Avantages : exerce les articulations des mains et soulage les raideurs.
Méthode 6 : à l'aide de l'index et du pouce d'une main, malaxez les doigts de l'autre main, en commençant par le pouce. Consacrez 10 secondes à chaque doigt tout en maintenant une respiration régulière.
Avantages : favorise la circulation sanguine et détend le corps et l'esprit.
Méthode 7 : tenez une balle (comme une balle de tennis) ou un objet qui tient confortablement dans votre paume (comme un fruit) dans chaque main. Faites rouler vos poignets vers le haut et vers le bas 20 fois chacun. Ajustez le poids de la balle en fonction de votre force.
Bienfaits : renforce les poignets et améliore la coordination des membres.
Méthode 8 : pressez vos paumes l'une contre l'autre et frottez-les d'avant en arrière jusqu'à ce qu'elles soient légèrement chaudes.
Bienfaits : favorise la circulation sanguine dans les mains.