„Hiirekäsi” ehk karpaalkanali sündroom viitab sümptomitele, mis tekivad keskmise närvi kokkusurumisest kõõluste ümbrises, mis ulatuvad kämblani. See põhjustab peamiselt valu, tuimust nimetissõrmes ja keskmises sõrmes ning nõrkust pöidlas.Tänapäeval tegeleb üha rohkem inimesi igapäevaselt pikaajalise arvutikasutusega. Need internetikasutajad teevad peamiselt korduvaid liigutusi, nagu klaviatuuril kirjutamine ja hiire liigutamine. Pidevale, intensiivsele, korduvale ja ülemäärasele koormusele allutatud randmeliiges võib põhjustada tuimust, turseid, valu ja spasme randmeliigestes või -liigestes. Seetõttu on see haigus muutumas üha levinumaks.
Millised meetmed aitavad vältida „hiirekäe” tekkimist?
Meetod 1: Säilitage õige kehahoiak. Asetage klaviatuur otse kasutaja ette. Klaviatuur ega hiir ei tohi olla liiga kõrgel; kui käed ripuvad loomulikult, peaks küünarnuki kõrgus vastama klaviatuuri ja hiire asukoha kõrgusele.
Meetod 2: Kasutage võimaluse korral ergonoomilist klaviatuuri ja hiirt, mis sobivad teie käele. See parandab oluliselt mugavust ja aitab vältida hiirekäe tekkimist.
Meetod 3: Kasutage abivahendina käekella. Pöörake randmeid 25 korda päripäeva ja 25 korda vastupäeva.
Toime: leevendab randmelihaste valulikkust.
Meetod 4: hoidke käes veega täidetud pudelit. Esmalt tehke käed peopesad ülespoole suunatud asendis 25 korda liigutust loomulikust rippuvast asendist ülespoole tõstmiseks. Seejärel tehke käed peopesad allapoole suunatud asendis 25 korda liigutust allapoole ja ülespoole. See harjutab randme kõverajate lihaseid.
Tulemus: ennetab ja ravib randmeliigese luukinnistumist, tugevdades samal ajal randme tugevust.
Meetod 5: Venitage teisi kehaosi, samal ajal laiali tõmmates mõlema käe kõik sõrmed. Hoidke seda asendit 20–30 sekundit, korrates 2–3 korda.
Toime: Parandab liigeste elastsust ja soodustab vereringet.
Meetod 4: Hingake sügavalt sisse, pigistage rusikad tugevasti kokku, seejärel hingake jõuliselt välja, sirutades kiiresti järjest sõrmed: väike sõrm, sõrmus sõrm, keskmine sõrm, nimetissõrm. Tehke 10 kordust mõlema käega.
Kasulikkus: treenib käeliigeseid ja leevendab jäikust.
Meetod 6: Ühe käe nimetissõrme ja pöidlaga sõtkuge teise käe sõrmi, alustades pöidlast. Pühendage igale sõrmele 10 sekundit, hoides samal ajal hingamist ühtlasena.
Kasulikkus: soodustab vereringet ja lõdvestab keha ja meelt.
Meetod 7: Hoia mõlemas käes palli (nt tennispalli) või eseme, mis mahub mugavalt peopessa (nt puuvilja). Keera randmeid üles-alla 20 korda. Kohanda palli kaalu vastavalt oma jõule.
Kasu: tugevdab randmeid ja parandab jäsemete koordinatsiooni.
Meetod 8: Suru peopesad kokku ja hõõru neid edasi-tagasi, kuni need muutuvad veidi soojaks.
Kasu: soodustab vereringet kätes.