„Myší ruka“ neboli syndrom karpálního tunelu označuje příznaky vznikající v důsledku stlačení středního nervu v šlachových pochevách vstupujících do dlaně. To způsobuje především bolest, necitlivost ukazováčku a prostředníčku a slabost svalů palce.V moderní době se stále více lidí věnuje každodennímu dlouhodobému používání počítače. Tito uživatelé internetu převážně provádějí opakované činnosti, jako je psaní na klávesnici a pohyb myší. Zápěstní kloub, který je vystaven dlouhodobé, intenzivní, opakované a nadměrné činnosti, může vést k necitlivosti, otokům, bolesti a křečím ve svalech nebo kloubech zápěstí. V důsledku toho se tento stav rychle stává stále častějším.
Jaká opatření mohou zabránit „myší ruce“?
Metoda 1: Udržujte správné držení těla. Umístěte klávesnici přímo před uživatele. Klávesnice ani myš by neměly být umístěny příliš vysoko; když paže visí přirozeně, výška loketního kloubu by měla odpovídat výšce klávesnice a myši.
Metoda 2: Pokud je to možné, použijte ergonomickou klávesnici a vyberte si myš, která odpovídá velikosti vaší ruky. To výrazně zvyšuje pohodlí a snižuje riziko vzniku syndromu myší ruky.
Metoda 3: Použijte jako pomůcku náramkové hodinky. Otočte zápěstím 25krát ve směru hodinových ručiček a 25krát proti směru hodinových ručiček.
Účinek: Zmírňuje bolest svalů zápěstí.
Metoda 4: Držte láhev s vodou. Nejprve s dlaněmi směřujícími nahoru proveďte 25 opakování pohybu z přirozené visící polohy do zvednutí nahoru. Poté s dlaněmi směřujícími dolů proveďte 25 opakování pohybu z dolní polohy do zvednutí nahoru. Tím procvičíte ohýbače zápěstí.
Účinek: Prevence a léčba růstu kostních výrůstků v zápěstním kloubu a posílení síly zápěstí.
Metoda 5: Při protahování jiných částí těla energicky roztáhněte všechny prsty obou rukou. Vydržte 20–30 sekund na jedno cvičení a opakujte 2–3krát.
Účinek: Zvyšuje pružnost kloubů a podporuje krevní oběh.
Metoda 4: Zhluboka se nadechněte, pevně zaťněte pěsti a pak silně vydechněte, zatímco rychle natahujete prsty v pořadí: malíček, prsteníček, prostředníček, ukazováček. Proveďte 10 opakování každou rukou.
Výhody: Procvičuje klouby rukou a zmírňuje ztuhlost.
Metoda 6: Pomocí ukazováčku a palce jedné ruky hněte prsty druhé ruky, počínaje palcem. Každému prstu věnujte 10 sekund a udržujte přitom rovnoměrné dýchání.
Výhody: Podporuje krevní oběh a uvolňuje tělo i mysl.
Metoda 7: Vezměte do každé ruky míček (například tenisový míček) nebo předmět, který se pohodlně vejde do dlaně (například kus ovoce). Otáčejte zápěstí nahoru a dolů 20krát. Hmotnost míčku přizpůsobte své síle.
Přínosy: Posiluje zápěstí a zlepšuje koordinaci končetin.
Metoda 8: Stiskněte dlaně k sobě a třete je o sebe, dokud nezačnou být mírně teplé.
Přínosy: Podporuje krevní oběh v rukou.