„Мишката ръка“ или синдромът на карпалния тунел се отнася до симптоми, възникващи в резултат на компресия на срединния нерв в сухожилните влагалища, влизащи в дланта. Това предизвиква предимно болка, изтръпване в показалеца и средния пръст и слабост в мускулите на палеца.В днешно време все повече хора използват компютъра си продължително време всеки ден. Тези интернет потребители извършват предимно повтарящи се действия, като писане на клавиатура и движене на мишката. Китката, подложена на продължителна, интензивна, повтаряща се и прекомерна активност, може да доведе до изтръпване, подуване, болка и спазми в мускулите или ставите на китката. В резултат на това това състояние бързо става все по-често срещано.
Какви мерки могат да предотвратят „мишката ръка”?
Метод 1: Поддържайте правилна стойка. Поставете клавиатурата директно пред потребителя. Нито клавиатурата, нито мишката трябва да са поставени прекалено високо; когато ръцете висят естествено, височината на лакътната става трябва да съответства на височината на клавиатурата и мишката.
Метод 2: Когато е възможно, използвайте ергономична клавиатура и изберете мишка с размер, подходящ за ръката ви. Това значително повишава комфорта и намалява риска от развитие на синдрома на мишката ръка.
Метод 3: Използвайте ръчен часовник като помощно средство. Завъртете китката си по часовниковата стрелка и обратно 25 пъти.
Ефект: Облекчава болезнеността в мускулите на китката.
Метод 4: Дръжте тежка бутилка с вода. Първо, с дланите обърнати нагоре, изпълнете 25 повторения на движението от естествена висяща позиция до повдигане нагоре. След това, с дланите обърнати надолу, изпълнете 25 повторения на движението от надолу до повдигане нагоре. Това упражнява флексорите на китката.
Ефект: Предотвратява и лекува образуването на костни израстъци в китката, като същевременно укрепва силата на китката.
Метод 5: Докато разтягате други части на тялото, разперете енергично всички пръсти на двете ръце. Задръжте за 20-30 секунди на сесия, като повторите 2-3 пъти.
Ефект: Повишава еластичността на ставите и стимулира кръвообращението.
Метод 4: Вдишайте пълно, стиснете силно юмруците, след което издишайте силно, докато бързо разгъвате пръстите поред: малкият пръст, безименният пръст, средният пръст, показалецът. Извършете 10 повторения с всяка ръка.
Ползи: Упражнява ставите на ръцете и облекчава сковаността.
Метод 6: С показалеца и палеца на едната ръка разтрийте пръстите на другата ръка, започвайки с палеца. Отделете по 10 секунди на всеки пръст, като поддържате равномерен дъх.
Ползи: Стимулира кръвообращението и отпуска тялото и ума.
Метод 7: Дръжте топка (например тенис топка) или предмет, който се побира удобно в дланта ви (например плод) във всяка ръка. Завъртете китките си нагоре и надолу по 20 пъти. Регулирайте тежестта на топката според силата си.
Ползи: Укрепва китките и подобрява координацията на крайниците.
Метод 8: Притиснете дланите си една към друга и ги трийте напред-назад, докато се почувстват леко топли.
Ползи: Стимулира кръвообращението в ръцете.