يشير مصطلح "يد الفأر" أو متلازمة النفق الرسغي إلى الأعراض الناتجة عن ضغط العصب المتوسط داخل غمد الأوتار الذي يدخل راحة اليد. يتسبب هذا في المقام الأول في ألم وخدر في السبابة والوسطى وضعف في عضلات الإبهام.في العصر الحديث، يزداد عدد الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة يوميًا. ويقوم مستخدمو الإنترنت هؤلاء في الغالب بأعمال متكررة مثل الكتابة على لوحة المفاتيح وتحريك الماوس. يمكن أن يؤدي تعرض مفصل الرسغ لنشاط مستمر ومكثف ومتكرر ومفرط إلى خدر وتورم وألم وتشنجات في عضلات أو مفاصل الرسغ. ونتيجة لذلك، أصبحت هذه الحالة شائعة بشكل متزايد.
ما هي التدابير التي يمكن أن تمنع "يد الماوس"؟
الطريقة 1: الحفاظ على الوضع الصحيح. ضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام المستخدم. لا ينبغي وضع لوحة المفاتيح أو الماوس في مكان مرتفع جدًا؛ فالارتفاع المثالي هو المكان الذي يستقر فيه المرفقان عندما تكون الذراعان في وضع طبيعي.
الطريقة 2: حيثما أمكن، استخدم لوحة مفاتيح مريحة واختر ماوسًا بحجم يناسب يدك. هذا يحسن الراحة بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بيد الماوس.
الطريقة 3: استخدم ساعة اليد كأداة مساعدة. قم بتدوير معصمك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 25 مرة لكل اتجاه.
التأثير: يخفف الألم في عضلات المعصم.
الطريقة 4: امسك زجاجة ماء ثقيلة. أولاً، مع توجيه راحة اليدين لأعلى، قم برفع الزجاجة 25 مرة من وضعها الطبيعي إلى أعلى. ثم، مع توجيه راحة اليدين لأسفل، قم برفع الزجاجة 25 مرة من وضعها لأسفل إلى أعلى. هذا التمرين يقوي عضلات ثني المعصم.
التأثير: يمنع ويعالج نمو النتوءات العظمية في مفصل المعصم مع تقوية قوة المعصم.
الطريقة 5: أثناء شد أجزاء أخرى من الجسم، افرد جميع أصابع يديك بقوة. استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية في كل جلسة، وكرر 2-3 مرات.
التأثير: يعزز مرونة المفاصل ويحسن الدورة الدموية.
الطريقة 4: خذ نفسًا عميقًا، واقبض يديك بقوة، ثم ازفر بقوة مع مد أصابعك بسرعة بالترتيب: الخنصر، البنصر، الوسطى، السبابة. كرر 10 مرات بكل يد.
الفوائد: تمرين مفاصل اليد وتخفيف التصلب.
الطريقة 6: باستخدام السبابة والإبهام من إحدى اليدين، اعجن أصابع اليد الأخرى، بدءًا من الإبهام. اقضِ 10 ثوانٍ على كل إصبع مع الحفاظ على تنفس منتظم.
الفوائد: تعزيز الدورة الدموية واسترخاء العقل والجسم.
الطريقة 7: امسك كرة (مثل كرة التنس) أو أي شيء يناسب راحة يدك (مثل قطعة فاكهة) في كل يد. حرك معصميك لأعلى ولأسفل 20 مرة لكل منهما. اضبط وزن الكرة وفقًا لقوتك.
الفوائد: يقوي المعصمين ويحسن تنسيق الأطراف.
الطريقة 8: اضغط على راحتي يديك معًا وافركهما ذهابًا وإيابًا حتى تشعر بدفء طفيف.
الفوائد: يعزز الدورة الدموية في اليدين.