Люди з проблемами пробудження часто кидаються з боку на бік, щоб не запізнитися, а потім змушені вставати, поспішати або навіть недбало снідати, задихаючись і поспішаючи на роботу або навчання, починаючи новий день у найгіршому стані. Якщо ви не хочете, щоб нічний енурез катував ваш час і життя, вам потрібно навчитися розумно керувати своїм біологічним годинником. Тож як позбутися труднощів з пробудженням?

　　1, сім годин сну достатньо, щоб прокидатися рано Дослідження показали, що люди, які сплять достатньо сім годин на добу, є найздоровішими. Якщо ви хочете спати не менше семи годин, але при цьому вставати рано вранці, то вам потрібно лягати спати у відповідний час. У давнину час відходу до сну був між 21:00 та 23:00. У наш час люди добре їдять і купаються вночі, а потім їм доводиться дивитися телевізор і грати з мобільними телефонами, і якщо вони не будуть обережними, то це буде рано вранці. Прийняття хороших поведінкових звичок і наполягання на тому, щоб лягати спати близько 11 вечора, може допомогти вам почати день у хорошій формі. У той же час, якщо вам вдасться висипатися щонайменше сім годин щоночі, ви побачите, що наступного дня у вас буде більше енергії для роботи або навчання, і вам буде легше підніматися з ліжка вранці.

　　2, при спокусі спонукати до підйому гурманів, зі смачним сніданком в якості приманки, що не може бути краще. Чи хочете ви неквапливо насолодитися поживним і смачним сніданком, чи поспішаєте з'їсти булочку, поки добираєтеся до автобуса, відповідь очевидна. Після нічного голодування сніданок забезпечує енергією тіло і мозок. Дослідники виявили, що сніданок допомагає організму стабілізувати рівень цукру в крові, який регулює апетит і енергію. Ранній підйом, здається, мотивує до смачного сніданку.

　　3, Сплануйте свій день Коли ви не можете встати вранці, подумайте, над чим ви будете працювати сьогодні. Перше, про що слід пам'ятати, - планувати ефективний день, а не результативний. Люди, які вміють стабільно рано вставати і працювати з балансом ефективності, часто зайняті. Але коли ви запитуєте їх, чого вони досягають за день, вони не говорять багато. Плануйте свій день перед початком роботи щоранку, прагнучи досягти результату лише у двох-трьох справах, і зосередьтеся на виконанні своїх завдань, а не витрачайте час на електронну пошту та чужі відволікаючі фактори.

　　4, Дозвольте своєму мозку слідувати за тілом, щоб прокинутися несвідомо, щодня ми стикаємося з незліченним вибором, і ваш мозок повинен направляти вас до прийняття сотень рішень протягом дня. Тому дуже важливим кроком у вашій ранковій рутині є дозволити мозку слідувати за тілом, щоб прокинутися. Для цього потрібно прокинутися вранці, встати з ліжка і присвятити себе медитації перед тим, як вмитися. Дослідження показали, що медитація не лише покращує концентрацію уваги, але й допомагає впоратися з тривогою та покращує пам'ять.

　　5, зробіть невелику зарядку, життя змінюється, якщо ви звикли вставати рано, до і після сніданку буде вільний час, щоб зробити кілька вправ, ніж засинати або читати газету, 10 хвилин вправ принесуть інший настрій і фізичну форму. Це не обов'язково має бути велике тренування або займати багато часу, і це простий спосіб зарядитися енергією. Якщо ви хочете наростити м'язи і схуднути, раннє пробудження і вправи натщесерце принесуть несподівані результати. Також чудово прокидатися з метою потренуватися або схуднути.