Ľudia s ťažkosťami pri prebúdzaní sa často prehadzujú až na hranicu meškania, kým musia vstať, ponáhľajú sa alebo dokonca náhodne riešia raňajky, zadychčanie a ponáhľanie sa do kancelárie alebo školy, aby začali deň v tom najhoršom možnom stave. Ak nechcete, aby váš čas a život mučilo vstávanie, musíte sa naučiť rozumne riadiť svoje biologické hodiny. Aký je teda spôsob, ako sa zbaviť ťažkostí s prebúdzaním?

　　1, na skoré vstávanie stačí sedem hodín spánku Výskumom sa zistilo, že najzdravší sú ľudia, ktorí spia dostatočne sedem hodín denne. Ak chcete spať aspoň sedem hodín, ale zároveň ráno skoro vstávať, musíte ísť spať vo vhodnom čase. V dávnych dobách bol čas, kedy sa chodilo spať, medzi 21. a 23. hodinou. V súčasnosti sa ľudia večer dobre najedzú a vykúpú a potom musia pozerať televíziu a hrať sa s mobilom, a ak si nedajú pozor, bude to v skorých ranných hodinách. Osvojenie si správnych návykov správania a trvanie na tom, aby ste chodili spať okolo 23. hodiny, vám môže pomôcť začať deň v dobrej kondícii. Zároveň, ak sa vám podarí každú noc kvalitne spať aspoň sedem hodín, zistíte, že na druhý deň máte viac energie na prácu alebo štúdium a ráno sa vám ľahšie vstáva z postele.

　　2, s pokušením naliehavo vstať pre stravníkov, s chutnými raňajkami ako návnadou nemôže byť lepšie. Či už si chcete v pokoji vychutnať výživné a chutné raňajky, alebo sa ponáhľate zjesť žemľu pri dobiehaní autobusu, odpoveď je samozrejmá. Po nočnom pôste raňajky dodávajú energiu telu a mozgu. Vedci zistili, že raňajky pomáhajú telu stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo reguluje chuť do jedla a energiu. Zdá sa, že skoré vstávanie motivuje k chutným raňajkám.

　　3, Naplánujte si deň Keď ráno nemôžete vstať, premýšľajte, na čom budete dnes pracovať. Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je naplánovať si efektívny, nie výkonný deň. Ľudia, ktorí dokážu dôsledne vstávať skoro a pracovať s vyváženou efektivitou, sú často zaneprázdnení. Keď sa ich však opýtate, čo za deň dosiahnu, nepovedia veľa. Naplánujte si deň pred začiatkom práce každé ráno, zamerajte sa na výsledky len v dvoch alebo troch veciach, ktoré stačia, a sústreďte sa na dokončenie svojich úloh namiesto plytvania časom s e-mailami a rozptyľovaním iných ľudí.

　　4, Nechajte svoj mozog nasledovať vaše telo, aby sa nevedomky zobudilo, každý deň čelíme nespočetným rozhodnutiam a váš mozog vás musí viesť pri robení stoviek rozhodnutí počas dňa. Preto je veľmi dôležitým krokom vo vašej rannej rutine nechať mozog nasledovať vaše telo, aby sa zobudil. Urobíte to tak, že sa ráno prebudíte, opustíte posteľ a pred umývaním si doprajete čas na meditáciu. Štúdie zistili, že meditácia nielen zlepšuje koncentráciu, ale pomáha aj pri úzkosti a zlepšuje pamäť.

　　5, trochu si zacvičte, život je iný, pokiaľ ste zvyknutí vstávať skoro, pred raňajkami a po nich bude voľný čas na cvičenie, ako sa vrátiť spať alebo čítať noviny, 10 minút cvičenia prinesie inú náladu a fyzickú kondíciu. Nemusí to byť veľké cvičenie ani trvať príliš dlho a je to jednoduchý spôsob, ako sa nabiť energiou. Ak náhodou chcete budovať svaly a chudnúť, skoré vstávanie a cvičenie nalačno prinesie nečakané výsledky. Je tiež skvelé prebudiť sa s cieľom cvičiť alebo schudnúť.