Osoby z trudnościami z budzeniem się często rzucają się i obracają aż do krawędzi spóźnienia, zanim będą musiały wstać, spieszą się lub nawet przypadkowo radzą sobie ze śniadaniem, dysząc i spiesząc się do firmy lub szkoły, rozpoczynając nowy dzień w najgorszym stanie. Jeśli nie chcesz, aby twój czas i życie były torturowane przez moczenie nocne, musisz nauczyć się mądrze zarządzać swoim zegarem biologicznym. Jaki jest więc sposób na pozbycie się trudności z budzeniem?

　　1, siedem godzin snu wystarczy, aby wcześnie wstać Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią wystarczająco siedem godzin na dobę, są najzdrowsi. Jeśli chcesz spać co najmniej siedem godzin, ale także wstawać wcześnie rano, musisz iść spać o odpowiedniej porze. W czasach starożytnych czas na sen przypadał między 21:00 a 23:00. W dzisiejszych czasach ludzie jedzą i kąpią się w nocy, a następnie oglądają telewizję i bawią się telefonami komórkowymi, a jeśli nie będą ostrożni, będzie to we wczesnych godzinach porannych. Przyjęcie dobrych nawyków behawioralnych i naleganie na pójście spać około 23:00 może pomóc w rozpoczęciu dnia w dobrej formie. Jednocześnie, jeśli uda ci się przespać co najmniej siedem godzin każdej nocy, przekonasz się, że następnego dnia będziesz mieć więcej energii do pracy lub nauki, a rano łatwiej będzie ci wstać z łóżka.

　　2, z pokusą wstania z łóżka dla smakoszy, z pysznym śniadaniem jako przynętą nie może być lepiej. Niezależnie od tego, czy chcesz spokojnie cieszyć się pożywnym i pysznym śniadaniem, czy też spieszyć się, aby zjeść bułkę podczas łapania autobusu, odpowiedź jest oczywista. Po całonocnym poście śniadanie dostarcza energii ciału i mózgowi. Naukowcy odkryli, że śniadanie pomaga organizmowi ustabilizować poziom cukru we krwi, co reguluje apetyt i energię. Wczesne wstawanie wydaje się być motywacją do zjedzenia smacznego śniadania.

　　3, Zaplanuj swój dzień Kiedy nie możesz wstać rano, zastanów się, nad czym będziesz dziś pracować. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest zaplanowanie efektywnego dnia, a nie wydajnego. Ludzie, którzy są w stanie konsekwentnie wstawać wcześnie i pracować z równowagą efektywności, są często zajęci. Ale kiedy zapytasz ich, co osiągają w ciągu dnia, nie powiedzą zbyt wiele. Zaplanuj swój dzień przed rozpoczęciem pracy każdego ranka, dążąc do osiągnięcia wyników w zaledwie dwóch lub trzech rzeczach i skup się na wykonywaniu zadań, zamiast tracić czas na e-maile i rozpraszanie innych ludzi.

　　4, Pozwól swojemu mózgowi podążać za twoim ciałem, aby obudzić się nieświadomie, każdego dnia stajemy przed niezliczonymi wyborami, a twój mózg musi poprowadzić cię do podjęcia setek decyzji w ciągu dnia. Dlatego bardzo ważnym krokiem w porannej rutynie jest pozwolenie mózgowi podążać za ciałem, aby się obudzić. Można to zrobić budząc się rano, wychodząc z łóżka i dając sobie czas na medytację przed umyciem się. Badania wykazały, że medytacja nie tylko poprawia koncentrację, ale także pomaga w stanach lękowych i poprawia pamięć.

　　5, poćwicz trochę, życie jest inne, o ile jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, przed i po śniadaniu będzie wolny czas na ćwiczenia, niż na powrót do snu lub czytanie gazety, 10 minut ćwiczeń przyniesie inny nastrój i sprawność fizyczną. Nie musi to być duży trening ani trwać zbyt długo, a może łatwo dodać ci energii. Jeśli chcesz zbudować mięśnie i schudnąć, wczesna pobudka i ćwiczenia na pusty żołądek przyniosą nieoczekiwane rezultaty. Świetnie jest również obudzić się z celem ćwiczeń lub utraty wagi.