Az ébredési nehézségekkel küzdő emberek gyakran a késés határáig forgolódnak, mielőtt felkelnek, sietnek, vagy akár csak lazán foglalkoznak a reggelivel, lihegve és rohanva indulnak az irodába vagy az iskolába, hogy a lehető legrosszabb állapotban kezdjék a napot. Ha nem akarod, hogy az idődet és az életedet az ágybavizelés kínozza, meg kell tanulnod bölcsen kezelni a biológiai órádat. Mi tehát a módja annak, hogy megszabadulj az ébredési nehézségektől?

　　1, hét óra alvás elég a korai keléshez Kutatások szerint azok az emberek a legegészségesebbek, akik elegendő, hét órát alszanak egy éjszaka. Ha szeretnél legalább hét órát aludni, de reggel korán is felkelni, akkor megfelelő időben kell lefeküdnöd. Az ókorban a lefekvés ideje este 9 és 11 óra között volt. Manapság az emberek este jól megeszik és megfürdenek, aztán tévéznek és a mobiltelefonjukkal játszanak, és ha nem vigyáznak, akkor a kora reggeli órákban. A jó viselkedési szokások elsajátítása és a 23 óra körüli lefekvéshez való ragaszkodás segíthet abban, hogy a napot jó formában kezdjük. Ugyanakkor, ha sikerül minden este legalább hét óra minőségi alvást elérnie, másnap több energiája lesz a munkához vagy a tanuláshoz, és reggel könnyebb lesz kikelni az ágyból.

　　2, a kísértés, hogy sürgeti, hogy felkeljen a foodies, egy finom reggeli, mint csali nem lehet jobb. Akár nyugodtan szeretne egy tápláló és ízletes reggelit fogyasztani, akár rohanva eszik egy zsemlét, miközben eléri a buszt, a válasz magától értetődő. Egy éjszakai böjt után a reggeli energiát biztosít a testnek és az agynak. A kutatók megállapították, hogy a reggeli segít a szervezetnek stabilizálni a vércukorszintet, ami szabályozza az étvágyat és az energiát. A korai kelés motiváltnak tűnik egy finom reggelihez.

　　3, Tervezd meg a napodat Ha reggel nem tudsz felkelni, gondold át, hogy mit fogsz ma dolgozni. Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy hatékony napot tervezz, ne pedig hatékonyat. Azok az emberek, akik képesek következetesen korán kelni és kiegyensúlyozottan hatékonyan dolgozni, gyakran elfoglaltak. De amikor megkérdezed tőlük, hogy mit érnek el egy nap alatt, nem mondanak sokat. Tervezze meg a napját, mielőtt minden reggel munkába áll, elég, ha csak két-három dologban törekszik eredményre, és inkább a feladatok elvégzésére koncentrál, mint arra, hogy e-mailekkel és mások zavaró tényezőivel vesztegesse az idejét.

　　4, Hagyja, hogy az agya kövesse a testét, hogy tudtán kívül felébredjen, naponta számtalan választási lehetőséggel szembesülünk, és az agyának több száz döntést kell irányítania a nap folyamán. Ezért nagyon fontos lépés a reggeli rutinodban, hogy hagyd, hogy az agyad kövesse a testedet az ébredéshez. Ez úgy történik, hogy reggel felkelsz, elhagyod az ágyadat, és adsz magadnak egy meditációs időszakot, mielőtt megmosakodnál. Tanulmányok szerint a meditáció nemcsak a koncentrációt javítja, hanem segít a szorongáson és javítja a memóriát is.

　　5, végezzen egy kis testmozgást, az élet más, amíg megszokta a korai kelést, reggeli előtt és után lesz szabadideje egy kis testmozgásra, mint vissza aludni vagy újságot olvasni, 10 perc testmozgás más hangulatot és fizikai erőnlétet hoz. Nem kell, hogy nagy edzés legyen, vagy túl sokáig tartson, és ez egy egyszerű módja annak, hogy energiát nyerjünk. Ha történetesen izmot akarsz építeni és fogyni, a korai ébredés és az éhgyomorra végzett edzés nem várt eredményeket hoz. Az is nagyszerű, ha úgy ébredsz, hogy edzési vagy fogyási célod van.