Ihmiset, joilla on heräämisvaikeuksia, heittelehtivät usein myöhästymisen partaalle asti, ennen kuin heidän on noustava ylös, kiirehdittävä tai jopa hoidettava aamiainen rennosti, huohotettava ja kiirehdittävä toimistoon tai kouluun aloittaakseen päivän mahdollisimman huonossa kunnossa. Jos et halua, että sänkyyn kastuminen piinaa aikaasi ja elämääsi, sinun on opittava hallitsemaan biologista kelloasi viisaasti. Mikä on siis keino päästä eroon heräämisvaikeuksista?

　　1, seitsemän tuntia unta riittää aikaisin heräämiseen Tutkimuksissa on todettu, että ihmiset, jotka nukkuvat riittävästi seitsemän tuntia yössä, ovat terveimpiä. Jos haluat nukkua vähintään seitsemän tuntia, mutta myös herätä aikaisin aamulla, sinun on mentävä nukkumaan sopivaan aikaan. Muinaisina aikoina nukkumaanmenoaika oli klo 21-23 välillä. Nykyään ihmiset syövät ja kylpevät hyvin illalla, ja sitten heidän on katsottava televisiota ja leikittävä kännykällä, ja jos he eivät ole varovaisia, se tapahtuu varhain aamulla. Hyvien käyttäytymistottumusten omaksuminen ja vaatiminen nukkumaanmenoon noin kello 23:00 voi auttaa sinua aloittamaan päivän hyvässä kunnossa. Samalla, jos onnistut saamaan vähintään seitsemän tuntia laadukasta unta joka yö, huomaat, että sinulla on seuraavana päivänä enemmän energiaa työhön tai opiskeluun ja että aamulla on helpompi nousta sängystä.

　　2, kun kiusaus kehottaa nousemaan ylös ruokahalujen vuoksi, herkullisella aamiaisella kuin syötti ei voi olla parempi. Halusitpa sitten nauttia rauhassa ravitsevan ja herkullisen aamiaisen tai kiirehtiä syömään pullaa bussille ehtiessäsi, vastaus on itsestään selvä. Yön paaston jälkeen aamiainen antaa energiaa keholle ja aivoille. Tutkijat ovat havainneet, että aamiainen auttaa elimistöä vakauttamaan verensokeritasot, mikä säätelee ruokahalua ja energiaa. Aikainen herääminen näyttää motivoivan maukkaaseen aamiaiseen.

　　3, Suunnittele päiväsi Kun et jaksa nousta aamulla, mieti, mitä aiot tehdä tänään. Ensimmäinen asia, joka kannattaa pitää mielessä, on suunnitella tehokas päivä, ei tehokas. Ihmiset, jotka pystyvät jatkuvasti nousemaan aikaisin ja työskentelemään tasapainoisen tehokkaasti, ovat usein kiireisiä. Mutta kun heiltä kysyy, mitä he saavuttavat päivässä, he eivät sano paljoa. Suunnittele päiväsi joka aamu ennen töiden aloittamista, riittää, että tähtäät tuloksiin vain kahdessa tai kolmessa asiassa, ja keskity tehtävien suorittamiseen sen sijaan, että tuhlaat aikaa sähköposteihin ja muiden ihmisten häiriötekijöihin.

　　4, Anna aivojesi seurata kehoasi heräämään tietämättämme, kohtaamme päivittäin lukemattomia valintoja, ja aivojesi on ohjattava sinua tekemään satoja päätöksiä päivän aikana. Siksi on erittäin tärkeä askel aamurutiineissasi antaa aivojesi seurata kehoasi herätessäsi. Tämä tapahtuu heräämällä aamulla, poistumalla sängystäsi ja antamalla itsellesi meditaatioajan ennen peseytymistä. Tutkimuksissa on havaittu, että meditaatio ei ainoastaan paranna keskittymiskykyä, vaan se auttaa myös ahdistukseen ja parantaa muistia.

　　5, harrasta hieman liikuntaa, elämä on erilaista niin kauan kuin olet tottunut heräämään aikaisin, ennen aamiaista ja sen jälkeen on vapaa-aikaa harrastaa liikuntaa, kuin takaisin nukkumaan tai lukemaan sanomalehteä, 10 minuuttia liikuntaa tuo erilaisen mielialan ja fyysisen kunnon. Sen ei tarvitse olla suuri harjoitus tai kestää liian kauan, ja se voi helposti antaa sinulle energiaa. Jos satut haluamaan kasvattaa lihaksia ja laihtua, aikainen herääminen ja liikunta tyhjään vatsaan tuo odottamattomia tuloksia. On myös hienoa herättää itsensä liikunta- tai laihdutustavoitteella.