Inimesed, kellel on ärkamisraskused, visklevad tihtipeale enne üles tõusmist, kiirustavad või isegi tegelevad juhuslikult hommikusöögiga, hingeldades ja kiirustades kontorisse või kooli, et alustada päeva võimalikult kehvasti. Kui te ei taha, et teie aega ja elu piinaks voodikõndimine, peate õppima oma bioloogilist kella targalt juhtima. Milline on siis viis, kuidas vabaneda ärkamisraskustest?

　　1, seitse tundi magamist on piisav, et varakult ärgata Uuringud on leidnud, et inimesed, kes magavad piisavalt seitse tundi öösel, on kõige tervemad. Kui sa tahad magada vähemalt seitse tundi, kuid samas ka hommikul vara üles tõusta, siis pead sa minema magama sobival ajal. Muinasajal oli magama mineku aeg vahemikus 21.00-23.00. Tänapäeval söövad ja suplevad inimesed õhtul korralikult, seejärel peavad nad vaatama televiisorit ja mängima mobiiltelefoniga ning kui nad ei ole ettevaatlikud, siis on see varahommikune aeg. Heade käitumisharjumuste omaksvõtmine ja nõudmine, et magama läheksite umbes kell 23 õhtul, aitab teil alustada päeva heas vormis. Samas, kui suudate igal õhtul vähemalt seitse tundi kvaliteetset und saada, leiate, et teil on järgmisel päeval rohkem energiat tööks või õppimiseks ning hommikul on lihtsam voodist välja tulla.

　　2, koos kiusatusega tungida püsti toidunäljas, maitsva hommikusöögiga kui sööt ei saa olla parem. Olenemata sellest, kas soovite rahulikult nautida toitvat ja maitsvat hommikusööki või kiirustada sööma bussisõidu ajal kuklit, on vastus iseenesestmõistetav. Pärast öist paastu pakub hommikusöök energiat kehale ja ajule. Teadlased on leidnud, et hommikusöök aitab kehal stabiliseerida veresuhkru taset, mis reguleerib söögiisu ja energiat. Varajane ärkamine tundub olevat motiveeritud maitsva hommikusöögi jaoks.

　　3, planeeri oma päev Kui sa ei saa hommikul üles, mõtle, millega sa täna tegeled. Esimene asi, mida meeles pidada, on planeerida tõhusat, mitte efektiivset päeva. Inimesed, kes suudavad järjekindlalt varakult üles tõusta ja tasakaalustatult tõhusalt töötada, on sageli hõivatud. Aga kui te küsite neilt, mida nad päeva jooksul saavutavad, ei ütle nad palju. Planeeri oma päev enne töö alustamist igal hommikul, piisab, kui püüad saavutada tulemusi vaid kahe või kolme asja puhul, ning keskendu oma ülesannete täitmisele, mitte aja raiskamisele e-kirjade ja teiste inimeste tähelepanu hajutamisega.

　　4, Laske oma ajul järgida oma keha teadmatult ärgata, me seisame iga päev silmitsi lugematute valikutega ja teie aju peab teid suunama, et teha sadu otsuseid kogu päeva jooksul. Seetõttu on väga oluline samm teie hommikuses rutiinis lasta oma ajul järgida oma keha, et ärgata. Selleks tuleb hommikul ärgata, lahkuda voodist ja anda endale meditatsiooniperiood enne pesemist. Uuringud on leidnud, et meditatsioon mitte ainult ei paranda keskendumisvõimet, vaid aitab ka ärevuse korral ja parandab mälu.

　　5, tehke natuke trenni, elu on erinev, kui olete harjunud varakult tõusma, enne ja pärast hommikusööki on vaba aega, et teha natuke trenni, kui tagasi magama või lugeda ajalehte, 10 minutit trenni toob teistsuguse meeleolu ja füüsilise vormi. See ei pea olema suur treening või võtma liiga kaua aega, ja see võib kergesti energiat anda. Kui juhtub, et tahad lihaseid kasvatada ja kaalu langetada, toob varajane ärkamine ja tühja kõhuga treenimine ootamatuid tulemusi. Samuti on suurepärane, et äratada end üles treeningu või kaalulangetamise eesmärgiga.