Folk, der har svært ved at vågne, vender og drejer sig ofte, indtil de er ved at komme for sent, før de skal op, skynder sig at spise morgenmad eller tager det helt roligt, gisper og skynder sig til virksomheden eller skolen og starter den nye dag i den værste tilstand. Hvis du ikke vil have, at din tid og dit liv skal plages af sengevædning, skal du lære at styre dit biologiske ur på en klog måde. Så hvordan slipper man af med problemer med at vågne op?

　　1, syv timers søvn er nok til at stå tidligt op Forskning har vist, at mennesker, der sover nok i syv timer om natten, er de sundeste. Hvis du vil sove mindst syv timer, men også stå tidligt op om morgenen, skal du gå i seng på et passende tidspunkt. I gamle dage var tidspunktet for at gå i seng mellem kl. 21.00 og 23.00. I dag spiser og bader folk godt om aftenen, og så skal de se tv og lege med deres mobiltelefoner, og hvis de ikke er forsigtige, bliver det i de tidlige morgentimer. Hvis man indfører gode adfærdsvaner og insisterer på at gå i seng omkring kl. 23, kan det hjælpe en med at starte dagen i god form. Hvis du samtidig formår at få mindst syv timers kvalitetssøvn hver nat, vil du opleve, at du har mere energi til at arbejde eller studere næste dag, og det er lettere at komme ud af sengen om morgenen.

　　2, med fristelsen til at stå op for foodies, med en lækker morgenmad som lokkemad kan det ikke være bedre. Uanset om du i ro og mag vil nyde en nærende og lækker morgenmad eller skynde dig at spise en bolle, mens du fanger bussen, er svaret indlysende. Efter en nat med faste giver morgenmaden energi til kroppen og hjernen. Forskere har fundet ud af, at morgenmaden hjælper kroppen med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket regulerer appetitten og energien. At stå tidligt op synes at være motiverende for en velsmagende morgenmad.

　　3. Planlæg din dag Når du ikke kan stå op om morgenen, så tænk over, hvad du vil arbejde med i dag. Den første ting, du skal huske på, er at planlægge en effektiv dag, ikke en effektiv dag. Folk, der konsekvent er i stand til at stå tidligt op og arbejde effektivt, har ofte travlt. Men når man spørger dem, hvad de når i løbet af en dag, siger de ikke meget. Planlæg din dag, før du begynder at arbejde hver morgen, sigt efter resultater på bare to eller tre ting, og fokuser på at fuldføre dine opgaver i stedet for at spilde tiden med e-mails og andre menneskers distraktioner.

　　4. Lad din hjerne følge din krop for at vågne ubevidst, vi står over for utallige valg hver dag, og din hjerne skal guide dig til at træffe hundredvis af beslutninger i løbet af dagen. Derfor er det et meget vigtigt skridt i din morgenrutine at lade din hjerne følge din krop, når du vågner. Det gør du ved at vågne om morgenen, forlade din seng og give dig selv en periode med meditation, før du vasker dig. Undersøgelser har vist, at meditation ikke kun forbedrer koncentrationen, men at det også hjælper på angst og forbedrer hukommelsen.

　　5, dyrk lidt motion, livet er anderledes, så længe du er vant til at stå tidligt op, før og efter morgenmaden vil der være tid til at dyrke lidt motion, før du lægger dig til at sove igen eller læser avisen, 10 minutters motion vil give et andet humør og en bedre fysisk form. Det behøver ikke at være et stort træningspas eller tage for lang tid, og det er en nem måde at få energi på. Hvis du gerne vil opbygge muskler og tabe dig, vil det give uventede resultater at stå tidligt op og træne på tom mave. Det er også godt at vågne op med et mål for træningen eller vægttabet.