Lidé, kteří mají potíže s probouzením, se často převalují až do krajnosti, než se jim podaří vstát, spěchají, nebo dokonce jen tak mimochodem zvládnou snídani, zadýchávají se a spěchají do firmy nebo do školy a začínají nový den v tom nejhorším stavu. Pokud nechcete, aby váš čas a život trápilo noční vstávání, musíte se naučit rozumně řídit své biologické hodiny. Jaký je tedy způsob, jak se zbavit potíží s probouzením?

　　1, sedm hodin spánku stačí na brzké vstávání Výzkumy zjistily, že nejzdravější jsou lidé, kteří spí sedm hodin denně. Pokud chcete spát alespoň sedm hodin, ale zároveň ráno brzy vstávat, musíte jít spát ve vhodnou dobu. V dávných dobách byl čas, kdy se chodilo spát, mezi 21. a 23. hodinou. V dnešní době se lidé v noci dobře nají a vykoupou a pak se musí dívat na televizi a hrát si s mobilním telefonem, a pokud si nedají pozor, bude to v brzkých ranních hodinách. Osvojení si správných návyků chování a trvání na tom, abyste chodili spát kolem 23. hodiny, vám může pomoci začít den v dobré kondici. Zároveň pokud se vám podaří každou noc kvalitně spát alespoň sedm hodin, zjistíte, že máte druhý den více energie na práci nebo studium a ráno se vám lépe vstává z postele.

　　2, s pokušením nutkání vstávat pro jedlíky, s chutnou snídaní jako návnadou nemůže být lepší. Ať už si chcete v klidu vychutnat výživnou a chutnou snídani, nebo spěcháte sníst housku při dobíhání autobusu, odpověď je samozřejmá. Po nočním půstu dodá snídaně tělu i mozku energii. Vědci zjistili, že snídaně pomáhá tělu stabilizovat hladinu cukru v krvi, což reguluje chuť k jídlu a energii. Zdá se, že časné vstávání je motivací pro chutnou snídani.

　　3, Naplánujte si den Když ráno nemůžete vstát, promyslete si, na čem dnes budete pracovat. V první řadě je třeba mít na paměti, že je třeba naplánovat efektivní, nikoli výkonný den. Lidé, kteří jsou schopni důsledně vstávat brzy a pracovat s vyváženou efektivitou, jsou často zaneprázdnění. Když se jich ale zeptáte, co za den stihnou, moc toho neřeknou. Naplánujte si den předtím, než každé ráno začnete pracovat, snažte se dosáhnout výsledků jen ve dvou nebo třech věcech, stačí se soustředit na dokončení úkolů a neztrácet čas e-maily a rozptylováním ostatních lidí.

　　4, Nechte svůj mozek nevědomky následovat vaše tělo, aby se probudil, každý den čelíme nespočtu rozhodnutí a váš mozek vás musí vést k tomu, abyste během dne učinili stovky rozhodnutí. Proto je velmi důležitým krokem ve vaší ranní rutině nechat mozek následovat vaše tělo, aby se probudil. Toho dosáhnete tak, že se ráno probudíte, opustíte postel a před umytím si dopřejete čas na meditaci. Studie zjistily, že meditace nejen zlepšuje koncentraci, ale pomáhá také při úzkosti a zlepšuje paměť.

　　5, trochu si zacvičte, život je jiný, pokud jste zvyklí vstávat brzy, před a po snídani bude volný čas na nějaké cvičení, než zase spát nebo číst noviny, 10 minut cvičení přinese jinou náladu a fyzickou kondici. Nemusí to být velké cvičení ani nemusí trvat příliš dlouho a je to snadný způsob, jak se nabít energií. Pokud náhodou chcete budovat svaly a hubnout, brzké vstávání a cvičení nalačno přinese nečekané výsledky. Je také skvělé probudit se s cílem cvičení nebo hubnutí.