غالبًا ما يتقلب الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الاستيقاظ حتى حافة التأخر عن موعد الاستيقاظ، أو حتى يستعجلون أو حتى يتعاملون مع وجبة الإفطار بشكل عرضي، أو يلهثون ويهرعون إلى المكتب أو المدرسة ليبدأوا يومهم في أسوأ حالة ممكنة. إذا كنتِ لا تريدين أن يتعذب وقتك وحياتك بسبب التبول في الفراش، فعليك أن تتعلمي إدارة ساعتك البيولوجية بحكمة. فما هي إذن طريقة التخلص من صعوبات الاستيقاظ؟

　　1، سبع ساعات من النوم كافية للاستيقاظ مبكراً وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات كافية لسبع ساعات في الليلة هم الأكثر صحة. إذا كنت تريد أن تنام سبع ساعات على الأقل، ولكن عليك الاستيقاظ مبكراً في الصباح الباكر، فعليك الذهاب إلى الفراش في وقت مناسب. في العصور القديمة، كان وقت النوم بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً. في الوقت الحاضر، يتناول الناس الطعام ويستحمون جيدًا في الليل، ثم يضطرون إلى مشاهدة التلفاز واللعب بالهاتف المحمول، وإذا لم يكونوا حريصين فسيكون ذلك في الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن يساعدك تبني عادات سلوكية جيدة والإصرار على الذهاب إلى الفراش في حوالي الساعة 11 مساءً على بدء يومك بشكل جيد. وفي الوقت نفسه، إذا تمكنت من الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة، ستجد أن لديك المزيد من الطاقة للعمل أو الدراسة في اليوم التالي، وسيكون من الأسهل النهوض من السرير في الصباح.

　　2، مع الرغبة الملحة في الاستيقاظ من أجل تناول الطعام، مع وجبة فطور لذيذة كطعم لا يمكن أن يكون أفضل من ذلك. سواء كنت ترغب في الاستمتاع على مهل بوجبة إفطار مغذية ولذيذة أو التسرع في تناول كعكة أثناء اللحاق بالحافلة، فإن الإجابة بديهية. بعد ليلة من الصيام، توفر وجبة الإفطار الطاقة للجسم والدماغ. وقد وجد الباحثون أن وجبة الإفطار تساعد الجسم على استقرار مستويات السكر في الدم، مما ينظم الشهية والطاقة. يبدو أن الاستيقاظ مبكراً هو الدافع لتناول فطور لذيذ.

　　3، خطط ليومك عندما لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح، فكر فيما ستعمل عليه اليوم. أول شيء يجب أن تضعه في اعتبارك هو التخطيط ليوم فعال، وليس يوم فعال. فالأشخاص القادرون على الاستيقاظ مبكراً باستمرار والعمل بفعالية متوازنة غالباً ما يكونون مشغولين. ولكن عندما تسألهم عما ينجزونه في اليوم، لا يقولون الكثير. خطط ليومك قبل أن تبدأ عملك كل صباح، واستهدف تحقيق نتائج في شيئين أو ثلاثة أشياء فقط، وركز على إنجاز مهامك بدلاً من إضاعة الوقت في رسائل البريد الإلكتروني ومشتتات الآخرين.

　　4، دع عقلك يتبع جسدك في الاستيقاظ دون أن تدري، فنحن نواجه خيارات لا حصر لها كل يوم، وعلى عقلك أن يرشدك لاتخاذ مئات القرارات على مدار اليوم. لذلك، من الخطوات المهمة جدًا في روتينك الصباحي أن تدع عقلك يتبع جسدك للاستيقاظ. ويتم ذلك عن طريق الاستيقاظ في الصباح ومغادرة سريرك وإعطاء نفسك فترة من التأمل قبل الاستحمام. وقد وجدت الدراسات أن التأمل لا يحسن التركيز فحسب، بل يساعد أيضًا في التخلص من القلق ويحسن الذاكرة.

　　5، مارس القليل من التمارين الرياضية، فالحياة مختلفة طالما أنك معتاد على الاستيقاظ مبكراً، قبل وبعد الإفطار سيكون هناك وقت فراغ للقيام ببعض التمارين الرياضية، ثم العودة إلى النوم أو قراءة الجريدة، 10 دقائق من التمارين الرياضية ستجلب لك مزاجاً مختلفاً ولياقة بدنية. ليس من الضروري أن تكون التمارين كبيرة أو أن تستغرق وقتاً طويلاً، وهي طريقة سهلة للحصول على النشاط والحيوية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات وفقدان الوزن، فإن الاستيقاظ مبكراً وممارسة التمارين على معدة فارغة سيحقق نتائج غير متوقعة. كما أنه من الرائع أيضاً أن تستيقظ بهدف ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن.