睡眠是美容黃金時段。持續實踐睡前三大習慣，既能延緩老化，亦可改善年齡增長引發的肌膚問題。以下介紹每日就寢前應實踐的三項習慣：
睡前三動作逆轉十歲
一、睡前活動身體，維持優美體態
睡前在床上進行簡易運動，能放鬆身心並促進健康！
首先平躺於床，抬高雙腿由下往上按摩。保持抬腿不放下，或呈L字型倚靠牆壁躺臥。此動作能有效消除小腿脂肪。
接著仰躺，將雙腿分別以90度、45度、30度角度懸空抬高。每個角度維持約30秒至1分鐘，或盡力保持至極限。此動作可鍛鍊大腿肌肉。
此外，可採俯臥姿勢將雙腿收攏貼近胸口，使胸部緊貼大腿根部。雙臂伸直置於耳側，肘部至手腕貼地。此姿勢有助促進宿便排出。
二、指梳如櫛 維持秀髮光澤
頭部集中人體重要穴位，梳髮過程中的刺激能產生按摩效果。
首先以梳子梳理頭髮，從額頭向上以適中力道梳整。
接著用手指輕柔按摩頭皮，以指尖從耳根・頸部毛囊・額頭毛囊處向上梳至頭頂，最後集中揉捏頭頂部位。重複此動作三十次以上，直至頭皮產生微刺感為止。
此動作能促進腦部血流，為大腦輸送充足氧氣。藉此可望達到提升記憶力、保護毛囊、強化毛囊、消除腦部疲勞等功效。
三、以溫水泡足促進氣血循環
雙足為人體距離心臟最遠的部位，氧氣與血液較難輸送至此。冬季更因寒冷刺激血管易收縮，導致供血困難。
然而足部亦是人體穴位密集處，若供血不足將影響肝腎等多器官正常運作。故睡前以溫水泡足，能有效促進全身血液循環與新陳代謝。
若於足浴水中添加漢方藥材效果更佳。因足部經絡穴位密集，能高效吸收藥效成分。欲緩解腰足冰冷疼痛者可加入當歸、川芎；改善眩暈目眩者宜添加菊花、夏枯草；針對乾燥或足癬問題則推薦加入艾草等藥材。
以上便是透過每晚睡前實踐三項習慣來輔助抗老的介紹。感謝您的閱讀，衷心祝願各位健康幸福。