睡眠は美容の黄金時間。就寝前に3つの習慣を続けることで、老化を遅らせ、年齢による肌トラブルを解消できます。以下に、毎日ベッドに入る前に実践したい3つの習慣をご紹介します。
寝る前の3つの動作で10歳若返る
一、寝る前に体を動かして、美しい体型をキープ
寝る前にベッドで簡単な運動をすると、体をリラックスさせ、心身の健康にも良い効果があります！
まずベッドに横になり、足を上げて下から上へマッサージします。足を上げたまま下ろさず、あるいはL字型に壁に寄りかかって横たわる。この動作はふくらはぎの脂肪を落とすのに効果的です。
次に仰向けになり、両足をそれぞれ90度、45度、30度の角度で宙に浮かせます。各角度で約30秒から1分間、あるいは限界まで保持します。この動作は太ももの筋肉を鍛えます。
さらに、うつ伏せになり両足を胸に引き寄せ、胸を太ももの付け根に密着させます。両腕を伸ばして耳の横に挟み、肘から手首までを床につけます。この姿勢は宿便の排出を促します。
二、指を櫛のようにして美しい髪を保つ
頭部には人体の重要なツボが集中しており、梳かす過程での刺激がマッサージ効果をもたらします。
まず櫛で髪を梳かし、額から上に向かって適度な力で梳きます。
次に指で頭皮を優しくマッサージし、指先で耳根・首の毛根・額の毛根から頭頂部へ梳き上げ、最後に頭頂部を集中的に揉みます。これを30回以上繰り返し、頭皮がピリピリする感覚がするまで行います。
この動作は脳への血流を促進し、脳に十分な酸素を供給します。これにより記憶力向上、毛根保護、毛包強化、脳疲労解消などの効果が期待できます。
三、温水で足湯を行い、気血の巡りを促進する
足は人体で心臓から最も離れた部位であり、酸素や血液が届きにくい。さらに冬季は寒さで血管が刺激されやすく、血管が収縮して血液供給が困難になる。
しかし足は人体のツボが集中する部位でもあり、血液供給が不足すると肝臓や腎臓など複数の器官の正常な働きに影響を及ぼす。そこで就寝前に温かい湯で足湯をすると、全身の血行促進や新陳代謝の活性化に効果的です。
特に足湯の水に漢方薬草を加えると効果的。足には経絡やツボが集中しているため、薬効成分を効率的に吸収できます。腰や足の冷え・痛みを和らげたい場合は当帰・川芎を、めまいや目眩を和らげたい場合は菊花や夏枯草を、乾燥や水虫を改善したい場合はヨモギなどを入れると良いでしょう。
毎晩のベッドタイムに実践したい3つの習慣でアンチエイジングをサポートするご紹介は以上です。お読みいただきありがとうございました。皆様の健康と幸せを心よりお祈り申し上げます。