Ο ύπνος είναι η χρυσή ώρα για την ομορφιά. Η καλλιέργεια τριών απλών συνηθειών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γήρανσης και να αποτρέψει τα προβλήματα του δέρματος που σχετίζονται με την πρόοδο της ηλικίας από το να γίνουν μια επίμονη ανησυχία. Παρακάτω, περιγράφουμε τρεις καθημερινές ρουτίνες πριν τον ύπνο για να βοηθήσουμε τις προσπάθειές σας κατά της γήρανσης.
Τρεις ενέργειες πριν τον ύπνο για να φαίνεστε δέκα χρόνια νεότεροι
1. Διατάσεις πριν τον ύπνο για ένα τονωμένο σώμα
Πριν τον ύπνο, ξαπλώστε στο κρεβάτι και κάντε απλές ασκήσεις για να χαλαρώσετε το σώμα σας – ευεργετικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας ευεξία!
Πρώτα, ξαπλώστε επίπεδα και σηκώστε τα πόδια σας, κάνοντας μασάζ από πάνω προς τα κάτω.Κρατήστε τα πόδια σας σηκωμένα χωρίς να τα κατεβάσετε ή ξαπλώστε με τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο σε σχήμα L. Αυτό βοηθά στη μείωση του λίπους στους μηρούς. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώνοντας κάθε πόδι σε γωνία 90 μοιρών, 45 μοιρών και 30 μοιρών. Κρατήστε κάθε γωνία για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό ή μέχρι το όριό σας. Αυτό διαμορφώνει τους μυς των μηρών.
Εναλλακτικά, ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι με τα πόδια τραβηγμένα προς το στήθος, το στήθος πιεσμένο προς τη βάση των μηρών, τα χέρια τεντωμένα παράλληλα με τα αυτιά και τους αγκώνες και τις παλάμες επίπεδες στο κρεβάτι. Αυτή η στάση βοηθά στην αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών.
II. Χτένισμα με τα πέντε δάχτυλα για πλούσια μαλλιά
Το τριχωτό της κεφαλής φιλοξενεί πολλά ζωτικά σημεία βελονισμού. Η διέγερση μέσω του χτενίσματος παρέχει ένα αποτέλεσμα μασάζ.
Πρώτα, χτενίστε καλά τα μαλλιά σας με μια βούρτσα, ξεκινώντας από το μέτωπο και προχωρώντας προς τα κάτω με μέτρια πίεση.
Στη συνέχεια, κάντε απαλό μασάζ στο κρανίο με τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, χτενίστε τα μαλλιά προς τα πάνω από τη βάση των αυτιών, τον αυχένα και την γραμμή των μαλλιών στο μέτωπο προς την κορυφή του κεφαλιού. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο μασάζ της περιοχής της κορυφής του κεφαλιού. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία πάνω από 30 φορές μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος στο κρανίο.
Αυτή η ενέργεια βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, εξασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει άφθονο οξυγόνο. Κατά συνέπεια, ενισχύει τη μνήμη, προστατεύει τις ρίζες των μαλλιών, ενισχύει τους θύλακες και ανακουφίζει από την πνευματική κόπωση.
III. Ζεστά ποδόλουτρα: Προώθηση της κυκλοφορίας του Qi και του αίματος
Τα πόδια είναι το πιο απομακρυσμένο σημείο του σώματος από την καρδιά, γεγονός που τα καθιστά λιγότερο εύκολα εφοδιασμένα με οξυγόνο και αίμα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι χαμηλές θερμοκρασίες συστέλλουν περαιτέρω τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την κυκλοφορία.
Ωστόσο, τα πόδια είναι επίσης μια περιοχή συγκέντρωσης σημείων βελονισμού. Η ανεπαρκής παροχή αίματος σε αυτή την περιοχή μπορεί να διαταράξει την κανονική λειτουργία πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος και των νεφρών.Επομένως, το μούλιασμα των ποδιών σε ζεστό νερό πριν τον ύπνο ωφελεί σημαντικά την κυκλοφορία του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό.
Σημειωτέον ότι η προσθήκη κινέζικων βοτάνων στο ποδόλουτρο αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς οι πολυάριθμοι μεσημβρινοί και σημεία βελονισμού στα πόδια απορροφούν εύκολα τις φαρμακευτικές ουσίες. Για την ανακούφιση των πόνων στην κάτω πλάτη και τα πόδια που προκαλούνται από το κρύο, προσθέστε Angelica sinensis και Ligusticum chuanxiong.Για να ανακουφίσετε τη ζάλη, προσθέστε χρυσάνθεμο και προυνέλα. Για την καταπολέμηση της ξηρότητας και του ποδιού του αθλητή, χρησιμοποιήστε αρτεμισία. Με αυτό ολοκληρώνεται η παρουσίαση των τριών συνηθειών πριν τον ύπνο που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης. Ελπίζουμε να έχετε πλέον μια σαφέστερη εικόνα. Τέλος, σας ευχόμαστε ειλικρινά καλή υγεία και ευτυχία.