النوم هو الساعة الذهبية للجمال. يمكن أن تساعدك عادات النوم البسيطة الثلاث على تأخير الشيخوخة ومنع مشاكل البشرة المرتبطة بتقدم العمر من أن تصبح مصدر قلق دائم. فيما يلي، نعرض ثلاث عادات يومية قبل النوم لمساعدتك في جهودك لمكافحة الشيخوخة.
ثلاثة إجراءات قبل النوم لتبدين أصغر بعشر سنوات
1. تمارين الإطالة قبل النوم للحصول على جسم متناسق
قبل النوم، استلقي على السرير وقومي بتمارين بسيطة لإرخاء جسمك - فهي مفيدة للصحة الجسدية والعقلية!
أولاً، استلقي بشكل مستو وارفعي ساقيك، ودلكيهما من أعلى إلى أسفل.حافظي على رفع ساقيك دون إنزالهما، أو استلقي على الحائط على شكل حرف L. يساعد ذلك على تقليل دهون الساقين. ثم استلقي على ظهرك، وارفعي كل ساق إلى 90 درجة، و45 درجة، و30 درجة. حافظي على كل زاوية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، أو إلى أقصى حدودك. يساعد ذلك على تشكيل عضلات الفخذين.
أو بدلاً من ذلك، استلقِ على بطنك على السرير مع سحب الساقين إلى الصدر، والضغط بالصدر على جذور الفخذين، ومد الذراعين بجانب الأذنين، ووضع الساعدين على السرير بحيث تكون راحتا اليدين مسطحتين. تساعد هذه الوضعية في التخلص من الفضلات المتراكمة.
II. تمشيط الشعر بخمسة أصابع للحصول على شعر كثيف
تحتوي فروة الرأس على عدة نقاط حيوية. يوفر التحفيز من خلال التمشيط تأثيرًا تدليكيًا.
أولاً، مشط شعرك جيدًا بفرشاة، بدءًا من الجبهة وصولاً إلى الأسفل بضغط معتدل.
بعد ذلك، دلك فروة الرأس برفق بأصابعك. باستخدام أصابعك، مشط الشعر لأعلى من قاعدة الأذنين ومؤخرة العنق وخط الشعر عند الجبهة نحو التاج. ثم ركز على تدليك منطقة التاج. كرر هذه الخطوات أكثر من 30 مرة حتى تشعر بوخز في فروة الرأس.
تساعد هذه الحركة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضمن حصول الدماغ على كمية كافية من الأكسجين. وبالتالي، فإنها تعزز الذاكرة، وتحمي جذور الشعر، وتقوي البصيلات، وتخفف من التعب الذهني.
III. حمامات القدم الدافئة: تعزيز تدفق الطاقة الحيوية (الكي) والدورة الدموية
القدمان هما أبعد نقطتين في الجسم عن القلب، مما يجعلهما أقل استعدادًا لتزويدهما بالأكسجين والدم. خلال فصل الشتاء، تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تضييق الأوعية الدموية بشكل أكبر، مما يعيق الدورة الدموية.
ومع ذلك، فإن القدمين هما أيضًا منطقة مركزة لنقاط الوخز بالإبر. يمكن أن يؤدي عدم كفاية إمدادات الدم إلى هذه المنطقة إلى تعطيل الأداء الطبيعي للعديد من الأعضاء، بما في ذلك الكبد والكلى.لذلك، فإن نقع القدمين في الماء الدافئ قبل النوم يفيد بشكل كبير الدورة الدموية في الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ومن الجدير بالذكر أن إضافة الأعشاب الصينية إلى حمام القدمين يثبت فعاليته العالية، حيث أن العديد من خطوط الطاقة ونقاط الوخز بالإبر في القدمين تمتص المركبات الطبية بسهولة. لتخفيف الآلام الناتجة عن البرد في الخصر والساقين، أضف أنجليكا سينينسيس وليغوستيكوم تشوانزيونغ.لتخفيف الدوخة، أضف الأقحوان والبرونيللا؛ لمكافحة الجفاف ومرض القدم الرياضي، استخدم الأرطماسيا. بهذا نختتم عرضنا لثلاثة عادات قبل النوم تساعد في مكافحة الشيخوخة. نثق في أنك الآن لديك فهم أوضح. أخيرًا، نتمنى لك الصحة الجيدة والسعادة.