Швидкий темп сучасного життя та високий тиск на роботі роблять багатьох людей, особливо тих, хто бореться у великих містах, схильними до депресії. Якщо її не лікувати, важка депресія може призвести до суїцидальних нахилів. Ще більш тривожним є те, що деякі люди не усвідомлюють, що страждають на депресію, а просто відчувають постійну пригніченість.
Як розпізнати депресію у себе
1. Ступінь депресивного настрою варіюється від легкого пригнічення до глибокої печалі, песимізму та відчаю. Пацієнти можуть відчувати емоційне пригнічення, вважати життя безглуздим, не відчувати радості, переживати кожен день у глибокій меланхолії, страждати від нестерпних мук і відчувати себе в пастці. Деякі також можуть виявляти тривожність, дратівливість або постійне занепокоєння.
2. Втрата інтересу є поширеним симптомом серед людей, які страждають на депресію. Вони втрачають ентузіазм і задоволення від колишніх хобі або роботи, вважаючи все нудним і позбавленим радості. Сімейне життя не приваблює, а колишні інтереси відкидаються. Пацієнти часто віддаляються, уникаючи соціальних контактів і дистанціюючись від друзів та родини. Вони часто повідомляють про відчуття «емоційної байдужості», «відсутності почуттів» або «нездатності відчувати щастя».
3. Втрата енергії та втома: пацієнти можуть вважати навіть незначні повсякденні справи, такі як вмивання або одягання, важкими та виснажливими, відчуваючи, що не можуть зібрати сили. Вони часто описують свій стан як «психічне виснаження» або «як спущений повітряний кулька».
4. Надмірно низька самооцінка: пацієнти схильні недооцінювати свої здібності, критично, негативно і самокритично ставлячись до свого сьогодення, минулого і майбутнього. Вони знаходять недоліки в усьому, зображуючи себе абсолютно нікчемними з безрадісним майбутнім. Можуть виникати сильні самозвинувачення, почуття провини, марності, нікчемності та безпорадності. У важких випадках можуть з'являтися самозвинувачення та іпохондричні уявлення.
5. Пацієнти виявляють виражені, стійкі та поширені депресивні стани, що характеризуються порушенням концентрації, погіршенням пам'яті, розумовою млявістю, блокуванням мислення та уповільненням рухів. І навпаки, деякі пацієнти виявляють неспокій, тривогу, напругу та збудження.
6. Песимізм і негативність: глибока внутрішня туга, песимізм і відчай призводять до сприйняття життя як тягаря, якого не варто триматися, а смерть розглядається як звільнення. Це може породжувати інтенсивні суїцидальні думки та поведінку.
Як запобігти депресії? Масаж традиційної китайської медицини пропонує ефективне лікування
1. Обома долонями виконайте 20 окремих погладжувань від брови до точки Тувей.
2. Вказівним і середнім пальцями виконайте 20 погладжувань вздовж лінії від точки Шентін до точки Тувей.
3. По черзі великими пальцями погладьте лінію від Тіанту до Цзівей вздовж меридіана Рен 10 разів; розминайте точку Шанчжун приблизно 1 хвилину.
4. Злегка розсунувши пальці, потирайте обидві сторони ребер приблизно протягом однієї хвилини.
5. Долонями потирайте лінію від точки Шеньмень до точки Тонглі на серцевому меридіані приблизно протягом однієї хвилини.
6. Потирайте точку Лаогун, поки не відчуєте тепло, а потім прикладіть тепло до очей на одну хвилину.
Звичайно, поряд із самомасажем, фундаментальне психологічне консультування залишається необхідним. Тим, хто відчуває пригнічений настрій, може допомогти збільшення фізичної активності, наприклад, ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Шукайте можливості допомагати іншим, уникаючи ізоляції або самотнього життя. Займайтеся діяльністю, яка приносить особисту радість.Переведіть фокус з негативу на позитивні, значущі заняття. Читайте зворушливу літературу різних епох і культур; хороші книги дарують надію, наповнюючи серця ніжністю і радістю. Або ж щодня записуйте свої скарги, залишаючи їх на папері, а потім зминайте його в кульку і викидайте подалі.