Modern yaşamın hızlı temposu ve yüksek iş baskısı, özellikle büyük şehirlerde mücadele eden birçok insanı depresyona yatkın hale getirir. Tedavi edilmezse, şiddetli depresyon intihar eğilimine yol açabilir. Daha da endişe verici olan ise, bazı bireylerin depresyonda olduklarının farkında olmamaları ve sadece sürekli olarak moral bozukluğu hissetmeleridir.
Kendinizde depresyonu nasıl tanıyabilirsiniz?
1. Depresif ruh halinin şiddeti, hafif moral bozukluğundan derin üzüntü, karamsarlık ve umutsuzluğa kadar değişir. Hastalar duygusal olarak bunalmış hissedebilir, hayatı anlamsız bulabilir, neşe duymakta zorlanabilir, her günü derin bir kasvetle geçirebilir, dayanılmaz bir ıstırap çekebilir ve kendilerini kapana kısılmış hissedebilir. Bazıları ayrıca kaygı, sinirlilik veya sürekli bir tedirginlik gösterebilir.
2. İlgi kaybı yaygın bir semptomdur. Hastalar önceki hobilerinde veya işlerinde heyecan ve zevklerini kaybederler, her şeyi sıkıcı ve neşesiz bulurlar. Aile hayatı çekici gelmez ve eski ilgi alanları bir kenara atılır. Sık sık geri çekilirler, arkadaşlarından ve sosyal etkinliklerden kaçınırlar. Yaygın şikayetler arasında "duygusal olarak uyuşmuş hissetmek", "hiçbir şey hissetmemek" veya "mutlu olamamak" sayılabilir.
3. Enerji kaybı ve yorgunluk: Hastalar, yıkanmak veya giyinmek gibi küçük günlük işleri bile zor ve yorucu bulabilir, güç toplayamadıklarını hissedebilirler. Genellikle durumlarını "zihinsel olarak tükenmiş" veya "sönmüş balon gibi" olarak tanımlarlar.
4. Aşırı düşük öz değerlendirme: Hastalar yeteneklerini küçümseme eğilimindedirler ve şimdiki zaman, geçmiş ve geleceğe karşı eleştirel, olumsuz ve küçümseyici bir tutum sergilerler. Her şeyde kusur bulurlar, kendilerini tamamen değersiz ve karamsar bir bakış açısıyla gösterirler. Yoğun öz suçlama, suçluluk, işe yaramazlık, değersizlik ve çaresizlik duyguları ortaya çıkabilir. Ağır vakalarda, kendini suçlama veya hipokondriyak inançlar ortaya çıkabilir.
5. Hastalar, konsantrasyon bozukluğu, hafıza kaybı, zihinsel donukluk, düşünme engeli ve hareketlerde yavaşlama ile karakterize belirgin, kalıcı ve yaygın depresif durumlar sergilerler. Tersine, bazı hastalar huzursuzluk, kaygı, gerginlik ve ajitasyon gösterirler.
6. Karamsarlık ve olumsuzluk: Derin içsel ıstırap, karamsarlık ve umutsuzluk, hayatı tutunmaya değmez bir yük olarak algılamaya ve ölüm yoluyla kurtuluş aramaya yol açar. Bu, yoğun intihar düşünceleri ve davranışları oluşturabilir.
Depresyonu Nasıl Önleyebiliriz? Geleneksel Çin Tıbbı Masaj Teknikleri
1. Her iki avuç içini kullanarak, kaş kemerinden Touwei noktasına doğru 20 ayrı vuruş yapın.
2. İşaret parmağı ve orta parmağınızı kullanarak, Shenting noktasından Touwei noktasına kadar olan çizgi boyunca 20 orta basınçlı vuruş yapın.
3. Başparmaklarınızı sırayla kullanarak Tiantu'dan Jiwei'ye kadar Ren Meridyen çizgisi boyunca 10 kez bastırın, ardından Shanzhong noktasını yaklaşık bir dakika boyunca parmaklarınızla yoğurun.
4. Parmaklarınızı hafifçe açarak, kaburgaların her iki tarafını yaklaşık bir dakika boyunca ovun.
5. Avuç içlerinizi kullanarak, Shenmen noktasından Tongli noktasına kadar olan kalp meridyenini yaklaşık bir dakika boyunca ovun.
6. Laogong noktasını ısınana kadar ovun, ardından gözlerinize bir dakika boyunca ısı uygulayın.
Doğal olarak, kendi kendine masajın yanı sıra temel psikolojik rehberlik de önemini korumaktadır. Moral bozukluğu yaşayanlar yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi fiziksel aktiviteleri artırarak fayda sağlayabilirler. Yalnızlığı veya tek başına yaşamayı önlemek için başkalarına yardım etme fırsatları arayın. Kişisel mutluluk getiren aktivitelere katılın.Odak noktanızı olumsuzluklardan olumlu ve anlamlı uğraşlara kaydırın. Farklı dönem ve kültürlerden kalplere sıcaklık veren eserler okuyun; iyi kitaplar umut verir, kalpleri nezaket ve mutlulukla doldurur. Alternatif olarak, her gün şikayetlerinizi yazın, kağıda dökün, sonra kağıdı buruşturup uzaklara atın.