Det snabba tempot i det moderna livet och den höga arbetsbelastningen gör att många människor, särskilt de som kämpar i storstäderna, är mottagliga för depression. Om den lämnas obehandlad kan svår depression leda till självmordstendenser. Ännu mer alarmerande är att vissa individer förblir omedvetna om att de har depression och bara känner sig konstant nedstämda.
Hur du känner igen depression hos dig själv
1. Graden av depressiv stämning varierar från mild nedstämdhet till djup sorg, pessimism och förtvivlan. Patienter kan känna sig emotionellt tyngda, tycka att livet är meningslöst, ha svårt att känna glädje, uthärda varje dag med djup dysterhet, lida av outhärdlig ångest och känna sig instängda. Vissa kan också uppvisa ångest, irritabilitet eller rastlöshet.
2. Förlust av intresse är ett vanligt symptom. Patienterna förlorar entusiasmen och glädjen i tidigare hobbyer eller arbete och upplever allt som tråkigt och glädjelöst. Familjelivet har ingen attraktionskraft och tidigare intressen avfärdas. De drar sig ofta undan och undviker vänner och sociala aktiviteter. Vanliga klagomål är att man känner sig ”känslomässigt avtrubbad”, ”inte har några känslor kvar” eller ”inte kan känna sig glad”.
3. Förlust av energi och trötthet: Patienterna kan uppleva att även små dagliga sysslor som att tvätta sig eller klä på sig är svåra och utmattande, och känner sig oförmögna att samla kraft. De beskriver ofta sitt tillstånd som ”mentalt utmattade” eller ”som en tom ballong”.
4. Överdrivet låg självkänsla: Patienterna tenderar att underskatta sina förmågor och ser på sin nutid, sitt förflutna och sin framtid med kritik, negativitet och självförnekelse. De finner fel i allt och framställer sig själva som fullständigt värdelösa med en dyster framtid. Intensiv självförebråelse, skuldkänslor, känslor av värdelöshet, meningslöshet och hjälplöshet kan uppstå. I svåra fall kan självanklagelser eller hypokondriska tankar uppstå.
5. Patienterna uppvisar uttalade, ihållande och genomgripande depressiva tillstånd som kännetecknas av nedsatt koncentrationsförmåga, minnesförlust, mental tröghet, blockerat tänkande och fördröjda rörelser. Omvänt uppvisar vissa patienter rastlöshet, ångest, spänning och agitation.
6. Pessimism och negativitet: Patienterna upplever djup inre ångest, pessimism och förtvivlan och uppfattar livet som en börda som inte är värd att hålla fast vid. De kan söka befrielse genom döden och utveckla intensiva självmordstankar och självmordsbeteenden.
Hur kan man förebygga depression? Traditionella kinesiska medicinska massagetekniker
1. Utför 20 separata strykningar med båda handflatorna från ögonbrynsbågen mot Touwei-punkten.
2. Utför 20 strykningar med medelhögt tryck med pekfingret och långfingret längs linjen från Shenting- till Touwei-punkten.
3. Tryck 10 gånger med tummarna längs Ren-meridianlinjen från Tiantu till Jiwei, följt av knådning med fingrarna av Shanzhong-punkten i ungefär en minut.
4. Gnugga båda sidorna av revbenen i ungefär en minut med fingrarna lätt isär.
5. Gnugga linjen från Shenmen- till Tongli-punkterna på hjärtmeridianen i ungefär en minut med handflatorna.
6. Gnugga Laogong-punkten tills du känner värme, och värm sedan ögonen i en minut.
Naturligtvis är grundläggande psykologisk vägledning fortfarande viktigt vid självmassage. De som känner sig nedstämda kan ha nytta av ökad fysisk aktivitet som promenader, jogging, simning eller cykling. Sök efter möjligheter att hjälpa andra och undvik isolering eller ensamt liv. Delta i aktiviteter som ger personlig glädje.Flytta fokus från negativitet till positiva, meningsfulla sysselsättningar. Läs hjärtevärmande litteratur från olika epoker och kulturer; bra böcker ger hopp och fyller hjärtat med mildhet och glädje. Alternativt kan du göra det till en daglig vana att skriva ner dina klagomål, lämna dem på papperet, knyckla ihop det till en boll och kasta det långt bort.