Hiter tempo sodobnega življenja in visoki delovni pritiski povzročajo, da so mnogi ljudje, zlasti tisti, ki se borijo v velikih mestih, dovzetni za depresijo. Če se ne zdravi, lahko huda depresija vodi do samomorilnih nagnjenj. Še bolj zaskrbljujoče je, da nekateri posamezniki ostanejo nevedni, da imajo depresijo, in se preprosto počutijo vztrajno potrte.
Kako prepoznati depresijo pri sebi
1. Resnost depresivnega razpoloženja se giblje od blage slabe volje do globoke žalosti, pesimizma in obupa. Bolniki se lahko počutijo čustveno obremenjeni, življenje se jim zdi nesmiselno, težko doživljajo veselje, vsak dan preživljajo v globoki mračnosti, trpijo neznosno bolečino in se počutijo ujeti. Nekateri lahko kažejo tudi tesnobo, razdražljivost ali nemirnost.
2. Izguba zanimanja je pogost simptom pri depresivnih posameznikih. Izgubijo navdušenje in veselje do prejšnjih hobijev ali dela, vse se jim zdi dolgočasno in brez veselja. Družinsko življenje jih ne privlači več, prejšnja zanimanja pa zanemarjajo. Bolniki se pogosto umaknejo, izogibajo se družbenim stikom in se oddaljujejo od prijateljev in družine. Pogosto poročajo, da se počutijo »čustveno otopeli«, »brez čustev« ali »nesposobni občutiti veselje«.
3. Izguba energije in utrujenost: Bolniki lahko celo majhne vsakodnevne naloge, kot so umivanje ali oblačenje, doživljajo kot težke in izčrpavajoče, saj se počutijo nesposobni zbrati moči. Pogosto opisujejo svoje stanje kot »duševno izčrpano« ali »kot prazen balon«.
4. Prekomerno nizka samopodoba: Bolniki imajo težnjo k podcenjevanju svojih sposobnosti, na svojo sedanjost, preteklost in prihodnost gledajo kritično, negativno in samozavračajoče. V vsem najdejo napake in se predstavljajo kot popolnoma brez vrednosti z mračno prihodnostjo. Lahko se pojavijo intenzivni samokrivici, občutki krivde, neuporabnosti, brez vrednosti in nemoči. V hujših primerih se lahko pojavijo samookrivljanje in hipohondrične misli.
5. Bolniki kažejo izrazita, vztrajna in vseprisotna depresivna stanja, za katera so značilni oslabljena koncentracija, upad spomina, duševna otopelost, blokirano mišljenje in upočasnjene gibe. Nasprotno pa nekateri bolniki kažejo nemirnost, tesnobo, napetost in razburjenost.
6. Pesimizem in negativnost: Bolniki doživljajo globoko notranjo stisko, pesimizem in obup, življenje pa dojemajo kot breme, ki ni vredno, da bi se ga oklepali. Morda iščejo osvoboditev v smrti in razvijejo intenzivne samomorilske misli in vedenje.
Kako preprečiti depresijo? Masaža tradicionalne kitajske medicine ponuja učinkovito zdravljenje
1. Z obema dlanema izvedite 20 ločenih potegov od obrvi proti točki Touwei.
2. S kazalcem in sredincem izvedite 20 potegov vzdolž črte od točke Shenting do točke Touwei.
3. Z izmenično uporabo palcev 10-krat potegnite vzdolž črte od Tiantu do Jiwei vzdolž meridianov Ren; približno 1 minuto gnetite točko Shanzhong.
4. S prsti, rahlo razširjenimi, približno eno minuto masirajte obe strani reber.
5. Z dlanmi približno eno minuto masirajte linijo od točke Shenmen do točke Tongli na srčnem meridianu.
6. Masirajte točko Laogong, dokler ne začutite toplote, nato eno minuto segrevajte oči.
Seveda je poleg samomasaže bistveno tudi temeljno psihološko svetovanje. Tistim, ki se počutijo slabo, lahko koristi več telesne aktivnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. Iščite priložnosti, da pomagate drugim, in se izogibajte osami ali samskemu življenju. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam prinašajo osebno veselje.Preusmerite pozornost z negativnih na pozitivne, smiselne dejavnosti. Preberite srce ogrejočo literaturo iz različnih obdobij in kultur; dobre knjige dajejo upanje in napolnijo srce z nežnostjo in veseljem. Alternativno lahko vsak dan zapisujete svoje pritožbe, jih pustite na papirju, nato pa ga zmečkate v kepo in odvržete daleč stran.