Rýchle tempo moderného života a vysoký tlak v práci spôsobujú, že mnoho ľudí, najmä tých, ktorí bojujú vo veľkých mestách, je náchylných na depresiu. Ak sa nelieči, ťažká depresia môže viesť k suicidným sklonom. Ešte alarmujúcejšie je, že niektorí jedinci si neuvedomujú, že trpia depresiou, a jednoducho sa cítia neustále sklesnutí.
Ako rozpoznať depresiu u seba samého
1. Závažnosť depresívnej nálady sa pohybuje od miernej skleslosti až po hlboký smútok, pesimizmus a beznádej. Pacienti sa môžu cítiť emocionálne zdrvení, považovať život za bezvýznamný, mať ťažkosti s prežívaním radosti, znášať každý deň s hlbokou skleslosťou, trpieť neznesiteľnou úzkosťou a cítiť sa uväznení. Niektorí môžu prejavovať aj úzkosť, podráždenosť alebo pretrvávajúci nepokoj.
2. Strata záujmu je bežným príznakom u ľudí trpiacich depresiou. Strácajú nadšenie a radosť z predchádzajúcich koníčkov alebo práce, všetko im pripadá nudné a bez radosti. Rodinný život ich neláka a bývalé záujmy odmietajú. Pacienti sa často uzatvárajú, vyhýbajú sa sociálnym kontaktom a vzdiaľujú sa od priateľov a rodiny. Často uvádzajú, že sa cítia „emocionálne otupení“, „bez pocitov“ alebo „neschopní cítiť radosť“.
3. Strata energie a únava: Pacienti môžu považovať aj drobné každodenné úlohy, ako je umývanie alebo obliekanie, za ťažké a vyčerpávajúce a majú pocit, že nemajú na to silu. Často opisujú svoj stav ako „duševnú vyčerpanosť“ alebo „ako vyfúknutý balón“.
4. Nadmerne nízke sebahodnotenie: Pacienti majú tendenciu podceňovať svoje schopnosti a pozerajú sa na svoju prítomnosť, minulosť a budúcnosť kriticky, negatívne a sebakriticky. Všetko kritizujú a prezentujú sa ako úplne bezcenné osoby s pochmúrnou budúcnosťou. Môžu sa u nich vyskytovať intenzívne výčitky svedomia, pocity viny, zbytočnosti, bezcennosti a bezmocnosti. V závažných prípadoch sa môžu objaviť sebakritika a hypochondrické predstavy.
5. Pacienti vykazujú výrazné, pretrvávajúce a všadeprítomné depresívne stavy charakterizované zhoršenou koncentráciou, zhoršením pamäti, mentálnou otupenosťou, blokovaným myslením a spomalenými pohybmi. Naopak, niektorí pacienti vykazujú nepokoj, úzkosť, napätie a rozrušenie.
6. Pesimizmus a negativita: Pacienti prežívajú hlbokú vnútornú úzkosť, pesimizmus a zúfalstvo, vnímajú život ako bremeno, ktoré nestojí za to, aby sa ho držali. Môžu hľadať úľavu v smrti a vyvíjať intenzívne samovražedné myšlienky a správanie.
Ako predchádzať depresii? Masážne techniky tradičnej čínskej medicíny
1. Oboma dlaňami vykonajte 20 samostatných pohybov od obočného oblúka smerom k bodu Touwei.
2. Ukazovákom a prostredníkom vykonajte 20 stredne silných pohybov pozdĺž línie od bodu Shenting k bodu Touwei.
3. Striedavo palcom vykonajte 10 pohybov pozdĺž línie Ren Meridian od Tiantu k Jiwei, potom približne jednu minútu hniete bod Shanzhong prstami.
4. S mierne roztiahnutými prstami asi jednu minútu masírujte obe strany rebier.
5. Dlaňami asi jednu minútu masírujte líniu od bodu Shenmen po bod Tongli na srdcovom meridiáne.
6. Masírujte bod Laogong, kým neucítite teplo, a potom jednu minútu zahrievajte oči.
Samozrejme, popri samomasáži zostáva nevyhnutné aj základné psychologické poradenstvo. Tým, ktorí trpia zlou náladou, môže pomôcť zvýšená fyzická aktivita, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Hľadajte príležitosti pomáhať druhým a vyhýbajte sa izolácii alebo osamelému životu. Venujte sa činnostiam, ktoré vám prinášajú osobnú radosť.Presuňte svoju pozornosť z negatívnych vecí na pozitívne a zmysluplné činnosti. Čítajte povzbudzujúcu literatúru z rôznych období a kultúr; kvalitné knihy ponúkajú nádej a napĺňajú srdcia nežnosťou a radosťou. Alternatívne si každý deň zapisujte svoje sťažnosti, nechajte ich na papieri, potom ho zmačkajte do guľôčky a zahoďte ho ďaleko od seba.