Быстрый темп современной жизни и высокая нагрузка на работе делают многих людей, особенно тех, кто борется за выживание в больших городах, подверженными депрессии. Если не лечить, тяжелая депрессия может привести к суицидальным наклонностям. Еще более тревожным является то, что некоторые люди не осознают, что страдают депрессией, просто чувствуя постоянную подавленность.
Как распознать депрессию у себя
1. Степень тяжести депрессивного настроения варьируется от легкой подавленности до глубокой печали, пессимизма и отчаяния. Пациенты могут чувствовать эмоциональную тяжесть, считать жизнь бессмысленной, испытывать трудности с проявлением радости, переносить каждый день в глубокой угрюмости, страдать от невыносимой тоски и чувствовать себя в ловушке. Некоторые также могут проявлять беспокойство, раздражительность или постоянное беспокойство.
2. Потеря интереса — распространенный симптом у людей, страдающих депрессией. Они теряют энтузиазм и удовольствие от прежних увлечений или работы, считая все скучным и лишенным радости. Семейная жизнь не привлекает их, а прежние интересы отбрасываются. Пациенты часто уходят в себя, избегая социальных контактов и дистанцируясь от друзей и семьи. Они часто сообщают, что чувствуют себя «эмоционально ошеломленными», «лишенными чувств» или «неспособными испытывать радость».
3. Потеря энергии и усталость: пациенты считают даже незначительные повседневные задачи, такие как умывание и одевание, трудными и изнурительными, чувствуя себя совершенно истощенными. Они часто описывают свое состояние как «психическое истощение» или «спущенный воздушный шар».
4. Чрезмерно низкая самооценка: пациенты склонны недооценивать свои способности, критически, негативно и пренебрежительно относятся к своему настоящему, прошлому и будущему. Они находят недостатки во всем, представляя себя абсолютно бесполезными и с мрачным взглядом на жизнь. Могут возникать сильные угрызения совести, чувство вины, бесполезности, никчемности и беспомощности. В тяжелых случаях могут появляться чувства вины и ипохондрические представления.
5. Пациенты демонстрируют выраженные, стойкие и всепроникающие депрессивные состояния, характеризующиеся нарушением концентрации внимания, ухудшением памяти, умственной тупостью, затруднением мышления и замедлением движений. Напротив, некоторые пациенты проявляют беспокойство, тревогу, напряжение и возбуждение.
6. Пессимизм и негативность: пациенты испытывают глубокую внутреннюю боль, пессимизм и отчаяние, воспринимая жизнь как бремя, не стоящее того, чтобы за него цепляться. Они могут искать освобождения через смерть, развивая сильные суицидальные мысли и поведение.
Как предотвратить депрессию? Массажные техники традиционной китайской медицины
1. Обеими ладонями выполните 20 отдельных поглаживаний от брови к точке Тувей.
2. Указательным и средним пальцами выполните 20 поглаживаний со средним давлением по линии от точки Шэньтин к точке Тувей.
3. Поочередно большими пальцами 10 раз нажмите по линии меридиана Жэнь от точки Тяньту к точке Цзивэй, а затем примерно в течение одной минуты разминайте пальцами точку Шаньчжун.
4. Слегка раздвинув пальцы, потрите обе стороны ребер в течение примерно одной минуты.
5. Ладонями потрите линию от точки Шэньмэнь до точки Тонгли на меридиане сердца в течение примерно одной минуты.
6. Потрите точку Лаогун, пока не почувствуете тепло, затем приложите тепло к глазам на одну минуту.
Естественно, наряду с самомассажем, по-прежнему важна фундаментальная психологическая помощь. Людям, испытывающим подавленное настроение, может помочь увеличение физической активности, например, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Ищите возможности помогать другим, избегайте изоляции и одиночества. Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость.Переключите внимание с негатива на позитивные, значимые занятия. Читайте душевную литературу разных эпох и культур; хорошие книги дают надежду, наполняя сердца нежностью и радостью. В качестве альтернативы, ведите ежедневный дневник, записывая в него свои жалобы, а затем сминайте бумагу в комок и выбрасывайте ее подальше.