Ritmul rapid al vieții moderne și presiunile ridicate la locul de muncă fac ca multe persoane, în special cele care se luptă în marile orașe, să fie susceptibile la depresie. Dacă nu este tratată, depresia severă poate duce la tendințe suicidale. Ce este și mai alarmant este că unele persoane nu sunt conștiente că suferă de depresie, simțindu-se pur și simplu deprimate în mod persistent.
Cum să recunoașteți depresia la voi înșivă
1. Severitatea stării depresive variază de la o ușoară stare de spirit proastă la tristețe profundă, pesimism și disperare. Pacienții se pot simți copleșiți emoțional, pot considera că viața nu are sens, pot avea dificultăți în a simți bucurie, pot îndura fiecare zi cu o tristețe profundă, pot suferi de o angoasă insuportabilă și se pot simți prinși în mizeria lor. Unii pot manifesta, de asemenea, anxietate, iritabilitate sau neliniște persistentă.
2. Pierderea interesului este un simptom frecvent în rândul persoanelor depresive. Acestea își pierd entuziasmul și plăcerea pentru hobby-urile sau munca anterioară, considerând că totul este plictisitor și lipsit de bucurie. Viața de familie nu mai prezintă niciun interes, iar fostele pasiuni sunt neglijate. Pacienții se retrag adesea, evitând contactul social și distanțându-se de prieteni și familie. Aceștia raportează frecvent că se simt „amorțiți emoțional”, „lipsiti de sentimente” sau „incapabili să se simtă fericiți”.
3. Pierderea energiei și oboseala: Pacienții pot considera că chiar și sarcinile zilnice minore, cum ar fi spălatul sau îmbrăcatul, sunt dificile și obositoare, simțindu-se incapabili să-și adune forțele. Ei descriu adesea starea lor ca fiind „epuizați mental” sau „ca un balon dezumflat”.
4. Autoevaluare excesiv de scăzută: pacienții tind să-și subestimeze capacitățile, privind prezentul, trecutul și viitorul cu critică, negativism și negare de sine. Găsesc defecte în toate, prezentându-se ca fiind complet inutili, cu un viitor sumbru. Pot apărea reproșuri intense, vinovăție, sentimente de inutilitate, lipsă de valoare și neputință. În cazuri severe, pot apărea autoacuzări și idei ipohondrice.
5. Pacienții prezintă stări depresive marcate, persistente și omniprezente, caracterizate prin concentrare deficitară, declin al memoriei, toropeală mentală, gândire blocată și mișcări încetinite. În schimb, unii pacienți prezintă neliniște, anxietate, tensiune și agitație.
6. Pesimism și negativitate: Pacienții experimentează o profundă suferință interioară, pesimism și disperare, percepând viața ca pe o povară de care nu merită să se agațe. Ei pot căuta eliberarea prin moarte, dezvoltând gânduri și comportamente suicidare intense.
Cum se poate preveni depresia? Tehnici de masaj din medicina tradițională chineză
1. Folosind ambele palme, efectuați 20 de mișcări separate de la arcada sprâncenelor către punctul Touwei.
2. Folosind degetele arătător și mijlociu, aplicați 20 de mișcări cu presiune medie de-a lungul liniei dintre punctele Shenting și Touwei.
3. Alternați degetele mari pentru a apăsa de 10 ori de-a lungul liniei meridianului Ren, de la Tiantu la Jiwei, urmată de frământarea cu degetele a punctului Shanzhong timp de aproximativ un minut.
4. Cu degetele ușor desfăcute, frecați ambele părți ale coastelor timp de aproximativ un minut.
5. Folosiți palmele pentru a freca linia de la punctul Shenmen până la punctul Tongli pe meridianul inimii timp de aproximativ un minut.
6. Frecați punctul Laogong până când simțiți căldură, apoi aplicați căldură pe ochi timp de un minut.
Desigur, pe lângă automasaj, îndrumarea psihologică fundamentală rămâne esențială. Cei care se confruntă cu stări de depresie pot beneficia de o activitate fizică crescută, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul. Căutați ocazii de a ajuta pe alții, evitând izolarea sau viața solitară. Implicați-vă în activități care vă aduc bucurie personală.Schimbați-vă atenția de la negativitate către activități pozitive și semnificative. Citiți literatură emoționantă din diferite epoci și culturi; cărțile bune oferă speranță, umplând inimile cu blândețe și bucurie. Alternativ, mențineți o practică zilnică de a scrie nemulțumirile, lăsându-le pe hârtie înainte de a le mototoli și a le arunca departe.