O ritmo acelerado da vida moderna e as altas pressões do trabalho tornam muitas pessoas, especialmente aquelas que lutam nas grandes cidades, suscetíveis à depressão. Se não for tratada, a depressão grave pode levar a tendências suicidas. O que é mais alarmante é que algumas pessoas permanecem inconscientes de que têm depressão, sentindo-se simplesmente persistentemente deprimidas.
Como reconhecer a depressão em si mesmo
1. A gravidade do humor depressivo varia de um leve desânimo a uma profunda tristeza, pessimismo e desespero. Os pacientes podem sentir-se emocionalmente oprimidos, achar a vida sem sentido, ter dificuldade em sentir alegria, suportar cada dia com profunda melancolia, sofrer angústia insuportável e sentir-se presos na sua miséria. Alguns também podem apresentar ansiedade, irritabilidade ou inquietação persistente.
2. A perda de interesse é um sintoma comum entre indivíduos deprimidos. Eles perdem o entusiasmo e o prazer em passatempos ou trabalhos anteriores, achando tudo monótono e sem alegria. A vida familiar não tem nenhum apelo e os interesses anteriores são descartados. Os pacientes muitas vezes se isolam, evitando o contacto social e distanciando-se de amigos e familiares. Frequentemente relatam sentir-se «emocionalmente entorpecidos», «sem sentimentos» ou «incapazes de sentir felicidade».
3. Perda de energia e fadiga: os pacientes podem achar até mesmo tarefas diárias menores, como tomar banho ou vestir-se, difíceis e exaustivas, sentindo-se incapazes de reunir forças. Frequentemente descrevem o seu estado como «mentalmente esgotado» ou «como um balão vazio».
4. Autoavaliação excessivamente baixa: os pacientes tendem a subestimar as suas capacidades, vendo o seu presente, passado e futuro com crítica, negatividade e autonegação. Encontram defeitos em tudo, retratando-se como totalmente inúteis e com um futuro sombrio. Podem surgir intensa autocensura, culpa, sentimentos de inutilidade, inutilidade e impotência. Em casos graves, podem surgir autoacusações ou noções hipocondríacas.
5. Os pacientes apresentam estados depressivos marcantes, persistentes e generalizados, caracterizados por dificuldade de concentração, declínio da memória, lentidão mental, bloqueio do pensamento e movimentos lentos. Por outro lado, alguns pacientes apresentam inquietação, ansiedade, tensão e agitação.
6. Pessimismo e negatividade: os pacientes experimentam profunda angústia interior, pessimismo e desespero, percebendo a vida como um fardo que não vale a pena ser vivido. Podem procurar a libertação através da morte, desenvolvendo pensamentos e comportamentos suicidas intensos.
Como prevenir a depressão? Técnicas de massagem da medicina tradicional chinesa
1. Usando as duas palmas das mãos, faça 20 movimentos separados da sobrancelha em direção ao ponto Touwei.
2. Usando os dedos indicador e médio, faça 20 movimentos ao longo da linha dos pontos Shenting a Touwei.
3. Alterne os polegares para acariciar a linha de Tiantu a Jiwei ao longo do meridiano Ren 10 vezes; massageie o ponto Shanzhong por aproximadamente 1 minuto.
4. Com os dedos ligeiramente afastados, esfregue ambos os lados das costelas durante aproximadamente um minuto.
5. Use as palmas das mãos para esfregar a linha dos pontos Shenmen a Tongli no meridiano do coração durante cerca de um minuto.
6. Esfregue o ponto Laogong até sentir calor e, em seguida, aplique calor nos olhos durante um minuto.
Naturalmente, juntamente com a automassagem, a orientação psicológica fundamental continua a ser essencial. Aqueles que se sentem desanimados podem beneficiar do aumento da atividade física, como caminhadas, corrida, natação ou ciclismo. Procure oportunidades para ajudar os outros, evitando o isolamento ou a vida solitária. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria pessoal.Mude o foco da negatividade para atividades positivas e significativas. Leia literatura comovente que abrange várias épocas e culturas; bons livros oferecem esperança, enchendo o coração de gentileza e alegria. Em alternativa, mantenha o hábito diário de escrever as suas queixas, deixando-as no papel antes de amassar e deitá-lo fora.