Szybkie tempo współczesnego życia i duża presja w pracy sprawiają, że wiele osób, zwłaszcza mieszkających w dużych miastach, jest podatnych na depresję. Nieleczona ciężka depresja może prowadzić do skłonności samobójczych. Co bardziej niepokojące, niektóre osoby nie zdają sobie sprawy, że cierpią na depresję, odczuwając jedynie ciągłe przygnębienie.
Jak rozpoznać depresję u siebie
1. Nasilenie nastroju depresyjnego waha się od łagodnego przygnębienia do głębokiego smutku, pesymizmu i rozpaczy. Pacjenci mogą czuć się przytłoczeni emocjonalnie, uważać życie za bezsensowne, mieć trudności z odczuwaniem radości, znosić każdy dzień w głębokim smutku, cierpieć z powodu nieznośnego udręki i czuć się uwięzieni. Niektórzy mogą również wykazywać niepokój, drażliwość lub uporczywy niepokój.
2. Częstym objawem jest utrata zainteresowań. Pacjenci tracą entuzjazm i radość z dotychczasowych hobby lub pracy, wszystko wydaje im się nudne i pozbawione radości. Życie rodzinne nie ma dla nich żadnego uroku, a dawne zainteresowania tracą na znaczeniu. Często wycofują się, unikają przyjaciół i spotkań towarzyskich. Często skarżą się na „emocjonalne odrętwienie”, „brak uczuć” lub „niezdolność do odczuwania radości”.
3. Utrata energii i zmęczenie: Pacjenci mogą odczuwać trudności i zmęczenie nawet podczas wykonywania drobnych codziennych czynności, takich jak mycie się lub ubieranie, czując się niezdolni do zebrania sił. Często opisują swój stan jako „wyczerpanie psychiczne” lub „jak przebity balon”.
4. Nadmiernie niska samoocena: pacjenci mają tendencję do niedoceniania swoich możliwości, krytycznie oceniając swoją teraźniejszość, przeszłość i przyszłość oraz popadając w negatywne nastawienie i samozaparcie. We wszystkim doszukują się wad, przedstawiając siebie jako całkowicie bezwartościowych i skazanych na ponurą przyszłość. Mogą pojawić się intensywne wyrzuty sumienia, poczucie winy, bezużyteczności, bezwartościowości i bezradności. W ciężkich przypadkach mogą pojawić się oskarżenia wobec siebie i hipochondryczne przekonania.
5. Pacjenci wykazują wyraźne, uporczywe i wszechobecne stany depresyjne charakteryzujące się zaburzeniami koncentracji, pogorszeniem pamięci, otępieniem umysłowym, blokadą myślenia i spowolnieniem ruchowym. Z drugiej strony, niektórzy pacjenci wykazują niepokój, napięcie i pobudzenie.
6. Pesymizm i negatywne nastawienie: Pacjenci odczuwają głęboki wewnętrzny niepokój, pesymizm i rozpacz, postrzegając życie jako ciężar, którego nie warto się trzymać. Mogą szukać ukojenia w śmierci, rozwijając intensywne myśli i zachowania samobójcze.
Jak zapobiegać depresji? Techniki masażu tradycyjnej medycyny chińskiej
1. Obie dłonie użyj do wykonania 20 oddzielnych ruchów od łuku brwiowego w kierunku punktu Touwei.
2. Palcem wskazującym i środkowym wykonaj 20 ruchów o średnim nacisku wzdłuż linii od punktu Shenting do punktu Touwei.
3. Naprzemiennie kciukami naciśnij 10 razy wzdłuż linii meridianu Ren od punktu Tiantu do punktu Jiwei, a następnie przez około minutę ugniataj palcem punkt Shanzhong.
4. Lekko rozstawionymi palcami pocieraj obie strony żeber przez około minutę.
5. Dłońmi pocieraj linię od punktu Shenmen do punktu Tongli na meridianie serca przez około minutę.
6. Pocieraj punkt Laogong, aż poczujesz ciepło, a następnie ogrzewaj oczy przez minutę.
Oczywiście, oprócz samodzielnego masażu, niezbędne pozostaje podstawowe wsparcie psychologiczne. Osoby doświadczające obniżonego nastroju mogą odnieść korzyści ze zwiększonej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Szukaj okazji do pomagania innym, unikając izolacji lub samotnego życia. Angażuj się w działania, które sprawiają Ci radość.Przenieś uwagę z negatywnych aspektów na pozytywne, znaczące zajęcia. Czytaj wzruszającą literaturę z różnych epok i kultur; dobre książki dają nadzieję, wypełniając serca delikatnością i radością. Alternatywnie, codziennie zapisuj swoje żale, pozostawiając je na papierze, a następnie zgniatając go w kulkę i wyrzucając daleko.