Door het hoge tempo van het moderne leven en de hoge werkdruk zijn veel mensen, vooral degenen die in grote steden worstelen, vatbaar voor depressies. Als een ernstige depressie niet wordt behandeld, kan dit leiden tot suïcidale neigingen. Wat nog verontrustender is, is dat sommige mensen zich er niet van bewust zijn dat ze een depressie hebben, maar zich gewoon voortdurend somber voelen.
Hoe herkent u depressie bij uzelf?
1. De ernst van een depressieve stemming varieert van milde neerslachtigheid tot diepe droefheid, pessimisme en wanhoop. Patiënten kunnen zich emotioneel zwaar belast voelen, het leven zinloos vinden, moeite hebben om vreugde te ervaren, elke dag met diepe somberheid doorbrengen, ondraaglijke angst lijden en zich gevangen voelen. Sommigen kunnen ook angst, prikkelbaarheid of aanhoudende onrust vertonen.
2. Verlies van interesse is een veelvoorkomend symptoom bij depressieve personen. Ze verliezen hun enthousiasme en plezier in eerdere hobby's of werk en vinden alles saai en vreugdeloos. Het gezinsleven heeft geen aantrekkingskracht meer en vroegere interesses worden terzijde geschoven. Patiënten trekken zich vaak terug, vermijden sociaal contact en nemen afstand van vrienden en familie. Ze geven vaak aan zich "emotioneel verdoofd", "gevoelloos" of "niet in staat om gelukkig te zijn" te voelen.
3. Verlies van energie en vermoeidheid: Patiënten kunnen zelfs kleine dagelijkse taken zoals zich wassen of aankleden moeilijk en vermoeiend vinden en het gevoel hebben dat ze de kracht niet kunnen opbrengen. Ze omschrijven hun toestand vaak als "mentaal uitgeput" of "als een leeggelopen ballon".
4. Overmatig lage zelfwaardering: patiënten hebben de neiging hun capaciteiten te onderschatten en kijken kritisch, negatief en zelfverloochenend naar hun heden, verleden en toekomst. Ze vinden overal iets op aan en stellen zichzelf voor als volkomen waardeloos met een sombere toekomst. Er kunnen intense zelfverwijten, schuldgevoelens, gevoelens van nutteloosheid, waardeloosheid en hulpeloosheid ontstaan, wat in ernstige gevallen kan leiden tot zelfbeschuldigingen of hypochondrische overtuigingen.
5. Patiënten vertonen uitgesproken, aanhoudende en alomtegenwoordige depressieve toestanden die worden gekenmerkt door verminderde concentratie, geheugenverlies, mentale traagheid, geblokkeerd denken en vertraagde bewegingen. Omgekeerd vertonen sommige patiënten rusteloosheid, angst, spanning en agitatie.
6. Pessimisme en negativiteit: Diepe innerlijke angst, pessimisme en wanhoop leiden ertoe dat het leven wordt gezien als een last die het niet waard is om aan vast te houden, waardoor men verlichting zoekt in de dood. Dit kan leiden tot intense zelfmoordgedachten en -gedrag.
Hoe depressie voorkomen? Traditionele Chinese geneeskunde massagetherapie
1. Duw met beide handpalmen 20 keer vanaf de wenkbrauwboog naar het Touwei-punt.
2. Druk en strijk met de wijs- en middelvinger 20 keer langs de lijn van Shenting naar het Touwei-punt.
3. Duw afwisselend met de duimen 10 keer langs de Ren-meridiaanlijn van Tiantu naar het Jiwei-punt; kneed het Shanzhong-punt ongeveer 1 minuut lang.
4. Wrijf met licht gespreide vingers ongeveer een minuut lang over beide zijden van de ribben.
5. Wrijf met de handpalmen ongeveer een minuut lang over de lijn van het Shenmen- naar het Tongli-punt op de hartmeridiaan.
6. Wrijf over het Laogong-punt totdat u warmte voelt en verwarm vervolgens de ogen gedurende een minuut.
Naast zelfmassage blijft fundamentele psychologische begeleiding natuurlijk essentieel. Mensen die zich somber voelen, kunnen baat hebben bij meer lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Zoek naar mogelijkheden om anderen te helpen en vermijd isolatie of een eenzaam leven. Doe activiteiten die u persoonlijk vreugde brengen.Verleg uw focus van negativiteit naar positieve, zinvolle bezigheden. Lees hartverwarmende literatuur uit verschillende tijdperken en culturen; mooie boeken bieden hoop en vullen het hart met zachtheid en vreugde. U kunt ook dagelijks uw grieven opschrijven, ze op papier achterlaten, het papier vervolgens tot een prop verfrommelen en ver weg gooien.