Det høye tempoet i det moderne livet og høyt arbeidspress gjør mange mennesker, spesielt de som sliter i storbyene, utsatt for depresjon. Ubehandlet kan alvorlig depresjon føre til selvmordstendenser. Det som er enda mer alarmerende, er at noen individer ikke er klar over at de har depresjon, men bare føler seg vedvarende nedstemte.
Hvordan gjenkjenne depresjon hos deg selv
1. Alvorlighetsgraden av depressiv stemning varierer fra mild nedstemthet til dyp tristhet, pessimisme og fortvilelse. Pasienter kan føle seg følelsesmessig tynget, finne livet meningsløst, slite med å oppleve glede, tåle hver dag med dyp tristhet, lide uutholdelig kval og føle seg fanget i sin elendighet. Noen kan også vise angst, irritabilitet eller vedvarende rastløshet.
2. Tap av interesse er et vanlig symptom. Pasientene mister entusiasmen og gleden ved tidligere hobbyer eller arbeid, og opplever alt som kjedelig og uten glede. Familielivet har ingen tiltrekningskraft, og tidligere interesser blir forkastet. De trekker seg ofte tilbake og unngår venner og sosiale aktiviteter. Vanlige klager inkluderer «å føle seg følelsesmessig nummen», «å ikke ha noen følelser igjen» eller «å være ute av stand til å føle seg lykkelig».
3. Tap av energi og tretthet: Pasienter kan oppleve selv små daglige oppgaver som å vaske seg eller kle seg som vanskelige og utmattende, og føler at de ikke klarer å mobilisere krefter. De beskriver ofte sin tilstand som «mentalt utmattet» eller «som en tømt ballong».
4. Overdreven lav selvvurdering: Pasientene har en tendens til å undervurdere sine evner og inntar en kritisk, negativ og avvisende holdning til sin nåtid, fortid og fremtid. De finner feil ved alt og fremstiller seg selv som fullstendig verdiløse med et dystert livssyn. Det kan oppstå intens selvbebreidelse, skyldfølelse, følelser av ubrukelighet, verdiløshet og hjelpeløshet. I alvorlige tilfeller kan skyldfølelse og hypokondri oppstå.
5. Pasientene viser markante, vedvarende og gjennomgripende depressive tilstander preget av nedsatt konsentrasjon, hukommelsessvikt, mental sløvhet, blokkert tenkning og langsomme bevegelser. Omvendt viser noen pasienter rastløshet, angst, spenning og uro.
6. Pessimisme og negativitet: Pasientene opplever dyp indre angst, pessimisme og fortvilelse, og oppfatter livet som en byrde det ikke er verdt å klamre seg til. De kan søke befrielse gjennom døden og utvikle intense selvmordstanker og -atferd.
Hvordan forebygge depresjon? Tradisjonell kinesisk medisin tilbyr effektiv behandling
1. Bruk begge håndflatene til å utføre 20 separate strøk fra øyenbrynene mot Touwei-punktet.
2. Bruk pekefingeren og langfingeren til å utføre 20 strøk langs linjen fra Shenting- til Touwei-punktet.
3. Bruk tommelen til å strøk linjen fra Tiantu til Jiwei langs Ren-meridianen 10 ganger; kna Shanzhong-punktet i omtrent 1 minutt.
4. Gni begge sider av ribbeina i omtrent ett minutt med fingrene litt spredt.
5. Gni linjen fra Shenmen- til Tongli-punktene på hjertemeridianen med håndflatene i omtrent ett minutt.
6. Gni Laogong-punktet til du kjenner varme, og varm deretter øynene i ett minutt.
Naturligvis er grunnleggende psykologisk veiledning fortsatt viktig, i tillegg til selvmassasje. De som opplever nedstemthet, kan ha nytte av økt fysisk aktivitet, for eksempel gåing, jogging, svømming eller sykling. Søk muligheter til å hjelpe andre, og unngå isolasjon eller ensomt liv. Delta i aktiviteter som gir personlig glede.Flytt fokus fra negativitet til positive, meningsfulle aktiviteter. Les hjertevarmende litteratur fra ulike epoker og kulturer; gode bøker gir håp og fyller hjertet med mildhet og glede. Alternativt kan du skrive ned klager hver dag, la dem ligge på papiret før du krøller det sammen til en ball og kaster det langt unna.