Mūsdienu straujais dzīves temps un lielais darba spiediens padara daudzus cilvēkus, īpaši tos, kuri cīnās lielpilsētās, uzņēmīgus pret depresiju. Ja to neārstē, smaga depresija var izraisīt suicidālas tendences. Vēl satraucošāk ir tas, ka daži indivīdi neapzinās, ka viņiem ir depresija, vienkārši jūtoties pastāvīgi nomākti.
Kā atpazīt depresiju sevī
1. Depresīvā noskaņojuma smagums var variēt no vieglas noskaņas pazemināšanās līdz dziļai skumjām, pesimismam un izmisumam. Pacienti var justies emocionāli nomākti, uzskatīt dzīvi par bezjēdzīgu, cīnīties, lai izjustu prieku, izturēt katru dienu ar dziļu skumjām, ciest nepanesamas mokas un justies ieslodzīti savā nelaimē. Daži var izrādīt arī trauksmi, aizkaitināmību vai pastāvīgu nemieru.
2. Intereses zudums ir bieži sastopams simptoms. Pacienti zaudē entuziasmu un prieku par iepriekšējiem hobijiem vai darbu, uzskatot, ka viss ir garlaicīgi un bez prieka. Ģimenes dzīve vairs nav pievilcīga, un iepriekšējās intereses tiek atmestas. Viņi bieži vien atsvešinās, izvairoties no draugiem un sociālām aktivitātēm. Bieži sastopamas sūdzības ir „emocionāla apātija”, „jūtu zudums” vai „nespēja justies laimīgi”.
3. Enerģijas zudums un nogurums: pacientiem pat nelielas ikdienas darbības, piemēram, mazgāšanās vai ģērbšanās, var šķist grūtas un nogurdinošas, un viņi jūtas nespējīgi savākt spēkus. Viņi bieži apraksta savu stāvokli kā „garīgi izsmelti” vai „kā iztukšots balons”.
4. Pārmērīgi zema pašnovērtējuma: pacienti mēdz nepietiekami novērtēt savas spējas, kritiski, negatīvi un noliedzoši vērtējot savu tagadni, pagātni un nākotni. Viņi visā saskata kļūdas, attēlojot sevi kā pilnīgi bezvērtīgus cilvēkus ar drūmu nākotni. Var rasties intensīva pašpārmetumi, vainas sajūta, bezjēdzības, bezvērtības un bezpalīdzības sajūta. Smagos gadījumos var parādīties pašapvainojumi vai hipohondrija.
5. Pacientiem ir izteikti, pastāvīgi un izplatīti depresīvi stāvokļi, kas raksturīgi ar koncentrēšanās traucējumiem, atmiņas pasliktināšanos, garīgo apātiju, domāšanas bloķēšanos un kustību palēnināšanos. Pretēji tam, daži pacienti izjūt nemieru, trauksmi, spriedzi un uzbudinājumu.
6. Pesimisms un negatīvisms: dziļa iekšēja sāpe, pesimisms un izmisums liek uztvert dzīvi kā nastu, kas nav vērta piekopties, un meklēt atbrīvošanu caur nāvi. Tas var izraisīt intensīvas domas par pašnāvību un pašnāvniecisku uzvedību.
Kā novērst depresiju? Tradicionālās ķīniešu medicīnas masāžas tehnikas
1. Ar abām plaukstām veiciet 20 atsevišķus glāstus no uzacu kaula uz Touwei punktu.
2. Ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu veiciet 20 vidēji spēcīgus glāstus pa līniju no Shenting punkta uz Touwei punktu.
3. Ar īkšķiem 10 reizes nospiediet Ren meridiāna līniju no Tiantu punkta uz Jiwei punktu, pēc tam apmēram vienu minūti mīciet Shanzhong punktu ar pirkstiem.
4. Ar nedaudz izplestiem pirkstiem apmēram vienu minūti berzējiet abas ribas puses.
5. Ar plaukstām apmēram vienu minūti berzējiet līniju no Shenmen līdz Tongli punktiem uz sirds meridiāna.
6. Berzējiet Laogong punktu, līdz jūtat siltumu, pēc tam vienu minūti sildiet acis.
Protams, līdzās pašmasāžai būtiska nozīme ir arī psiholoģiskajai palīdzībai. Cilvēkiem, kuriem ir slikts garastāvoklis, var palīdzēt palielināta fiziskā aktivitāte, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana. Meklējiet iespējas palīdzēt citiem, izvairoties no izolācijas vai vientuļas dzīves. Nodarbojieties ar aktivitātēm, kas sniedz personīgu prieku.Pārorientējieties no negatīvām domām uz pozitīvām, jēgpilnām nodarbēm. Lasiet sirsnīgu literatūru, kas aptver dažādus laikmetus un kultūras; labas grāmatas sniedz cerību, piepildot sirdis ar maigumu un prieku. Vai arī ik dienas pierakstiet savas sūdzības, atstājot tās uz papīra, pirms to saspiežat bumbiņā un izmetat tālu prom.