Dėl greito šiuolaikinio gyvenimo tempo ir didelio darbo krūvio daugelis žmonių, ypač gyvenančių didmiesčiuose, yra linkę į depresiją. Negydoma sunki depresija gali sukelti savižudybės tendencijas. Dar labiau nerimą kelia tai, kad kai kurie žmonės nesuvokia, kad serga depresija, ir tiesiog nuolat jaučiasi prislėgti.
Kaip atpažinti depresiją savyje
1. Depresinės nuotaikos sunkumas svyruoja nuo lengvo prislėgimo iki gilaus liūdesio, pesimizmo ir nevilties. Pacientai gali jaustis emociškai prislėgti, manyti, kad gyvenimas yra beprasmis, sunkiai patirti džiaugsmą, kasdien kentėti gilų liūdesį, patirti nepakeliamą sielvartą ir jaustis įstrigę. Kai kurie taip pat gali rodyti nerimą, dirglumą ar neramumą.
2. Dažnas simptomas yra susidomėjimo praradimas. Pacientai praranda entuziazmą ir malonumą, kurį anksčiau teikė pomėgiai ar darbas, viską laiko nuobodžiu ir be džiaugsmo. Šeimos gyvenimas nebeturi jokio patrauklumo, o ankstesni pomėgiai atmetami. Jie dažnai užsisklendžia, vengia draugų ir socialinių susitikimų. Dažni skundai yra „emocinis sustingimas“, „jausmų praradimas“ arba „nesugebėjimas jausti laimės“.
3. Energijos praradimas ir nuovargis: pacientams netgi nedidelės kasdienės užduotys, pavyzdžiui, prausimasis ar apsirengimas, gali atrodyti sunkios ir varginančios, jie jaučiasi nesugebantys surinkti jėgų. Jie dažnai apibūdina savo būseną kaip „psichinį išsekimą“ arba „kaip išpūstą balioną“.
4. Per maža savęs vertinimas: pacientai linkę nuvertinti savo gebėjimus, kritiškai, neigiamai ir savęs neigiančiai vertindami savo dabartį, praeitį ir ateitį. Jie viską kritikuoja, vaizduodami save kaip visiškai beverčius ir turinčius niūrią ateitį. Gali atsirasti intensyvus savęs kaltinimas, kaltės jausmas, bevertiškumo, bevertiškumo ir bejėgiškumo jausmas. Sunkiuose atvejais gali atsirasti savęs kaltinimai ar hipochondriškos mintys.
5. Pacientai rodo ryškias, nuolatines ir plačiai paplitusias depresines būsenas, kurioms būdingas sutrikęs dėmesio sutelkimas, atminties silpnėjimas, protinis sulėtėjimas, mąstymo blokavimas ir sulėtėję judesiai. Atvirkščiai, kai kurie pacientai rodo neramumą, nerimą, įtampą ir susijaudinimą.
6. Pesimizmas ir neigiamumas: pacientai patiria gilų vidinį skausmą, pesimizmą ir neviltį, suvokdami gyvenimą kaip naštą, kurios neverta laikytis. Jie gali ieškoti išsilaisvinimo per mirtį, kurdami intensyvias savižudybės mintis ir elgesį.
Kaip išvengti depresijos? Tradicinės kinų medicinos masažo technikos
1. Abiem delnais atlikite 20 atskirų glostymų nuo antakių kaulų link Touwei taško.
2. Pirštais ir viduriniu pirštu atlikite 20 glostymų palei liniją nuo Shenting iki Touwei taškų.
3. Pakaitomis nykščiais 10 kartų glostykite liniją nuo Tiantu iki Jiwei palei Ren meridianą; maždaug 1 minutę minkykite Shanzhong tašką.
4. Šiek tiek išskėstais pirštais maždaug vieną minutę trinkite abiejų pusių šonkaulius.
5. Delnais maždaug vieną minutę trinkite liniją nuo Shenmen iki Tongli taškų širdies meridianu.
6. Trinkite Laogong tašką, kol pajusite šilumą, tada vieną minutę šildykite akis.
Žinoma, kartu su savimasažu, pagrindinis psichologinis konsultavimas išlieka būtinas. Tiems, kurie jaučia prastą nuotaiką, gali padėti padidėjęs fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Ieškokite galimybių padėti kitiems, vengdami izoliacijos ar vienišo gyvenimo. Užsiimkite veikla, kuri teikia asmeninės laimės.Perkelkite dėmesį nuo neigiamų dalykų į teigiamus, prasmingus užsiėmimus. Skaitykite širdį šildančią literatūrą, apimančią įvairias epochas ir kultūras; geros knygos suteikia vilties, pripildo širdį švelnumu ir džiaugsmu. Arba kasdien rašykite savo nusiskundimus, palikite juos ant popieriaus, tada suglamžykite jį į kamuolį ir išmeskite toli.