빠른 생활 속도와 큰 업무 스트레스는 많은 사람들, 특히 대도시에서 고군분투하는 이들이 우울증에 걸리기 쉽게 만듭니다. 우울증을 제때 치료하지 않으면 심각한 경우 자살 충동을 일으킬 수 있습니다. 더 무서운 것은 자신이 우울증에 걸렸다는 사실을 모르고 단지 매일 우울하게 산다고만 느끼는 사람들이 있다는 점입니다.
자신이 우울증에 걸렸는지 어떻게 알 수 있을까?
1. 우울한 기분의 정도는 경미한 기분 저하부터 슬픔, 비관, 절망에 이르기까지 다양하다. 환자는 마음이 무겁고 삶이 무의미하며 기쁨을 느끼지 못한다. 우울하고 침울한 상태로 하루하루가 지루하고 고통스러워 견딜 수 없으며 스스로 빠져나올 수 없다. 일부 환자는 불안, 쉽게 흥분함, 긴장감 등을 보일 수도 있다.
2. 흥미 상실은 우울증 환자에게 흔히 나타나는 증상 중 하나로, 과거 생활이나 일에 대한 열정과 즐거움을 잃고 모든 일에 흥미를 느끼지 못하며 가족의 즐거움을 체험하지 못한다. 기존 취미에 무관심해지고 자주 문을 닫고 혼자 지내며 친지를 멀리하고 사교를 회피한다. 환자들은 흔히 "감정이 사라졌다", "감정이 무뎌졌다", "기쁘지 않다"고 호소한다.
3. 기력 상실: 피로와 무기력감으로 세수, 옷 입기 등 일상생활이 어렵고 힘에 부친다. 환자들은 자신의 상태를 "정신이 붕괴됐다", "공기 빠진 풍선 같다"고 표현한다.
4. 지나친 자기비하: 환자는 자신의 능력을 지나치게 낮게 평가하며 비판적이고 부정적인 태도로 현재, 과거, 미래를 바라본다. "이것도 안 되고 저것도 안 된다"며 자신을 무능하다고 여기며 앞날이 암담하다고 느낀다. 강한 자책감, 죄책감, 무용감, 무가치감, 무력감이 나타나며 심할 경우 죄책감이나 건강염려증이 생길 수 있다.
5. 환자는 현저하고 지속적이며 전반적인 우울 상태를 보이며, 주의력 저하, 기억력 감퇴, 사고 둔화, 사고 차단, 행동 지연을 나타냅니다. 그러나 일부 환자는 불안, 초조, 긴장, 흥분 상태를 보일 수 있습니다.
6. 부정적 비관: 내면이 극심한 고통, 비관, 절망에 사로잡혀 삶을 부담스럽고 붙잡을 가치가 없다고 느끼며, 죽음으로 해방을 구하려 합니다. 강한 자살 충동과 행동을 유발할 수 있습니다.
우울증 예방법? 한의학 마사지 요법
1. 양손 손바닥으로 눈썹 뼈 위쪽부터 머리 뒤쪽 방향으로 20회 분할 밀어주기.
2. 검지와 중지로 신정(神庭)에서 머리 뒤쪽까지 일직선으로 20회 중압 마사지.
3. 엄지손가락으로 교대로 천추(天突)에서 구미(鳩尾)까지 임맥(任脈) 일직선 10회 밀어주기, 손가락으로 단중(膻中) 경혈 약 1분간 주무르기.
4. 양손 다섯 손가락을 살짝 벌려 양옆구리를 약 1분간 문지릅니다.
5. 손바닥으로 심경(心经)의 신문(神門)과 통리(通里) 경로를 약 1분간 문지릅니다.
6. 노궁(勞宮)을 비벼 뜨거워질 때까지 문지르고, 눈을 찜질하며 1분간 휴식합니다.
물론 자가 마사지 외에도 기본적인 심리 상담도 필수입니다. 우울한 기분이 드는 분들은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 운동을 많이 해보세요. 타인을 돕는 일을 늘리고, 사람들과 단절되거나 외톨이로 지내는 것을 피하세요. 자신을 기쁘게 하는 일을 많이 하세요.주의를 부정적인 측면에서 긍정적이고 의미 있는 방향으로 전환하세요. 고금동서를 막론하고 마음을 따뜻하게 하는 책을 많이 읽으세요. 좋은 책은 우리에게 희망을 주고 마음속에 온기와 기쁨을 채워줍니다. 또한 매일 마음속의 불쾌한 감정을 글로 써내려가 그 부정적인 것들을 종이 위에 남겨두고, 종이를 뭉쳐 멀리 던져버리는 것도 좋습니다.