生活リズムが速く、仕事のプレッシャーが大きい現代社会では、特に大都市で苦労している人々がうつ病にかかりやすくなっています。うつ病は適切な治療を受けないと、深刻な場合には自殺傾向を招くこともあります。さらに恐ろしいのは、自分がうつ病にかかっていることに気づかず、ただ毎日が憂鬱だと感じているだけの人もいることです。
自分がうつ病にかかっているかどうかの見分け方
1. 抑うつ状態の程度は、軽い気分不振から憂鬱、悲観、絶望まで様々です。患者は気分が重く、生活に意味を見出せず、喜びを感じられず、憂鬱な日々を過ごします。時間が長く感じられ、苦痛に耐えられず、抜け出せなくなります。一部の患者には不安、興奮しやすさ、緊張感も現れます。
2. 興味の喪失はうつ病患者の代表的な症状の一つ。これまでの生活や仕事への熱意や楽しみを失い、何事にも興味が湧かず、家族の喜びも感じられなくなる。過去の趣味にも無関心になり、引きこもりがちで親しい人とも距離を置き、社交を避けるようになる。患者は「感情がなくなった」「感情が麻痺した」「喜べなくなった」と訴えることが多い。
3. 活力の喪失：疲労感や無力感が生じ、洗面や着替えなどの日常生活動作にも困難を感じ、力が入らない。患者は自身の状態を「精神が崩壊した」「空気が抜けた風船」と表現することが多い。
4. 自己評価の過低：患者は自身の能力を過度に低く評価し、批判的・否定的・消極的な態度で現在・過去・未来を見つめる。「これもうまくいかない」「あれもダメだ」と自分を無価値と決めつけ、将来は暗闇だと感じる。強い自責・罪悪感・無力感・無価値感・無力感が生じ、重症化すると自己罪悪観念や心気症観念が現れる。
5.顕著で持続的な全般的な抑うつ状態：注意力低下、記憶力減退、思考鈍化、思考停止、動作緩慢が見られるが、不安・焦燥・緊張・興奮を示す患者もいる。
6.否定的悲観：内面の強い苦痛・悲観・絶望感から生活を重荷と感じ、死による解放を求め、強い自殺念慮や行動が生じる。
憂鬱症の予防法？中医学マッサージによる巧みな治療
1.両手の掌で眉弓から頭維方向へ20回に分けて押し上げる。
2.人差し指と中指で神庭から頭維のラインを20回中押しする。
3.親指を交互に天突から鳩尾の任脈ラインを10回押し、膻中穴を指で揉む（約1分間）。
4. 両手の指を軽く開いて脇腹を約1分間擦る。
5. 手のひらで心経の神門から通里までのラインを約1分間擦る。
6. 労宮をこすり熱を感じるまで行い、同時に目を温める（約1分間）。
もちろん、自己マッサージに加え、基本的な心理ケアも必要です。気分が沈みがちな方は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、スポーツ活動への参加を増やしてみてください。他人を助ける機会を多く持ち、人と隔絶したり孤立したりすることを避けましょう。自分を喜ばせることを積極的に行いましょう。注意をネガティブな面からポジティブで意味のある方向へ向け直しましょう。古今東西の心が温かくなるような本を読みましょう。良書は希望をもたらし、私たちの心を温かさと喜びで満たしてくれます。また、毎日心の不快感を書き出し、それらを紙に留めてから丸めて遠くへ投げ捨てる習慣もおすすめです。