Il ritmo frenetico della vita moderna e le elevate pressioni lavorative rendono molte persone, specialmente quelle che vivono nelle grandi città, soggette alla depressione. Se non trattata, la depressione grave può portare a tendenze suicide. Ciò che è più allarmante è che alcune persone non si rendono conto di essere depresse, ma si sentono semplicemente costantemente giù di morale.
Come riconoscere la depressione in te stesso
1. La gravità dell'umore depressivo varia da un leggero abbattimento a una profonda tristezza, pessimismo e disperazione. I pazienti possono sentirsi emotivamente oppressi, trovare la vita priva di significato, lottare per provare gioia, sopportare ogni giorno con profonda malinconia, soffrire di angoscia insopportabile e sentirsi intrappolati. Alcuni possono anche manifestare ansia, irritabilità o irrequietezza.
2. La perdita di interesse è un sintomo comune tra le persone depresse. Perdono l'entusiasmo e il piacere per gli hobby o il lavoro che prima amavano, trovando tutto noioso e privo di gioia. La vita familiare non ha più alcun fascino e gli interessi precedenti vengono abbandonati. I pazienti spesso si isolano, evitando i contatti sociali e allontanandosi da amici e familiari. Spesso riferiscono di sentirsi "emotivamente intorpiditi", "privi di sentimenti" o "incapaci di provare felicità".
3. Perdita di energia e affaticamento: i pazienti possono trovare difficili e faticose anche le attività quotidiane più semplici, come lavarsi o vestirsi, sentendosi incapaci di raccogliere le forze. Spesso descrivono il loro stato come "mentalmente svuotati" o "come un palloncino sgonfio".
4. Autovalutazione eccessivamente bassa: i pazienti tendono a sottovalutare le proprie capacità, guardando al presente, al passato e al futuro con critica, negatività e autocritica. Trovano difetti in tutto, descrivendosi come persone completamente inutili con un futuro cupo. Possono insorgere intensi sensi di colpa, sentimenti di inutilità, inutilità e impotenza. Nei casi più gravi, possono emergere autoaccuse o idee ipocondriache.
5. I pazienti mostrano stati depressivi marcati, persistenti e pervasivi caratterizzati da difficoltà di concentrazione, declino della memoria, ottusità mentale, blocco del pensiero e rallentamento dei movimenti. Al contrario, alcuni pazienti presentano irrequietezza, ansia, tensione e agitazione.
6. Pessimismo e negatività: i pazienti provano una profonda angoscia interiore, pessimismo e disperazione, percependo la vita come un peso a cui non vale la pena aggrapparsi. Possono cercare la liberazione attraverso la morte, sviluppando intensi pensieri e comportamenti suicidi.
Come prevenire la depressione? Tecniche di massaggio della medicina tradizionale cinese
1. Con entrambi i palmi delle mani, eseguire 20 movimenti separati dalla arcata sopracciliare verso il punto Touwei.
2. Con l'indice e il medio, applicare 20 movimenti di media pressione lungo la linea che va dal punto Shenting al punto Touwei.
3. Alternare i pollici per spingere 10 volte lungo la linea del meridiano Ren da Tiantu a Jiwei, seguito da un massaggio con le dita del punto Shanzhong per circa un minuto.
4. Con le dita leggermente aperte, strofinare entrambi i lati delle costole per circa un minuto.
5. Utilizzare i palmi delle mani per strofinare la linea dal punto Shenmen al punto Tongli sul meridiano del cuore per circa un minuto.
6. Strofinare il punto Laogong fino a sentire calore, quindi applicare calore sugli occhi per un minuto.
Naturalmente, oltre all'automassaggio, rimane essenziale una guida psicologica di base. Chi soffre di depressione può trarre beneficio da un aumento dell'attività fisica, come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. Cercate opportunità per aiutare gli altri, evitando l'isolamento o la vita solitaria. Impegnatevi in attività che vi danno gioia personale.Spostate l'attenzione dalla negatività verso attività positive e significative. Leggete libri commoventi che abbracciano epoche e culture diverse; i libri di qualità offrono speranza, riempiendo il cuore di dolcezza e gioia. In alternativa, mantenete l'abitudine quotidiana di scrivere i vostri rancori, lasciandoli sulla carta prima di accartocciarla e gettarla lontano.