Kecepatan hidup modern dan tekanan kerja yang tinggi membuat banyak orang, terutama mereka yang berjuang di kota besar, rentan terhadap depresi. Jika dibiarkan tanpa penanganan, depresi parah dapat menyebabkan kecenderungan bunuh diri. Yang lebih mengkhawatirkan adalah beberapa individu tidak menyadari bahwa mereka mengalami depresi, hanya merasa sedih secara terus-menerus.
Bagaimana mengenali depresi pada diri sendiri
1. Tingkat keparahan suasana hati depresif bervariasi dari kesedihan ringan hingga kesedihan mendalam, pesimisme, dan putus asa. Pasien mungkin merasa terbebani secara emosional, merasa hidup tidak bermakna, kesulitan merasakan kebahagiaan, menjalani setiap hari dengan kesedihan mendalam, menderita penderitaan yang tak tertahankan, dan merasa terjebak dalam kesengsaraan mereka. Beberapa juga mungkin menunjukkan kecemasan, iritabilitas, atau kegelisahan yang persisten.
2. Kehilangan minat adalah gejala umum. Pasien kehilangan antusiasme dan kesenangan dalam hobi atau pekerjaan sebelumnya, merasa segala sesuatu membosankan dan tidak menyenangkan. Kehidupan keluarga tidak menarik, dan minat sebelumnya diabaikan. Mereka sering menarik diri ke dalam isolasi, menjauh dari teman, dan menghindari interaksi sosial. Keluhan umum termasuk "merasa mati rasa secara emosional," "tidak memiliki perasaan lagi," atau "tidak mampu merasa bahagia."
3. Kehilangan energi dan kelelahan: Pasien mungkin merasa kesulitan dan lelah bahkan dalam tugas sehari-hari yang ringan seperti mandi atau berpakaian, merasa tidak mampu mengumpulkan tenaga. Mereka sering menggambarkan keadaan mereka sebagai "mentally drained" atau "seperti balon yang kempes".
4. Penilaian diri yang sangat rendah: Pasien cenderung meremehkan kemampuan mereka, memandang masa kini, masa lalu, dan masa depan dengan kritik, negativitas, dan penolakan diri. Mereka menemukan kesalahan pada segala hal, menggambarkan diri mereka sebagai orang yang sama sekali tidak berharga dengan masa depan yang suram. Rasa bersalah yang intens, rasa tidak berguna, tidak berharga, dan putus asa mungkin muncul. Dalam kasus yang parah, tuduhan diri atau gagasan hipokondria mungkin muncul.
5. Pasien menunjukkan keadaan depresi yang nyata, persisten, dan meluas, ditandai dengan gangguan konsentrasi, penurunan memori, kebodohan mental, pikiran yang terhambat, dan gerakan yang lambat. Sebaliknya, beberapa pasien menunjukkan kegelisahan, kecemasan, ketegangan, dan kegelisahan.
6. Pesimisme dan negativitas: Kesedihan batin yang mendalam, pesimisme, dan keputusasaan menyebabkan pandangan hidup sebagai beban yang tidak layak dipertahankan, mencari pembebasan melalui kematian. Hal ini dapat menimbulkan pikiran dan perilaku bunuh diri yang intens.
Bagaimana Mencegah Depresi? Teknik Pijat Medis Tradisional Tiongkok
1. Gunakan kedua telapak tangan untuk melakukan 20 gerakan terpisah dari alis menuju titik Touwei.
2. Gunakan jari telunjuk dan tengah untuk melakukan 20 gerakan sepanjang garis dari titik Shenting ke Touwei.
3. Gunakan ibu jari bergantian untuk menggosok garis dari Tiantu ke Jiwei sepanjang Meridian Ren sebanyak 10 kali; remas titik Shanzhong selama sekitar 1 menit.
4. Dengan jari sedikit terbuka, gosok kedua sisi tulang rusuk selama sekitar satu menit.
5. Gunakan telapak tangan untuk menggosok garis dari titik Shenmen hingga Tongli pada Meridian Jantung selama sekitar satu menit.
6. Gosok titik Laogong hingga terasa hangat, lalu berikan panas pada mata selama satu menit.
Tentu saja, selain pijat diri, bimbingan psikologis dasar tetap penting. Mereka yang mengalami suasana hati yang rendah dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik yang lebih banyak seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda. Carilah kesempatan untuk membantu orang lain, hindari isolasi atau hidup sendirian. Ikuti aktivitas yang membawa kebahagiaan pribadi.Alihkan fokus dari hal-hal negatif ke hal-hal positif dan bermakna. Baca literatur yang menghangatkan hati dari berbagai era dan budaya; buku-buku yang baik memberikan harapan, mengisi hati dengan kelembutan dan kebahagiaan. Atau, jadikan kebiasaan harian untuk mencatat keluhan, lalu tinggalkan di kertas sebelum menggulungnya menjadi bola dan membuangnya jauh-jauh.