A modern élet gyors üteme és a magas munkaterhelés miatt sokan, különösen a nagyvárosokban élők, hajlamosak a depresszióra. Kezelés nélkül a súlyos depresszió öngyilkossági hajlamhoz vezethet. Még riasztóbb, hogy egyesek nem is tudnak róla, hogy depressziósak, csak tartósan lehangoltnak érzik magukat.
Hogyan ismerjük fel magunkban a depressziót?
1. A depressziós hangulat súlyossága a enyhe kedvetlenségtől a mély szomorúságig, pesszimizmusig és kétségbeesésig terjed. A betegek érzelmileg lehangoltnak érezhetik magukat, értelmetlennek tartják az életet, nehezen éreznek örömöt, mély szomorúsággal élnek át minden napot, elviselhetetlen fájdalmat szenvednek és csapdában érzik magukat. Néhányan szorongást, ingerlékenységet vagy tartós nyugtalanságot is mutathatnak.
2. Az érdeklődés elvesztése gyakori tünet a depressziós egyének körében. Elveszítik a korábbi hobbiuk vagy munkájuk iránti lelkesedésüket és örömüket, mindent unalmasnak és örömtelennek találnak. A családi élet nem vonzza őket, és korábbi érdeklődésüket elvetik. A betegek gyakran visszahúzódnak, elkerülik a társadalmi kapcsolatokat, és eltávolodnak barátaiktól és családtagjaiktól. Gyakran számolnak be arról, hogy „érzelmileg elzsibbadtak”, „érzelemmentesek” vagy „képtelenek boldognak érezni magukat”.
3. Energiahiány és fáradtság: A betegek még a kisebb napi feladatok, mint a mosakodás vagy az öltözködés is nehéznek és kimerítőnek találhatják, és úgy érzik, hogy nincs erejük hozzá. Gyakran úgy írják le állapotukat, hogy „szellemileg kimerültek” vagy „mint egy leeresztett léggömb”.
4. Túlzottan alacsony önértékelés: A betegek hajlamosak alábecsülni képességeiket, kritikus, negatív és elutasító hozzáállást tanúsítanak jelenük, múltjuk és jövőjük iránt. Mindenben hibát találnak, teljesen értéktelennek és kilátástalannak ábrázolják magukat. Erős önvád, bűntudat, haszontalanság, értéktelenség és tehetetlenség érzése léphet fel. Súlyos esetekben önvádaskodás vagy hipokondriás meggyőződés alakulhat ki.
5. A betegek kifejezett, tartós és átfogó depressziós állapotot mutatnak, amelyet koncentrációs zavarok, memóriazavar, mentális tompaság, gondolkodási blokkok és lassú mozgások jellemeznek. Ezzel szemben egyes betegek nyugtalanságot, szorongást, feszültséget és izgatottságot mutatnak.
6. Pesszimizmus és negatív hozzáállás: A betegek mély belső fájdalmat, pesszimizmust és kétségbeesést éreznek, és az életet olyan tehernek tekintik, amelyhez nem érdemes ragaszkodni. Lehet, hogy a halálban keresnek menedéket, és intenzív öngyilkossági gondolatok és viselkedés alakul ki náluk.
Hogyan lehet megelőzni a depressziót? Hagyományos kínai orvoslás masszázs technikák
1. Mindkét tenyerével végezzen 20 különálló simítást a szemöldökívtől a Touwei pont felé.
2. A mutató- és középső ujjaival végezzen 20 közepes erősségű simítást a Shenting és a Touwei pontok közötti vonal mentén.
3. A hüvelykujjaival felváltva nyomjon 10-szer a Ren meridián vonala mentén a Tiantu és a Jiwei pontok között, majd körülbelül egy percig gyúrja meg az ujjaival a Shanzhong pontot.
4. Kissé szétterített ujjakkal dörzsölje a bordák mindkét oldalát körülbelül egy percig.
5. A tenyerével dörzsölje a Shenmen és Tongli pontok közötti vonalat a szív meridiánon körülbelül egy percig.
6. Dörzsölje a Laogong pontot, amíg melegséget nem érez, majd egy percig melegítse a szemét.
Természetesen az önmasszázs mellett az alapvető pszichológiai tanácsadás is elengedhetetlen. Azok, akik kedvetlenséget tapasztalnak, profitálhatnak a fokozott fizikai aktivitásból, például a gyaloglásból, a kocogásból, az úszásból vagy a kerékpározásból. Keressen lehetőségeket mások segítésére, kerülje az elszigeteltséget és a magányos életet. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek személyes örömet okoznak.A negatívumokról a pozitív, értelmes tevékenységekre helyezze át a hangsúlyt. Olvasson szívmelengető irodalmat különböző korszakokból és kultúrákból; a jó könyvek reményt adnak, és gyengédséggel és örömmel töltik meg a szívet. Alternatív megoldásként írja le naponta a sérelmeit, hagyja őket papíron, majd gyűrje össze és dobja el messzire.