Le rythme effréné de la vie moderne et la forte pression au travail rendent de nombreuses personnes, en particulier celles qui vivent dans les grandes villes, vulnérables à la dépression. Si elle n'est pas traitée, une dépression sévère peut conduire à des tendances suicidaires. Ce qui est encore plus alarmant, c'est que certaines personnes ne se rendent pas compte qu'elles souffrent de dépression, se sentant simplement déprimées en permanence.
Comment reconnaître la dépression chez soi
1. La gravité de l'humeur dépressive varie d'une légère baisse de moral à une profonde tristesse, un pessimisme et un désespoir. Les patients peuvent se sentir émotionnellement accablés, trouver la vie dénuée de sens, avoir du mal à éprouver de la joie, endurer chaque jour avec une profonde morosité, souffrir d'une angoisse insupportable et se sentir piégés. Certains peuvent également manifester de l'anxiété, de l'irritabilité ou un malaise persistant.
2. La perte d'intérêt est un symptôme courant. Les patients perdent leur enthousiasme et le plaisir qu'ils tiraient auparavant de leurs loisirs ou de leur travail, trouvant tout ennuyeux et dépourvu de joie. La vie familiale ne présente plus aucun attrait et les anciens centres d'intérêt sont abandonnés. Ils se replient souvent sur eux-mêmes, évitant leurs amis et les engagements sociaux. Les plaintes courantes incluent « se sentir émotionnellement engourdi », « ne plus avoir de sentiments » ou « être incapable de se sentir heureux ».
3. Perte d'énergie et fatigue : les patients peuvent trouver même les tâches quotidiennes mineures, comme se laver ou s'habiller, difficiles et épuisantes, se sentant incapables de rassembler leurs forces. Ils décrivent souvent leur état comme « mentalement épuisé » ou « comme un ballon dégonflé ».
4. Une auto-évaluation excessivement basse : les patients ont tendance à sous-estimer leurs capacités, considérant leur présent, leur passé et leur avenir avec critique, négativité et dénégation. Ils trouvent à redire à tout, se décrivant comme totalement inutiles et avec un avenir sombre. Des reproches intenses envers eux-mêmes, de la culpabilité, des sentiments d'inutilité, d'indignité et d'impuissance peuvent apparaître. Dans les cas graves, des accusations envers eux-mêmes et des idées hypocondriaques peuvent émerger.
5. Les patients présentent des états dépressifs marqués, persistants et omniprésents, caractérisés par des troubles de la concentration, une baisse de la mémoire, un ralentissement mental, un blocage de la pensée et un ralentissement des mouvements. À l'inverse, certains patients présentent de l'agitation, de l'anxiété, de la tension et de l'excitation.
6. Pessimisme et négativité : une profonde angoisse intérieure, un pessimisme et un désespoir conduisent à percevoir la vie comme un fardeau auquel il ne vaut pas la peine de s'accrocher, la mort étant considérée comme une libération. Cela peut générer des pensées et des comportements suicidaires intenses.
Comment prévenir la dépression ? Le massage traditionnel chinois offre un traitement efficace
1. À l'aide des deux paumes, effectuez 20 mouvements séparés de l'arcade sourcilière vers le point Touwei.
2. À l'aide de l'index et du majeur, effectuez 20 mouvements le long de la ligne allant du point Shenting au point Touwei.
3. Alternez les pouces pour caresser 10 fois la ligne allant de Tiantu à Jiwei le long du méridien Ren ; malaxez le point Shanzhong pendant environ 1 minute.
4. Les doigts légèrement écartés, frottez les deux côtés des côtes pendant environ une minute.
5. Utilisez vos paumes pour frotter la ligne allant du point Shenmen au point Tongli sur le méridien du cœur pendant environ une minute.
6. Frottez le point Laogong jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur, puis appliquez de la chaleur sur les yeux pendant une minute.
Bien sûr, parallèlement à l'auto-massage, un accompagnement psychologique fondamental reste essentiel. Les personnes qui souffrent d'un moral bas peuvent tirer profit d'une activité physique accrue, comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Cherchez des occasions d'aider les autres, en évitant l'isolement ou la solitude. Pratiquez des activités qui vous procurent de la joie.Déplacez votre attention des aspects négatifs vers des activités positives et significatives. Lisez des ouvrages réconfortants couvrant différentes époques et cultures ; les bons livres offrent de l'espoir et remplissent le cœur de douceur et de joie. Vous pouvez également prendre l'habitude d'écrire quotidiennement vos griefs, puis de les laisser sur le papier avant de le froisser en boule et de le jeter loin de vous.