Nykyaikaisen elämän nopea tahti ja korkea työpaine saavat monet ihmiset, erityisesti suurkaupungeissa kamppailevat, alttiiksi masennukselle. Hoitamattomana vakava masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin. Vielä huolestuttavampaa on, että jotkut ihmiset eivät edes tiedosta masennustaan, vaan tuntevat vain jatkuvaa alakuloisuutta.
Kuinka tunnistaa masennus itsessäsi
1. Masennuksen vakavuus vaihtelee lievästä alakuloisuudesta syvään suruun, pessimismiin ja epätoivoon. Potilaat voivat tuntea itsensä emotionaalisesti painostuneiksi, pitää elämää merkityksettömänä, kamppailla ilon kokemisen kanssa, kestää jokaisen päivän syvällä alakuloisuudella, kärsiä sietämättömästä ahdistuksesta ja tuntea olevansa ansassa. Jotkut voivat myös osoittaa ahdistuneisuutta, ärtyneisyyttä tai levottomuutta.
2. Kiinnostuksen menetys on yleinen oire. Potilaat menettävät innostuksensa ja ilonsa aiempiin harrastuksiin tai työhön ja kokevat kaiken tylsäksi ja ilottomaksi. Perhe-elämä ei kiinnosta, ja aiemmat kiinnostuksen kohteet hylätään. He vetäytyvät usein ja välttävät ystäviä ja sosiaalisia sitoumuksia. Yleisiä valituksia ovat "tunne-elämän puutuminen", "tunteiden katoaminen" tai "kyvyttömyys tuntea iloa".
3. Energian menetys ja väsymys: Potilaat voivat kokea jopa pienet päivittäiset tehtävät, kuten pesemisen tai pukeutumisen, vaikeiksi ja uuvuttaviksi, eivätkä tunne voivansa kerätä voimia. He kuvailevat tilaansa usein "henkisesti uupuneeksi" tai "kuin tyhjä ilmapallo".
4. Liiallinen itsensä aliarviointi: Potilaat aliarvioivat usein kykyjään ja suhtautuvat nykyhetkeen, menneisyyteen ja tulevaisuuteen kriittisesti, negatiivisesti ja itsensä kieltämällä. He löytävät vikoja kaikesta ja kuvailevat itseään täysin arvottomiksi ja tulevaisuudeltaan synkiksi. Voivat ilmetä voimakas itsesyytös, syyllisyys, hyödyttömyyden, arvottomuuden ja avuttomuuden tunteet. Vaikeissa tapauksissa voi ilmetä itsesyytöksiä ja luulosairautta.
5. Potilailla on selviä, jatkuvia ja laaja-alaisia masennustiloja, joille on ominaista keskittymiskyvyn heikkeneminen, muistin heikkeneminen, henkinen tylsyys, ajattelun jumittuminen ja liikkeiden hidastuminen. Toisaalta joillakin potilailla esiintyy levottomuutta, ahdistusta, jännittyneisyyttä ja kiihtyneisyyttä.
6. Pessimismi ja negatiivisuus: Potilaat kokevat syvää sisäistä ahdistusta, pessimismiä ja epätoivoa ja pitävät elämää taakkana, johon ei kannata takertua. He voivat etsiä vapautusta kuolemasta ja kehittää voimakkaita itsemurha-ajatuksia ja -käyttäytymistä.
Kuinka ehkäistä masennusta? Perinteinen kiinalainen lääketiede tarjoaa tehokasta hoitoa
1. Tee molemmilla kämmenillä 20 erillistä liikettä otsan kaaresta Touwei-pisteeseen.
2. Tee etusormella ja keskisormella 20 liikettä Shenting-pisteestä Touwei-pisteeseen kulkevaa linjaa pitkin.
3. Hiero vuorotellen peukaloilla Tiantu-pisteestä Jiwei-pisteeseen Ren-meridiaanin linjaa pitkin 10 kertaa; hiero Shanzhong-pistettä noin 1 minuutin ajan.
4. Hiero hieman levitetyillä sormilla molempia kylkiluiden sivuja noin minuutin ajan.
5. Hiero kämmenillä linjaa Shenmen-pisteestä Tongli-pisteeseen sydänmeridiaanilla noin minuutin ajan.
6. Hiero Laogong-pistettä, kunnes tunnet lämmön, ja lämmitä sitten silmiä minuutin ajan.
Itsensä hieronnan ohella perustavanlaatuinen psykologinen ohjaus on luonnollisesti edelleen välttämätöntä. Masentuneille voi olla hyötyä lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, kuten kävelystä, hölkkäämisestä, uimisesta tai pyöräilystä. Etsi mahdollisuuksia auttaa muita ja vältä eristäytymistä tai yksinäistä elämää. Harrasta toimintaa, joka tuo sinulle iloa.Siirrä keskittymisesi negatiivisuudesta positiivisiin, merkityksellisiin harrastuksiin. Lue eri aikakausia ja kulttuureja käsitteleviä sydäntä lämmittäviä teoksia; hyvät kirjat antavat toivoa ja täyttävät sydämen lempeydellä ja ilolla. Vaihtoehtoisesti voit kirjoittaa päivittäin muistiin valituksesi, jättää ne paperille, rypistää paperin palloksi ja heittää sen kauas pois.