Kaasaegse elu kiire tempo ja suur töökoormus muudavad paljud inimesed, eriti suurlinnades elavad, depressioonile vastuvõtlikuks. Ravimata jätmisel võib raske depressioon viia enesetapukalduvusteni. Veelgi murettekitavam on asjaolu, et mõned inimesed ei ole teadlikud oma depressioonist, vaid tunnevad end lihtsalt pidevalt masendununa.
Kuidas tunnistada depressiooni enda juures
1. Depressiivse meeleolu raskusaste varieerub kergest masendusest sügavale kurbusele, pessimismile ja meeleheitele. Patsiendid võivad tunda emotsionaalset koormat, leida elu mõttetuks, võidelda rõõmu kogemise nimel, taluda iga päeva sügava masendusega, kannatada talumatut piina ja tunda end oma õnnetuses lõksus olevat. Mõned võivad ka ilmutada ärevust, ärrituvust või püsivat rahutust.
2. Huvi kaotus on depressioonis kannatavate inimeste seas levinud sümptom. Nad kaotavad entusiasmi ja rõõmu varasemate hobide või töö suhtes, leides, et kõik on igav ja rõõmutu. Pereelu ei paku enam huvi ja varasemad huvid kaovad. Patsiendid tõmbuvad sageli endasse, vältides sotsiaalseid kontakte ja distantseerudes sõpradest ja perekonnast. Nad räägivad sageli, et tunnevad end „emotsionaalselt tuimaks”, „tundetuks” või „võimetuks tundma rõõmu”.
3. Energia kadumine ja väsimus: patsiendid võivad leida isegi väikeseid igapäevaseid ülesandeid, nagu pesemine või riietumine, raskeks ja väsitavaks, tundes, et neil pole selleks jõudu. Nad kirjeldavad oma seisundit sageli kui „vaimselt kurnatud” või „nagu tühjenenud õhupall”.
4. Ülemäära madal enesehinnang: patsiendid kalduvad alahindama oma võimeid, vaadates oma olevikku, minevikku ja tulevikku kriitiliselt, negatiivselt ja enese eitavalt. Nad leiavad kõiges vigu, kujutades end täiesti väärtusetuna ja süngeva tulevikuga. Võivad tekkida tugev enesehalvustamine, süütunne, kasutuse, väärtusetuse ja abitusetunne. Rasketel juhtudel võivad tekkida enese süüdistused või hüpochondrilised mõtted.
5. Patsientidel esineb märkimisväärne, püsiv ja laialdane depressiivne seisund, mida iseloomustab keskendumisvõime halvenemine, mälu nõrgenemine, vaimne loidus, mõtlemise blokeerumine ja liikumiste aeglustumine. Mõned patsiendid on aga rahutud, ärevad, pinges ja erutunud.
6. Pessimism ja negatiivsus: patsiendid kogevad sügavat sisemist piina, pessimismi ja meeleheidet, tajudes elu koormana, millest ei ole mõtet kinni hoida. Nad võivad otsida vabanemist surma kaudu, arendades intensiivseid suitsiidimõtteid ja -käitumist.
Kuidas ennetada depressiooni? Traditsiooniline hiina meditsiini massaaž pakub tõhusat ravi
1. Mõlema käe peopesadega tehke 20 eraldi liigutust kulmukaare alt Touwei punkti suunas.
2. Näpuga ja keskmise sõrmega tehke 20 liigutust Shentingi punktist Touwei punkti suunas.
3. Vahetage pöidlad, et hõõruda 10 korda Tiantu punktist Jiwei punkti suunas Ren meridiaani piki; sõtkuge Shanzhongi punkti umbes 1 minut.
4. Hõõruge veidi laiali aetud sõrmedega umbes ühe minuti jooksul mõlemat külge ribide juures.
5. Hõõruge peopesadega umbes ühe minuti jooksul joont Shenmeni punktist Tongli punktini südame meridiaani joonel.
6. Hõõruge Laogongi punkti, kuni tunnete soojust, ja soojendage seejärel silmi ühe minuti jooksul.
Loomulikult on enesemassaaži kõrval oluline ka psühholoogiline nõustamine. Madala meeleolu korral võib abi olla füüsilise aktiivsuse suurendamisest, näiteks kõndimisest, jooksmisest, ujumisest või jalgrattasõidust. Otsige võimalusi teiste aitamiseks, vältides isolatsiooni või üksildast elu. Tegele tegevustega, mis toovad isiklikku rõõmu.Suunake oma tähelepanu negatiivselt positiivsele ja mõtestatud tegevusele. Lugege südantsoojendavat kirjandust, mis hõlmab erinevaid ajastuid ja kultuure; head raamatud pakuvad lootust, täites südameid õrnuse ja rõõmuga. Alternatiivina võite harjutada igapäevaselt oma murede kirja panemist, jättes need paberile, enne kui need palliks kokku murrate ja kaugele ära viskate.