El ritmo acelerado de la vida moderna y las altas presiones laborales hacen que muchas personas, especialmente aquellas que luchan por salir adelante en las grandes ciudades, sean propensas a la depresión. Si no se trata, la depresión grave puede conducir a tendencias suicidas. Lo más alarmante es que algunas personas no son conscientes de que padecen depresión, sino que simplemente se sienten persistentemente abatidas.
Cómo reconocer la depresión en ti mismo
1. La gravedad del estado de ánimo depresivo varía desde un ligero desánimo hasta una profunda tristeza, pesimismo y desesperación. Los pacientes pueden sentirse emocionalmente abatidos, encontrar la vida sin sentido, tener dificultades para experimentar alegría, soportar cada día con profunda tristeza, sufrir una angustia insoportable y sentirse atrapados. Algunos también pueden mostrar ansiedad, irritabilidad o inquietud persistente.
2. La pérdida de interés es un síntoma común. Los pacientes pierden el entusiasmo y el placer por sus aficiones o su trabajo, y encuentran todo aburrido y carente de alegría. La vida familiar no les atrae y dejan de lado sus antiguos intereses. A menudo se retraen, evitando a sus amigos y las relaciones sociales. Las quejas más comunes incluyen «sentirse emocionalmente entumecido», «no tener sentimientos» o «ser incapaz de sentir felicidad».
3. Pérdida de energía y fatiga: los pacientes pueden encontrar difíciles y agotadoras incluso las tareas diarias más sencillas, como lavarse o vestirse, y sentirse incapaces de reunir las fuerzas necesarias. A menudo describen su estado como «agotamiento mental» o «como un globo desinflado».
4. Autoevaluación excesivamente baja: los pacientes tienden a subestimar sus capacidades y adoptan una actitud crítica, negativa y desdeñosa hacia su presente, su pasado y su futuro. Encuentran defectos en todo y se describen a sí mismos como personas totalmente inútiles con una perspectiva sombría. Pueden surgir intensos sentimientos de autorreproche, culpa, inutilidad, falta de valor e impotencia. En casos graves, pueden aparecer sentimientos de culpa e hipocondría.
5. Los pacientes muestran estados depresivos marcados, persistentes y generalizados que se caracterizan por una disminución de la concentración, deterioro de la memoria, embotamiento mental, bloqueo del pensamiento y lentitud de movimientos. Por el contrario, algunos pacientes presentan inquietud, ansiedad, tensión y agitación.
6. Pesimismo y negatividad: los pacientes experimentan una profunda angustia interior, pesimismo y desesperación, y perciben la vida como una carga a la que no vale la pena aferrarse. Pueden buscar la liberación a través de la muerte, desarrollando intensos pensamientos y comportamientos suicidas.
¿Cómo prevenir la depresión? Técnicas de masaje de la medicina tradicional china
1. Con ambas palmas, realice 20 movimientos separados desde el arco superciliar hacia el punto Touwei.
2. Con los dedos índice y medio, aplique 20 movimientos de presión media a lo largo de la línea que va desde el punto Shenting al punto Touwei.
3. Alterne los pulgares para empujar 10 veces a lo largo de la línea del meridiano Ren, desde Tiantu hasta Jiwei, y a continuación amase con los dedos el punto Shanzhong durante aproximadamente un minuto.
4. Con los dedos ligeramente separados, frote ambos lados de las costillas durante aproximadamente un minuto.
5. Utilice las palmas de las manos para frotar la línea desde los puntos Shenmen hasta Tongli en el meridiano del corazón durante aproximadamente un minuto.
6. Frote el punto Laogong hasta que sienta calor y, a continuación, aplique calor en los ojos durante un minuto.
Naturalmente, junto con el automasaje, la orientación psicológica fundamental sigue siendo esencial. Las personas que se sienten decaídas pueden beneficiarse de una mayor actividad física, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta. Dedíquese a ayudar a los demás, evitando el aislamiento o la vida solitaria. Realice actividades que le proporcionen alegría personal.Cambie el enfoque de lo negativo hacia actividades positivas y significativas. Lea literatura conmovedora que abarque diferentes épocas y culturas; los buenos libros ofrecen esperanza y llenan el corazón de dulzura y alegría. Alternativamente, mantenga la práctica diaria de escribir sus quejas, dejándolas en el papel antes de arrugarlo y tirarlo lejos.