Ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής και οι υψηλές πιέσεις στην εργασία κάνουν πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που αγωνίζονται στις μεγάλες πόλεις, ευάλωτους στην κατάθλιψη. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές τάσεις. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι ορισμένα άτομα δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από κατάθλιψη, αλλά απλώς αισθάνονται συνεχώς καταθλιπτικά.
Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη στον εαυτό σας
1. Η σοβαρότητα της καταθλιπτικής διάθεσης ποικίλλει από ήπια κακή διάθεση έως βαθιά θλίψη, απαισιοδοξία και απόγνωση. Οι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται συναισθηματικά καταβεβλημένοι, να θεωρούν τη ζωή χωρίς νόημα, να δυσκολεύονται να νιώσουν χαρά, να υπομένουν κάθε μέρα με βαθιά μελαγχολία, να υποφέρουν από αφόρητη αγωνία και να αισθάνονται παγιδευμένοι. Μερικοί μπορεί επίσης να εμφανίζουν άγχος, ευερεθιστότητα ή επίμονη ανησυχία.
2. Η απώλεια ενδιαφέροντος είναι ένα κοινό σύμπτωμα. Οι ασθενείς χάνουν τον ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση που έβρισκαν σε προηγούμενα χόμπι ή στην εργασία τους, θεωρώντας τα πάντα βαρετά και χωρίς χαρά. Η οικογενειακή ζωή δεν έχει καμία γοητεία και τα προηγούμενα ενδιαφέροντα απορρίπτονται. Συχνά αποσύρονται, αποφεύγοντας τους φίλους και τις κοινωνικές συναναστροφές. Συχνές καταγγελίες περιλαμβάνουν «συναισθηματική μούδιασμα», «απουσία συναισθημάτων» ή «αδυναμία να νιώσουν ευτυχία».
3. Απώλεια ενέργειας και κόπωση: Οι ασθενείς μπορεί να βρίσκουν ακόμη και μικρές καθημερινές εργασίες, όπως το πλύσιμο ή το ντύσιμο, δύσκολες και εξαντλητικές, νιώθοντας ανίκανοι να συγκεντρώσουν τις δυνάμεις τους. Συχνά περιγράφουν την κατάστασή τους ως «ψυχικά εξαντλημένοι» ή «σαν ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι».
4. Υπερβολικά χαμηλή αυτοεκτίμηση: Οι ασθενείς τείνουν να υποτιμούν τις ικανότητές τους, υιοθετώντας μια κριτική, αρνητική και περιφρονητική στάση απέναντι στο παρόν, το παρελθόν και το μέλλον τους. Βρίσκουν λάθη σε όλα, παρουσιάζοντας τον εαυτό τους ως εντελώς άχρηστο με μια ζοφερή προοπτική. Μπορεί να προκύψουν έντονη αυτοκατηγορία, ενοχή, αισθήματα ανικανότητας, αναξιότητας και ανικανότητας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν αυτοκατηγορίες ή υποχωριακές πεποιθήσεις.
5. Οι ασθενείς εμφανίζουν έντονα, επίμονα και διάχυτα καταθλιπτικά στάδια που χαρακτηρίζονται από μειωμένη συγκέντρωση, μείωση της μνήμης, πνευματική νωθρότητα, μπλοκάρισμα της σκέψης και επιβράδυνση των κινήσεων. Αντίθετα, ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν ανησυχία, άγχος, ένταση και ταραχή.
6. Πεσιμισμός και αρνητικότητα: Οι ασθενείς βιώνουν βαθιά εσωτερική αγωνία, πεσιμισμό και απόγνωση, αντιλαμβανόμενοι τη ζωή ως ένα βάρος που δεν αξίζει να προσκολληθούν. Μπορεί να αναζητήσουν την απελευθέρωση μέσω του θανάτου, αναπτύσσοντας έντονες αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές.
Πώς να προλάβετε την κατάθλιψη; Το μασάζ της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής προσφέρει αποτελεσματική θεραπεία
1. Χρησιμοποιώντας και τις δύο παλάμες, κάντε 20 ξεχωριστές κινήσεις από το φρύδι προς το σημείο Touwei.
2. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τον μέσο δάχτυλο, κάντε 20 κινήσεις κατά μήκος της γραμμής από τα σημεία Shenting έως Touwei.
3. Εναλλάξτε τους αντίχειρες για να κάνετε 10 κινήσεις κατά μήκος της γραμμής από το Tiantu έως το Jiwei κατά μήκος του μεσημβρινού Ren. Ζυμώστε το σημείο Shanzhong για περίπου 1 λεπτό.
4. Με τα δάχτυλα ελαφρώς απλωμένα, τρίψτε και τις δύο πλευρές των πλευρών για περίπου ένα λεπτό.
5. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες για να τρίψετε τη γραμμή από τα σημεία Shenmen έως Tongli στον μεσημβρινό της καρδιάς για περίπου ένα λεπτό.
6. Τρίψτε το σημείο Laogong μέχρι να νιώσετε ζεστασιά και, στη συνέχεια, εφαρμόστε θερμότητα στα μάτια για ένα λεπτό.
Φυσικά, παράλληλα με το αυτο-μασάζ, η βασική ψυχολογική καθοδήγηση παραμένει απαραίτητη. Όσοι βιώνουν κακή διάθεση μπορεί να ωφεληθούν από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Αναζητήστε ευκαιρίες να βοηθήσετε τους άλλους, αποφεύγοντας την απομόνωση ή τη μοναχική ζωή. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν προσωπική χαρά.Μετατοπίστε την προσοχή σας από τα αρνητικά προς θετικά, σημαντικά επιτεύγματα. Διαβάστε συγκινητική λογοτεχνία που καλύπτει διάφορες εποχές και πολιτισμούς. Τα καλά βιβλία προσφέρουν ελπίδα, γεμίζοντας τις καρδιές με ευγένεια και χαρά. Εναλλακτικά, διατηρήστε μια καθημερινή πρακτική να γράφετε τα παράπονά σας, αφήνοντάς τα στο χαρτί πριν τα τσαλακώσετε σε μια μπάλα και τα πετάξετε μακριά.