Das schnelle Tempo des modernen Lebens und der hohe Arbeitsdruck machen viele Menschen, insbesondere diejenigen, die in Großstädten zu kämpfen haben, anfällig für Depressionen. Unbehandelt kann eine schwere Depression zu Selbstmordgedanken führen. Noch alarmierender ist, dass manche Menschen sich ihrer Depression nicht bewusst sind und sich einfach nur ständig niedergeschlagen fühlen.
Wie Sie eine Depression bei sich selbst erkennen können
1. Die Schwere der depressiven Verstimmung reicht von leichter Niedergeschlagenheit bis hin zu tiefer Traurigkeit, Pessimismus und Verzweiflung. Die Betroffenen fühlen sich emotional belastet, empfinden das Leben als sinnlos, können kaum noch Freude empfinden, ertragen jeden Tag mit tiefer Trübsal, leiden unter unerträglichen Qualen und fühlen sich in ihrem Elend gefangen. Einige zeigen auch Angstzustände, Reizbarkeit oder anhaltende Unruhe.
2. Der Verlust von Interesse ist ein häufiges Symptom. Die Patienten verlieren die Begeisterung und Freude an früheren Hobbys oder ihrer Arbeit und empfinden alles als langweilig und freudlos. Das Familienleben hat keinen Reiz mehr, und frühere Interessen werden aufgegeben. Oft ziehen sie sich zurück und meiden Freunde und soziale Kontakte. Häufige Beschwerden sind „emotionale Taubheit“, „keine Gefühle mehr zu haben“ oder „nicht mehr glücklich sein zu können“.
3. Energieverlust und Müdigkeit: Patienten empfinden selbst kleine alltägliche Aufgaben wie Waschen oder Anziehen als schwierig und anstrengend und fühlen sich unfähig, die nötige Kraft aufzubringen. Sie beschreiben ihren Zustand oft als „geistig ausgelaugt” oder „wie ein Luftballon, aus dem die Luft entwichen ist”.
4. Übermäßig niedrige Selbsteinschätzung: Patienten neigen dazu, ihre Fähigkeiten zu unterschätzen und nehmen eine kritische, negative und ablehnende Haltung gegenüber ihrer Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft ein. Sie finden an allem etwas auszusetzen und stellen sich selbst als völlig wertlos mit einer düsteren Zukunftsaussicht dar. Es können intensive Selbstvorwürfe, Schuldgefühle, Gefühle der Nutzlosigkeit, Wertlosigkeit und Hilflosigkeit auftreten. In schweren Fällen können Selbstanklagen oder hypochondrische Überzeugungen auftreten.
5. Patienten zeigen ausgeprägte, anhaltende und weit verbreitete depressive Zustände, die durch Konzentrationsstörungen, Gedächtnisverlust, geistige Trägheit, blockiertes Denken und verlangsamte Bewegungen gekennzeichnet sind. Umgekehrt zeigen einige Patienten Unruhe, Angst, Anspannung und Erregung.
6. Pessimismus und Negativität: Patienten erleben tiefe innere Qualen, Pessimismus und Verzweiflung und empfinden das Leben als eine Last, an der es sich nicht zu klammern lohnt. Sie suchen möglicherweise Erlösung durch den Tod und entwickeln intensive Selbstmordgedanken und -verhalten.
Wie kann man Depressionen vorbeugen? Die traditionelle chinesische Medizin bietet eine wirksame Behandlung durch Massage
1. Führen Sie mit beiden Handflächen 20 separate Streichbewegungen von der Augenbrauenwölbung zum Touwei-Punkt aus.
2. Führen Sie mit Zeige- und Mittelfinger 20 Streichbewegungen entlang der Linie vom Shenting- zum Touwei-Punkt aus.
3. Streichen Sie abwechselnd mit den Daumen 10 Mal entlang der Linie vom Tiantu- zum Jiwei-Punkt entlang des Ren-Meridians; kneten Sie den Shanzhong-Punkt etwa 1 Minute lang.
4. Reiben Sie mit leicht gespreizten Fingern etwa eine Minute lang beide Seiten der Rippen.
5. Reiben Sie mit den Handflächen etwa eine Minute lang die Linie vom Shenmen- bis zum Tongli-Punkt auf dem Herzmeridian.
6. Reiben Sie den Laogong-Punkt, bis Sie eine Wärme spüren, und wärmen Sie dann eine Minute lang die Augen.
Natürlich bleibt neben der Selbstmassage auch eine grundlegende psychologische Beratung unerlässlich. Menschen, die unter Niedergeschlagenheit leiden, können von vermehrter körperlicher Aktivität wie Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren profitieren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, anderen zu helfen, und vermeiden Sie Isolation oder ein Leben in Einsamkeit. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten.Verlagern Sie Ihren Fokus von Negativität hin zu positiven, sinnvollen Beschäftigungen. Lesen Sie herzerwärmende Literatur aus verschiedenen Epochen und Kulturen; gute Bücher schenken Hoffnung und erfüllen das Herz mit Sanftmut und Freude. Alternativ können Sie sich angewöhnen, täglich Ihre Beschwerden aufzuschreiben, sie auf Papier zu hinterlassen, bevor Sie es zu einem Ball zerknüllen und weit weg wegwerfen.