Det hurtige tempo i det moderne liv og det høje arbejdspres gør mange mennesker, især dem, der kæmper i de store byer, modtagelige for depression. Hvis det ikke behandles, kan svær depression føre til selvmordstanker. Det mest alarmerende er, at nogle mennesker ikke er klar over, at de lider af depression, men blot føler sig vedvarende nedtrykte.
Hvordan genkender du depression hos dig selv?
1. Alvorligheden af depressiv stemning varierer fra mild nedtrykthed til dyb tristhed, pessimisme og fortvivlelse. Patienter kan føle sig følelsesmæssigt tyngede, finde livet meningsløst, have svært ved at opleve glæde, udholde hver dag med dyb tristhed, lide under uudholdelig angst og føle sig fanget. Nogle kan også udvise angst, irritabilitet eller rastløshed.
2. Tab af interesse er et almindeligt symptom. Patienterne mister entusiasmen og glæden ved tidligere hobbyer eller arbejde og finder alt kedeligt og uden glæde. Familielivet har ingen tiltrækningskraft, og tidligere interesser afvises. De trækker sig ofte tilbage og undgår venner og sociale arrangementer. Almindelige klager omfatter "følelse af følelsesmæssig følelsesløshed", "ikke at have nogen følelser tilbage" eller "ikke at være i stand til at føle sig glad".
3. Tab af energi og træthed: Patienter kan finde selv mindre daglige opgaver som at vaske sig eller klæde sig på vanskelige og udmattende og føle sig ude af stand til at mønstre kræfterne. De beskriver ofte deres tilstand som "mentalt udmattet" eller "som en tømt ballon".
4. Overdreven lav selvvurdering: Patienterne har en tendens til at undervurdere deres evner og ser på deres nutid, fortid og fremtid med kritik, negativitet og selvfornægtelse. De finder fejl ved alt og fremstiller sig selv som fuldstændig værdiløse med en dyster fremtid. Der kan opstå intens selvbebrejdelse, skyldfølelse, følelser af ubrugelighed, værdiløshed og hjælpeløshed. I alvorlige tilfælde kan selvanklager eller hypokondriske forestillinger opstå.
5. Patienterne udviser markante, vedvarende og gennemgribende depressive tilstande, der er kendetegnet ved nedsat koncentration, hukommelsessvækkelse, mental sløvhed, blokeret tænkning og langsomme bevægelser. Omvendt udviser nogle patienter rastløshed, angst, spænding og agitation.
6. Pessimisme og negativitet: Patienterne oplever dyb indre angst, pessimisme og fortvivlelse og opfatter livet som en byrde, der ikke er værd at klamre sig til. De kan søge befrielse gennem døden og udvikle intense selvmordstanker og -adfærd.
Hvordan forebygger man depression? Traditionelle kinesiske medicinske massageteknikker
1. Udfør 20 separate strøg med begge håndflader fra øjenbrynsranden mod Touwei-punktet.
2. Udfør 20 strøg med medium tryk med pegefingeren og langfingeren langs linjen fra Shenting- til Touwei-punktet.
3. Skift mellem tommelfingrene og tryk 10 gange langs Ren-meridianlinjen fra Tiantu til Jiwei, efterfulgt af fingerknæden af Shanzhong-punktet i cirka et minut.
4. Gnid begge sider af ribbenene i cirka et minut med let spredte fingre.
5. Gnid linjen fra Shenmen- til Tongli-punkterne på hjerte-meridianen i cirka et minut med håndfladerne.
6. Gnid Laogong-punktet, indtil du mærker varme, og påfør derefter varme på øjnene i et minut.
Naturligvis er grundlæggende psykologisk vejledning stadig afgørende ved siden af selvmassage. Personer, der lider af nedtrykthed, kan have gavn af øget fysisk aktivitet, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Søg muligheder for at hjælpe andre og undgå isolation eller ensomt liv. Deltag i aktiviteter, der giver personlig glæde.Skift fokus fra negativitet til positive, meningsfulde sysler. Læs hjertevarmende litteratur fra forskellige epoker og kulturer; gode bøger giver håb og fylder hjertet med mildhed og glæde. Alternativt kan du gøre det til en daglig vane at skrive dine klager ned, lade dem ligge på papiret, krølle det sammen til en kugle og smide det langt væk.