Rychlé tempo moderního života a vysoký pracovní tlak způsobují, že mnoho lidí, zejména těch, kteří se potýkají s problémy ve velkých městech, je náchylných k depresi. Pokud se neléčí, může těžká deprese vést k sebevražedným sklonům. Ještě alarmující je, že někteří jedinci si neuvědomují, že trpí depresí, a pouze se cítí neustále skleslí.
Jak rozpoznat depresi u sebe sama
1. Závažnost depresivní nálady se pohybuje od mírné skleslosti až po hluboký smutek, pesimismus a beznaděj. Pacienti se mohou cítit emocionálně zatíženi, považovat život za bezvýznamný, mít potíže prožívat radost, snášet každý den s hlubokou skleslostí, trpět nesnesitelnou úzkostí a cítit se uvězněni ve svém utrpení. Někteří mohou také vykazovat úzkost, podrážděnost nebo přetrvávající neklid.
2. Ztráta zájmu je častým příznakem u depresivních jedinců. Ztrácejí nadšení a radost z dřívějších koníčků nebo práce, vše jim připadá nudné a bez radosti. Rodinný život je nepřitahuje a dřívější zájmy opouštějí. Pacienti se často stahují do sebe, vyhýbají se sociálním kontaktům a distancují se od přátel a rodiny. Často uvádějí, že se cítí „emocionálně otupělí“, „bez citů“ nebo „neschopní cítit radost“.
3. Ztráta energie a únava: Pacienti mohou považovat i drobné každodenní úkoly, jako je mytí nebo oblékání, za obtížné a vyčerpávající a cítí se neschopní najít sílu. Svůj stav často popisují jako „duševní vyčerpání“ nebo „jako vyfouknutý balón“.
4. Nadměrně nízké sebehodnocení: Pacienti mají tendenci podceňovat své schopnosti a zaujímají kritický, negativní a odmítavý postoj ke své přítomnosti, minulosti i budoucnosti. Na všem hledají chyby a vykreslují sebe sama jako naprosto bezcenné osoby s pesimistickým pohledem na budoucnost. Mohou se objevit intenzivní výčitky svědomí, pocity viny, zbytečnosti, bezcennosti a bezmocnosti. V závažných případech se mohou objevit pocity viny a hypochondrie.
5. Pacienti vykazují výrazné, přetrvávající a všudypřítomné depresivní stavy charakterizované poruchami koncentrace, zhoršením paměti, mentální otupělostí, blokovaným myšlením a zpomalenými pohyby. Naopak někteří pacienti vykazují neklid, úzkost, napětí a rozrušení.
6. Pesimismus a negativita: Pacienti prožívají hlubokou vnitřní úzkost, pesimismus a beznaděj a vnímají život jako břemeno, které nestojí za to, aby se ho drželi. Mohou hledat úlevu ve smrti a vyvíjet intenzivní sebevražedné myšlenky a chování.
Jak předcházet depresi? Masáž tradiční čínské medicíny nabízí účinnou léčbu
1. Oběma dlaněmi proveďte 20 samostatných tahů od obočí směrem k bodu Touwei.
2. Ukazováčkem a prostředníčkem proveďte 20 tahů podél linie od bodu Shenting k bodu Touwei.
3. Střídavě palci 10krát pohlaďte linii od bodu Tiantu k bodu Jiwei podél meridiánu Ren; hnětejte bod Shanzhong přibližně 1 minutu.
4. S mírně roztaženými prsty asi jednu minutu masírujte obě strany žeber.
5. Dlaněmi asi jednu minutu masírujte linii od bodu Shenmen k bodu Tongli na meridiánu srdce.
6. Masírujte bod Laogong, dokud neucítíte teplo, a poté jednu minutu zahřívejte oči.
Samozřejmě, kromě samomasáže zůstává zásadní i základní psychologické poradenství. Lidem trpícím depresemi může prospět zvýšená fyzická aktivita, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole. Hledejte příležitosti, jak pomáhat ostatním, vyhýbejte se izolaci nebo osamělému životu. Věnujte se činnostem, které vám přinášejí radost.Přesuňte pozornost od negativních věcí k pozitivním a smysluplným činnostem. Čtěte povznášející literaturu z různých epoch a kultur; dobré knihy nabízejí naději a naplňují srdce laskavostí a radostí. Alternativně si vytvořte denní zvyk zapisovat si stížnosti, nechat je na papíře, poté ho zmačkat do kuličky a odhodit daleko.