Бързият темп на съвременния живот и високият натиск на работата правят много хора, особено тези, които се борят в големите градове, податливи на депресия. Ако не се лекува, тежка депресия може да доведе до суицидни наклонности. Още по-тревожно е, че някои хора остават несъзнателни, че страдат от депресия, просто се чувстват постоянно потиснати.
Как да разпознаете депресията у себе си
1. Тежестта на депресивното настроение варира от леко потиснато настроение до дълбока тъга, песимизъм и отчаяние. Пациентите могат да се чувстват емоционално потиснати, да намират живота за безсмислен, да се борят да изпитат радост, да преживяват всеки ден с дълбока мрачност, да страдат от непоносима мъка и да се чувстват в капан. Някои могат да проявяват тревожност, раздразнителност или неспокойствие.
2. Загубата на интерес е често срещан симптом. Пациентите губят ентусиазма и удоволствието от предишните си хобита или работа, като намират всичко за скучно и лишено от радост. Семейният живот не представлява интерес и предишните интереси се отхвърлят. Те често се оттеглят, избягват приятели и социални ангажименти. Често срещани оплаквания са „чувство на емоционална безчувственост“, „липса на чувства“ или „неспособност да се чувстват щастливи“.
3. Загуба на енергия и умора: Пациентите могат да намират дори малките ежедневни задачи като миене или обличане за трудни и изтощителни, чувствайки се неспособни да съберат сили. Те често описват състоянието си като „умствено изтощени“ или „като спукан балон“.
4. Прекалено ниска самооценка: Пациентите са склонни да подценяват способностите си, гледайки на настоящето, миналото и бъдещето си с критика, негативизъм и самоотричане. Те намират недостатъци във всичко, представяйки себе си като напълно безполезни с мрачно бъдеще. Могат да възникнат силни самообвинения, чувство за вина, безполезност, безпомощност и безпомощност. В тежки случаи могат да се появят самообвинения и хипохондрични представи.
5. Пациентите проявяват изразени, устойчиви и всеобхватни депресивни състояния, характеризиращи се с нарушена концентрация, загуба на памет, умствена забавеност, блокирано мислене и забавени движения. От друга страна, някои пациенти проявяват неспокойствие, тревожност, напрежение и възбуда.
6. Песимизъм и негативизъм: Пациентите изпитват дълбока вътрешна мъка, песимизъм и отчаяние, възприемайки живота като бреме, което не си заслужава да се държи. Те могат да търсят освобождение чрез смъртта, развивайки силни суицидни мисли и поведение.
Как да предотвратим депресията? Масажни техники от традиционната китайска медицина
1. С двете длани изпълнете 20 отделни движения от веждите към точката Touwei.
2. С показалеца и средния пръст приложете 20 движения със средна сила по линията от точката Shenting до точката Touwei.
3. Редувайте палците, за да натиснете 10 пъти по линията на меридиана Ren от Tiantu до Jiwei, след което разтрийте с пръсти точката Shanzhong за около една минута.
4. С леко разперени пръсти разтрийте двете страни на ребрата за около една минута.
5. С дланите разтрийте линията от точките Shenmen до Tongli по сърдечния меридиан за около една минута.
6. Разтрийте точката Laogong, докато почувствате топлина, след което приложете топлина върху очите за една минута.
Естествено, наред със самомасажа, основното психологическо насочване остава от съществено значение. Хората, които се чувстват потиснати, могат да извлекат полза от увеличената физическа активност, като ходене, бягане, плуване или каране на велосипед. Търсете възможности да помагате на другите, избягвайте изолацията или самотното живеене. Ангажирайте се с дейности, които ви носят лична радост.Пренасочете фокуса си от негативното към положителни, смислени занимания. Четете сърцеразтупкваща литература от различни епохи и култури; добрите книги дават надежда и изпълват сърцата с нежност и радост. Като алтернатива, поддържайте ежедневна практика да записвате оплакванията си, оставяйки ги на хартия, преди да я смачкате на топка и да я изхвърлите далеч.